Как человеку перестать объедаться на ночь

26.10.2013 21:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Многие, пытаясь сесть на диету, строго соблюдали ее правила. Однако в скором времени мы сталкиваемся с неспособностью контролировать свой аппетит. Сев на диету утром, мы под вечер становимся настоящими монстрами, готовые положить себе в рот все, что попадается на глаза. Как же избавиться от этого состояния и как человеку перестать объедаться на ночь?

Чаще всего «зверский голод» приходит перед сном или вообще ночью, пишет vashaibolit.ru. Но чувство голода после походов к холодильнику перерастает в чувство вины, связанное с неспособностью подчинить себе аппетит. Все, ради чего мы старались пошло насмарку. Теперь диету нужно начинать заново. Порой чувство вины настолько велико, что человек впадает в истерику. Стресс и ночное обжорство негативно сказываются на нашем здоровье и на фигуре. Вдобавок человек начинает ненавидеть себя, теряет самооценку.

Причины переедания на ночь

Что заставляет человека набрасываться вечером на еду и объедаться? Было выявлено несколько причин, по которым возникает такое состояние. Одна из них связана с обменом веществ, а остальные имеют психологический характер. Когда человеку скучно, он от нечего делать идет есть, хотя сам этого не хочет. Мы способны подчинить себе многие процессы в нашей жизни, значит, и справиться с пищевой зависимостью нам под силам.

Если причина ваших постоянных походов к холодильнику не связана с психологическими проблемами, то вам необходимо разобраться с обменом веществ. При отсутствии сахарного диабета или других нарушения в организме, вы можете сами перестать объедаться на ночь без чьей-либо помощи. Употребление белковой помогает избежать ночных обжорств, благодаря входящему в ее состав триптофану. Данное вещество способствует образованию гормонов сна и радости. Они позволяют человеку расслабиться и успокоиться.

Наличие этих гормонов позволяет лечь спать без возникновения нужды полакомиться чем-нибудь вкусным и сладким. Поэтому на ужин рекомендуется есть творог, вареное мясо, яйца или курицу. В качестве гарнира хорошо использовать тушеные овощи. Такая пища способствует насыщению без употребления лишних калорий. К тому же употребление белковой пищи помогает нашему организму худеть. Ведь на переваривание ее необходимо достаточное количество энергии.

Часто причиной дикого голода ночью становится дефицит полезных веществ. С этим часто сталкиваются те, кто садится на диету, ограничивая в течение дня свой организм в пище, а вечером набрасывается на еду. При этом в ход идут самые вредные продукты, сосиски, картошка, бутерброды и прочий фастфуд, который способен в короткие сроки утолить голод, но не восполнить недостаток веществ. Вследствие чего через некоторое время голод становится еще сильнее, и мы снова и снова возвращаемся к холодильнику.

Чтобы перестать объедаться человеку, необходимо на протяжении дня насыщать свой организм необходимыми элементами, питаться сбалансировано, и тогда вы перестанете на ночь ходить на кухню. Еще одни важный аспект, влияющий на вечернее чувство голода — это соблюдение режима питания. Многие при отсутствии аппетита днем, начинают есть ночью.

Как перестать объедаться

В первую очередь необходимо обратить внимание на правильность завтрака. Его объем должен составлять треть от всей суточной нормы пищи. Некоторые не едят по утрам из-за выработанной привычки завтракать только чаем или кофе. В этом случае следует просто себя заставить. Ведь от правильного завтрака зависит наша фигура. Поскольку именно утром мы запускаем обменный процесс в организме, заставляя его работать и расходовать энергию.

Избежать ночных походов можно при помощи дробного питания. В день нужно есть по 5–6 раз небольшими порциями. В этом случае организму просто не хватает времени на возникновение чувства голода.

Любители поесть на ночь чаще всего предпочитают лакомиться сладким. Дело в том, что к вечеру содержание в крови сахара падает, потому мы стремимся его поднять, уплетая печенье и конфеты. Справиться с этим можно, употребляя фрукты. Они и сахара поднимут и фигуре не навредят.

Очень сложно отказывать себе в сладком ради красивого тела. Но диетологи рекомендуют употреблять запрещенные продукты до обеда. Кусочек шоколадки за день успеет перевариться. К тому же это избавит вас от мыслей о сладком перед сном.

Многие из нас неспособны отличить желание есть от жажды. Поэтому, если вы столкнулись с голодом, выпейте воды. Так вы сможете уменьшить аппетит или даже избавиться от него вовсе.

Простые физические упражнения помогают человеку поднять уровень серотонина. По этой причине многие принимают перед сном ванны с аромамаслами, которые успокаивают и заставляют быстрее уснуть. А человек, который хочет спать вряд ли будет ходить к холодильнику.

