Какой вечерний ритуал поможет лучше выспаться?

15.08.2014 23:10 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Не всегда удаётся быстро и крепко заснуть. То мучают мысли, то неприятные сны будят посреди ночи. В итоге, провозившись несколько часов на кровати, вы начинаете день измученным и обессиленным. Чтобы заснуть здоровым сном и хорошо выспаться нужно совершить вечерний ритуал. Подготовка ко сну поможет вам расслабиться, отпустить прошедший день и не слишком думать о дне следующем, а значит - хорошо и полноценно отдохнуть.

Все приведенные ниже элементы вечернего ритуала взаимозаменяемы. И необязательно использовать именно их. Мы демонстрируем некую модель, на основе которой вы сможете выстроить свой собственный вариант подготовки ко сну, пишет lifehacker.ru.

Закройте социальные сети

Проверьте почту, Facebook, ВКонтакте, сообщения, Twitter, все сети, в которых вы общаетесь. После чего закройте их и отложите ваши гаджеты до утра. Если вы заводите будильник на телефоне, то сделайте это сразу.

Сделайте записи в личном дневнике

Вы можете просто коротко записать, что вы планировали сделать за день, а что сделали реально. Такие записи помогут вам анализировать вашу продуктивность, искать ошибки и совершенствоваться.

Запишите бессвязные мысли

Возьмите блокнот и запишите все мысли, которые блуждают в голове. Вам нужно очистить мозг перед сном. Можно, конечно, воспользоваться компьютером или планшетом, но всё-таки блокнот и ручка подойдут гораздо лучше.

Съешьте что-нибудь легкое

Вам придётся достаточно долго экспериментировать, чтобы подобрать легкую еду, которая обеспечит вам быстрое засыпание, хорошее качество сна и энергичное утро. Обычно такие лёгкие продукты, как фрукты, йогурт, орехи рекомендуют употреблять утром, для того чтобы зарядиться бодростью и энергией. Но попробуйте, возможно, некоторые из них, напротив, помогут вам быстрее провалиться в сон.

Примите ванну

Горячая (а, возможно, и прохладная) ванна поможет вам расслабиться и настроиться на правильный сон и полноценный отдых.

Визуализация

Перед тем, как лечь спать, или уже лежа в постели, вы можете заняться визуализационными упражнениями. Вариантов множество: анализ вашей работы, жизни в целом, анализ целей и результатов, можно представить себя в тот момент, когда вы добьётесь запланированного успеха, а можно просто представлять себя спящим. На упражнения отведите 5–30 минут, как вам будет удобнее.

Легкая растяжка перед сном

Небольшая растяжка перед сном заставляет ваш организм думать, что он уже расслаблен и отдыхает.

Почитайте книгу

Помните, как в детстве вы просили старших почитать вам перед сном? А потом и сами любили на ночь прочитать одну-две главы увлекательной книжки? Неудивительно, что и спали вы в детстве гораздо лучше! Чтобы отключиться от реального мира с его заботами и проблемами, нет ничего лучше, чем перенестись в мир выдуманный. 15–30 минут чтения будет достаточно.

Внимание: этот пункт касается исключительно чтения книг. Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры и не открывайте веб-браузер. И не читайте книг, которые чересчур побуждают к действию.

Спать!

Если вы сделали всё выше перечисленное, то крепкий и здоровый сон придёт к вам незамедлительно.

И ещё три совета, которые помогут вам улучшить вечерний ритуал подготовки ко сну.

1. Не переставайте двигаться в течение дня.

Чем больше вы сделаете, тем, соответственно, больше энергии вы потратите, а значит к вечеру у вас появится естественное желание поспать. Если это возможно - займитесь спортом, хотя бы сделайте несколько физических упражнений. После активного дня спать вы будете крепко и спокойно.

2. Дайте себе достаточно времени на сон.

Для большинства людей достаточно 7–9 часов, чтобы выспаться. Уменьшая эту норму, вы вредите своей дневной производительности (и не нужно прислушиваться к доводам людей, которые спят по 4 часа!). Больше, как правило, - лучше, чем меньше. А если вы гиперактивны в течение дня, то времени на сон потребуется ещё больше.

3. Поспать от души в выходные - это прекрасная идея!

Если вы не высыпаетесь в течение рабочей недели (а так часто и происходит), то усталость накапливается. И хороший сон в выходные - прекрасный способ её ликвидировать. И помните о том, что ничей график сна не идеален, мы все ищем компромисс.

