Как сбросить вес: окончательные ответы на три самых важных вопроса о похудении

10.08.2014 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Как сбросить вес? Ожирение по праву считают одной из больших проблем современной цивилизации. Количество людей, имеющих избыточный вес, стремительно увеличивается и соответственно увеличивается количество методик, обещающих быстрое и безвозвратное похудение. Даже если отбросить в сторону заведомых шарлатанов и аферистов, их многообразие настолько велико, что может привести к путанице в истинных механизмах сброса лишнего веса. В этой статье мы постараемся напомнить самые главные основы, без соблюдения которых любой способ похудения просто не будет работать, пишет lifehacker.ru.

Обязательно ли делать упражнения для похудения?

Когда разговор идет о похудении, то независимо от типа диеты все упирается в калории. Вы должны организовать своему организму дефицит калорий. Сжигание калорий должно превышать их потребление и это является краеугольным камнем любой эффективной программы по снижению веса.

Физические нагрузки имеют важное значение при использовании любой методики потери жира, потому что упражнения позволяют более просто добиться дефицита калорий. Теоретически ваш дефицит калорий должен составлять около 500 калорий в день, чтобы потерять полкило жира в неделю. Для этого вы можете значительно сократить свой рацион, что может быть довольно трудно, или добавить соответствующее количество тренировок. Например, если вы добавите четыре тренировки в неделю, на каждой из которых будете сжигать по 500 калорий, то вам можно будет уменьшить свой рацион всего на 215 калорий, что уже более выполнимо.

Таким образом, физическая активность помогает добиться более эффективного сжигания жира без необходимости слишком жестких ограничений в питании.

Имеет ли значение тип физической активности?

В предыдущем абзаце мы выяснили, что упражнения помогают сжигать калории, но имеет ли значение, какую именно программу тренировок вы используете? Многие эксперты говорят, что вам просто нужно быть более активным и вполне можно сжигать калории гуляя по парку или работая стоя. Да, это правда, однако не вся.

Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от вашего обмена веществ и энергии, потребляемой для вашей жизнедеятельности. Это прежде всего ткани и органы, которые активно сжигают калории. Что имеется в виду? Прежде всего ваш мозг, внутренние органы и мышцы. Мы не можем сделать по своему желанию так, чтобы наш мозг или печень потребляли больше калорий, но мы можем воздействовать на мышцы таким образом, чтобы максимально увеличить количество калорий, которые они сжигают.

Упражнения играют ключевую роль в этом процессе. В 1999 году специальное исследование установило, что когда люди сидели на низкокалорийной диете, то 31% от сброшенного веса составлял вес их мышц. Другие участники этого исследования использовали диету в сочетании с кардионагрузками и упражнениями на выносливость. Это позволило добиться немного более лучшего сохранения мышечной массы, но все равно 22% от общей потери веса составили потери от уменьшения мышечной массы. Третья группа сочетала диету с силовыми тренировками и потеряла только 3% мышечной массы.

Когда вы худеете, то прежде всего хотите избавиться от жировых отложений. Но вместе с этим вы теряете и мышечную массу. Физическая активность, особенно силовые тренировки, позволяют сохранить ваши мышцы, которые в свою очередь помогают сжигать калории.

Существует ли оптимальное сочетание диеты и упражнений?

Целью любой программы по снижению веса должен быть наиболее эффективный, безболезненный и действенный способ потери жира. До сих пор мы установили, что физические упражнения, в частности силовые тренировки, позволяют более просто создать необходимый дефицит калорий, а также защищают ваши мышечные ткани. Но значит ли это, что сочетание силовых тренировок вместе с определенной диетой более эффективно, чем с другими?

Да.

Совмещение силовых тренировок с низко углеводной диетой - это лучший способ потерять максимальное количество жира. Исследователи из Университета Коннектикута сравнили диету с низким содержанием жиров с низкоуглеводной диетой в сочетании с силовыми тренировками. После 12 недель наблюдений группа на обезжиренной диете потеряла в среднем 7,7 фунта жира на человека, в то время как члены другой группы сбросили на диете с низким содержанием углеводов в среднем 17 фунтов.

Вывод

Объединяя низкоуглеводную диету с силовыми тренировками (3–4 раза в неделю), вы сможете добиться наибольшего количества потерь жировой массы при снижении до минимума уменьшения ваших мышц.