24.02.2025
	20:48	За останніми оцінками відновлення України коштуватиме приблизно 500 млрд євро - Шмигаль
	20:43	ФАО у 2025 має намір підтримати 406,9 тис. українських фермерів
	19:29	Мінагрополітики обговорило стратегію імплементації європейського досвіду з представниками GIZ
	19:11	Шмигаль: інтеграція України в Європу мусить прискоритися
	17:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	17:42	Обсяги забою ВРХ в січні - 13,8 тис. тонн
	17:37	Виробництво молока сировини в Україні скорочується
	17:33	З початку 2025 в рамках проєкту «Земельний банк» пройшли 23 аукціони на суму 92,6 млн грн
	17:31	Перші гранти в 2025 на розвиток садівництва, ягідництва та виноградарства отримали 4 агровиробники на суму 28 млн грн
	17:20	Україна та США більше не розглядають створення фонду на $500 мільярдів - Зеленський
	17:17	Україна у березні отримає від Євросоюзу €3,5 мільярда - Урсула фон дер Ляєн
	17:05	Пшеничні котирування на біржі Чикаго виросли на тлі хороших тижневих даних з експортних продажів
	16:32	Суд виніс вирок у справі БЕБ щодо незаконного продажу контрафактних сигарет
	15:13	Детективи БЕБ викрили волинянина, який продавав фальсифікований алкоголь
	09:05	На окупованих територіях України розміщені критичні матеріали на $350 мільярдів - Свириденко
	08:11	Масляна (Масниця). 24 лютого
	07:10	24 лютого. Свята та події дня
	07:01	24 лютого 2025. Велика війна в Україні. Четвертий рік
23.02.2025
	18:14	З початку 2025 року в рамках проєкту «Земельний банк» пройшли 23 аукціони на суму 92,6 млн грн
	18:03	Україна в січні 2025 збільшила імпорт молока в 3,7 рази
	17:43	Рівень переробки сільськогосподарської продукції найбільший по насінню соняшника - 69,3%
	17:05	23 лютого. Свята та події дня
	16:54	Молочні ферми наростили поголів’я ВРХ
22.02.2025
	09:36	Мінагро хоче створити центру для фермерів для комунікації з владою за гроші Mercу Corps
	09:13	22 лютого. Відкрий ніч з «тієї пляшкою»
	08:43	22 лютого. Свята та події дня
	08:38	Імпорт сирів зростає. В січні завезли 3 тис тонн
	07:21	Економічний патріотизм і підтримка національних виробників – пріоритет України - Шмигаль
	07:17	МХП поки не анонсує експорт нових партій біометану у зв’язку з питаннями енергобезпеки України
21.02.2025
	22:11	Світовий банк торік надав Україні $31,8 мільярда підтримки - Гетманцев
	21:26	Погода ускладнила перезимівлю озимих, але не є критичною
	21:22	З початку року 811 агрогосподарств отримали 3,7 млрд грн за програмою «Доступні кредити 5-7-9»
	21:15	Україна наближає законодавство у сфері морського транспорту до стандартів ЄС
	21:07	Тотальна економія: Гетманцев запропонував ввести «військову цензуру» видатків
	14:27	Бюро економічної безпеки у Києві вилучило контрафактні тютюнові вироби вартістю майже 12 млн грн
	14:26	За матеріалами БЕБ суд виніс вирок експортеру за контрабанду лісоматеріалів
	12:05	Цифрова трансформація є пріоритетом для Держспоживслужби на 2025
	11:26	БЕБ повідомило 8 підозр працівникам та співорганізатору мережі незаконних гральних закладів в Одесі
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:07	Херсонщина думає, як ліквідувати АЧС у регіоні
	09:59	Знай свої права: повернення товару, придбаного в кредит - Держспоживслужба
	09:48	ЄС продовжуватиме надавати пріоритет продбезпеці та суверенітету, захищаючи інтереси європейських фермерів
	08:24	Україна витратила в 2024 на імпорт какао на 47% валюти більше, ніж у 2023
	07:43	Яловичина дорожчає, свинина росте в ціні, птиця дешевшає - підсумки січня в роздрібній торгівлі
	07:11	Спалах АЧС зафіксований на Херсонщині
	07:01	Досвід успішних експортерів: «Галя Балувана», «Кернел», «Фіднова» - курс на зовнішніх споживачів
20.02.2025
	23:11	Місія МВФ щодо 7-го перегляду програми EFF розпочинає роботу в Києві
	22:46	В ДАР зареєстровано 11 508 заявок від аграріїв на 385 млн грн на субсидію з утримання корів
	22:17	Осьмачко обговорила з Послом Єгипту в Україні двостороннє співробітництво в сфері сільського господарства
	16:31	БЕБ на Харківщині викрило родину, що займалась нелегальним виробництвом електронних сигарет