01.05.2024
	17:36	За матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть місцевого жителя за незаконну торгівлю тютюновими виробами
	17:25	Уряд переорієнтовує програму «Доступні кредити 5-7-9%» на інвестиційні цілі - Мінекономіки
	17:02	McDonald's планує розширення партнерських проєктів із АЗС
	16:54	Україна вийшла на довоєнні показники експорту - Мінекономіки
	16:39	БЕБ на Закарпатті упередило розтрату 3 млн грн бюджетних коштів на ремонті дитячого садочку та будівництві укриття
	15:27	Елітне казино під виглядом спортивного покер-клубу: БЕБ у Києві викрило ще один нелегальний гральний заклад
	13:20	В Україні - 10 000 гривневих мільйонерів: скільки доходів задекларували за минулий рік
	13:10	В Україні коштом ЄС запускається новий проєкт з охорони довкілля
	11:42	В Україні зростає кількість господарств, що вирощують цукрові буряки
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:35	Пшениця в Чикаго подешевшала на тлі слабкого попиту, невизначеності ринку, великих поставок за травневим контрактом
	10:08	Україна готова збільшити поставки сухого молока до Болгарії вдвічі
	09:57	Доходи загального фонду держбюджету у квітні знизилися до 153,6 млрд грн
	09:55	ЄБРР планує покрити до 50% ризику за новими сублізинговими договорами "ОТП Лізинг" на EUR80 млн
	09:44	Сенат США ухвалив закон про заборону на імпорт російського урану
	09:35	Збитки аграріїв Донеччини від повномасштабної війни перевищили ₴5 мільярдів
	09:34	У світі зростає кількість людей, що зіткнулися з високими рівнями гострого голоду
	08:05	Бразильська MP AGRO з виробництва розподільників добрив стає частиною AMAZONE Group
30.04.2024
	20:35	Уряд спростив видачу ветеринарних документів для переміщення пасік на місця медозбору
	19:43	Держбюджет у квітні отримав ₴153,6 мільярда податків та зборів
	19:16	Бюро економічної безпеки викрило підпільні фабрики з виробництва підробок брендового одягу та взуття
	15:49	НБУ завершує розробку законопроєкту про систему страхування воєнних ризиків в Україні
	15:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:43	Переговори про вступ до ЄС можуть розпочатися у червні - Зеленський
	15:38	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися після семи сесій зростання
	12:13	Україна за січень-лютий 2024 завезла на 5 тис тонн бананів більше, але ціни все рівно ростуть
	10:35	БЕБ викрило незаконне казино та шахрайський кол-центр, що були розташовані у столичному бізнес-центрі
	09:24	Рада ЄС дала добро на перемовини з Україною про продовження «транспортного безвізу»
	09:18	Український експорт з чорноморських портів сягнув довоєнного рівня - Кислиця в ООН
29.04.2024
	17:23	Нам необхідні багаторічні фінансові зобов'язання щодо підтримки України - Столтенберг
	17:19	Дотації малим фермерам на землю та за утримання худоби повертаються
	17:10	Євросоюзу потрібен «план Маршалла» для Молдови та України - Санду
	16:54	Роз’яснювальні зустрічі Єврокомісії та України тривають
	15:15	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами та алкоголем
	12:39	Україна та ОАЕ домовилися про всеосяжне економічне партнерство
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:17	Польща розблокувала кордон з Україною
	11:40	БЕБ викрило підпільну ігрову залу на паркінгу в елітному житловому комплексі Києва
	11:32	БЕБ повідомило про підозру посадовцям, що розтратили 9 млн грн на закупівлях обладнання для тероборони Дніпра
	11:32	Пшениця в Чикаго виросла сьому сесію поспіль і показала найбільше тижневе зростання з початку великої війни в Україні
	11:24	З початку 2024 капіталізація ринку сільгоспземель зросла на понад 200 млрд грн
	09:25	Аграрії України посіяли 239 тис га цукрових буряків
	09:00	Погода сприяє росту та розвитку озимих та ранніх ярових
	08:24	Відкриття кордону на імпорт з України знищить сільське господарство Польщі - опозиційна партія “Право і справедливість”
28.04.2024
	20:43	Зростання ВВП України за 3 міс.-2024 прискорилося приблизно до 4,5% - оцінка Мінекономіки
	20:35	ICU погіршив прогноз зростання ВВП України у 2024 р. до 4,1% за покращення прогнозу інфляції до 6,4%
	10:44	Експорт м’яса птиці з України в 1 кварталі 2024 - 104 тис тонн
	09:17	Японія передасть Україні понад 100 потужних генераторів
	09:13	Укрзалізниця у квітні перевезла на експорт 2,2 мільйона тонн зернових
27.04.2024
	21:06	Мінагрополітики обговорило з болгарськими колегами потенціал українського агроекспорту