18.03.2025
	21:19	Україна активно імпортує капусту
	20:06	Мінагрополітики обговорило підготовку до вступу до ЄС з питань безпечності харчових продуктів, ветеринарної та фітосанітарної політики
	16:04	Бюро економічної безпеки на Закарпатті забезпечило відшкодування до бюджету 4,5 млн грн
	13:21	За січень-лютий 2025 найбільш експортованим з України товаром є кукурудза
	11:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:15	Аграрії планують збільшити площі під яровою пшеницею до 222,8 тис га в 2025
	09:53	Яєчна криза у США. Фінляндія відмовила американцям у поставках
	06:46	В першій половині березня 2025 в Україні спостерігається зниження цін на молоко-сировину
	06:22	Поширення високопатогенного пташиного грипу H5N1 в світі - безпрецедентне та призвело до серйозних наслідків для продбезпеки
17.03.2025
	22:55	Торговельні війни США сповільнять зростання світової економіки - ОЕСР
	16:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:00	Рада Європейського Союзу схвалила виплату 3,5 млрд євро для України: кошти надійдуть у березні
	12:32	В Україні запрацював новий фінансовий інструмент для сільгоспвиробників – аграрні ноти
	07:04	Виробництво сої в 2025 може зрости на 2,3% - прогноз ІАЕ
	07:00	17 березня. Свята та події дня
	06:50	Мінагро шукає варіанти конструктивного діалогу між всіма категоріями учасників ринку - Коваль
16.03.2025
	18:33	NCA звернулася до адміністрації Трампа з проханням звільнити каву від додаткових мит
	17:21	Молоко пастеризоване здорожчало в лютому 2025 в роздрібній торгівлі до 46,25 грн/л
	07:15	Ціни на хліб в Україні невпинно зростають
	06:22	16 березня. Свята та події дня
15.03.2025
	16:54	Фітосанітарна безпека: минулого тижня оформлено 4069 фітосанітарних сертифікатів
	16:47	15 березня - Всесвітній день захисту прав споживачів
	16:43	Аграрії Черкаської області розпочали посівну кампанію 2025
	09:43	Покращений підхід до закупівлі послуг із розмінування агроземель – підсумки зустрічі із операторами протимінної діяльності
14.03.2025
	20:26	США через зростання цін на яйця звернулися по допомогу до Данії - Reuters
	16:24	Аграрії планують посіяти понад 5,7 млн га ярових зернових - на рівні 2024
	16:13	БЕБ у Чернівецькій області викрило злочинну групу, що підробляла документи суворої звітності
	16:12	БЕБ на Львівщині забезпечило відшкодування 4,1 млн грн податків підприємством із виробництва мʼясної продукції
	16:11	Бюро економічної безпеки у Києві забезпечило відшкодування 6,7 млн грн несплачених податків до бюджету
	15:56	Аграрії України посіяли 83 тис га ранніх зернових
	13:04	БЕБ викрило розкрадання 3,5 млн грн на капремонті пожежного депо в Полтаві
	11:55	Попри тиск, суд дозволив БЕБ спеціальне досудове розслідування стосовно власниці Айбокс банку та її спільників, які переховуються закордоном
	10:38	Харчові компанії в США домагаються звільнення від мита на інгредієнти, виробництво яких відсутнє в країні
	10:04	Питання можливого переходу в торгівлі України з ЄС з ATM на ст.29 DCFTA є більше політичним – торгпред
	09:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	09:01	Винороби Європи в шоці від погрози Трампа запровадити мита у 200% на ввезення їхньої продукції
	08:48	"Рівнеазот" відновив роботу після вимушеної перерви через нестабільне електропостачання
	08:15	В Україні спостерігається зростання захворювань тварин на сказ, АЧС, грип птиці - Держспоживслужба
	08:14	Мін'юст стягне в дохід держави активи «Білоруськалію»
	07:53	Перезимівля озимих в Україні завершилася задовільно - Український гідрометеорологічний центр
	07:42	Трейдери оцінюють потенційні зміни попиту на збіжжя з України після імпортних мит, запроваджених США та Китаєм
13.03.2025
	21:13	Аграрії України почали сіяти ранні зернові
	20:43	Чеська Республіка готова поширювати співпрацю з Україною та підтримувати аграрний сектор
	20:38	Коваль обговорив з турецьким колегою розширення співпраці в агросекторі
	17:53	Бюро економічної безпеки на Закарпатті припинило незаконне розповсюдження сигарет
	17:52	Незаконний продаж сигарет без акцизних марок на Одещині: суд виніс вирок у справі БЕБ
	16:18	Житомирщина планує в 2025 збільшити площі під цукровими буряками на 44%
	15:09	БЕБ передало активи перевантажувально-складського комплексу зернових вантажів, що належить компанії, яку пов`язують з відомим бізнесменом, в управління АРМА
	15:04	Україна відправила до Сирії 3850 тонн борошна як гуманітарну допомогу
	14:21	Аграрії Житомирської області посіяли 500 га ранніх зернових