Как человеку перестать объедаться на ночь

26.10.2013 21:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Многие, пытаясь сесть на диету, строго соблюдали ее правила. Однако в скором времени мы сталкиваемся с неспособностью контролировать свой аппетит. Сев на диету утром, мы под вечер становимся настоящими монстрами, готовые положить себе в рот все, что попадается на глаза. Как же избавиться от этого состояния и как человеку перестать объедаться на ночь?

Чаще всего «зверский голод» приходит перед сном или вообще ночью, пишет vashaibolit.ru. Но чувство голода после походов к холодильнику перерастает в чувство вины, связанное с неспособностью подчинить себе аппетит. Все, ради чего мы старались пошло насмарку. Теперь диету нужно начинать заново. Порой чувство вины настолько велико, что человек впадает в истерику. Стресс и ночное обжорство негативно сказываются на нашем здоровье и на фигуре. Вдобавок человек начинает ненавидеть себя, теряет самооценку.

Причины переедания на ночь

Что заставляет человека набрасываться вечером на еду и объедаться? Было выявлено несколько причин, по которым возникает такое состояние. Одна из них связана с обменом веществ, а остальные имеют психологический характер. Когда человеку скучно, он от нечего делать идет есть, хотя сам этого не хочет. Мы способны подчинить себе многие процессы в нашей жизни, значит, и справиться с пищевой зависимостью нам под силам.

Если причина ваших постоянных походов к холодильнику не связана с психологическими проблемами, то вам необходимо разобраться с обменом веществ. При отсутствии сахарного диабета или других нарушения в организме, вы можете сами перестать объедаться на ночь без чьей-либо помощи. Употребление белковой помогает избежать ночных обжорств, благодаря входящему в ее состав триптофану. Данное вещество способствует образованию гормонов сна и радости. Они позволяют человеку расслабиться и успокоиться.

Наличие этих гормонов позволяет лечь спать без возникновения нужды полакомиться чем-нибудь вкусным и сладким. Поэтому на ужин рекомендуется есть творог, вареное мясо, яйца или курицу. В качестве гарнира хорошо использовать тушеные овощи. Такая пища способствует насыщению без употребления лишних калорий. К тому же употребление белковой пищи помогает нашему организму худеть. Ведь на переваривание ее необходимо достаточное количество энергии.

Часто причиной дикого голода ночью становится дефицит полезных веществ. С этим часто сталкиваются те, кто садится на диету, ограничивая в течение дня свой организм в пище, а вечером набрасывается на еду. При этом в ход идут самые вредные продукты, сосиски, картошка, бутерброды и прочий фастфуд, который способен в короткие сроки утолить голод, но не восполнить недостаток веществ. Вследствие чего через некоторое время голод становится еще сильнее, и мы снова и снова возвращаемся к холодильнику.

Чтобы перестать объедаться человеку, необходимо на протяжении дня насыщать свой организм необходимыми элементами, питаться сбалансировано, и тогда вы перестанете на ночь ходить на кухню. Еще одни важный аспект, влияющий на вечернее чувство голода — это соблюдение режима питания. Многие при отсутствии аппетита днем, начинают есть ночью.

Как перестать объедаться

В первую очередь необходимо обратить внимание на правильность завтрака. Его объем должен составлять треть от всей суточной нормы пищи. Некоторые не едят по утрам из-за выработанной привычки завтракать только чаем или кофе. В этом случае следует просто себя заставить. Ведь от правильного завтрака зависит наша фигура. Поскольку именно утром мы запускаем обменный процесс в организме, заставляя его работать и расходовать энергию.

Избежать ночных походов можно при помощи дробного питания. В день нужно есть по 5–6 раз небольшими порциями. В этом случае организму просто не хватает времени на возникновение чувства голода.

Любители поесть на ночь чаще всего предпочитают лакомиться сладким. Дело в том, что к вечеру содержание в крови сахара падает, потому мы стремимся его поднять, уплетая печенье и конфеты. Справиться с этим можно, употребляя фрукты. Они и сахара поднимут и фигуре не навредят.

Очень сложно отказывать себе в сладком ради красивого тела. Но диетологи рекомендуют употреблять запрещенные продукты до обеда. Кусочек шоколадки за день успеет перевариться. К тому же это избавит вас от мыслей о сладком перед сном.

Многие из нас неспособны отличить желание есть от жажды. Поэтому, если вы столкнулись с голодом, выпейте воды. Так вы сможете уменьшить аппетит или даже избавиться от него вовсе.

Простые физические упражнения помогают человеку поднять уровень серотонина. По этой причине многие принимают перед сном ванны с аромамаслами, которые успокаивают и заставляют быстрее уснуть. А человек, который хочет спать вряд ли будет ходить к холодильнику.

17.11.2024
	20:05	18 листопада в усіх регіонах вимушено будуть застосовуватись заходи обмеження споживання електроенергії
	19:30	Уряд запускає проєкт з навчання жінок професіям, в яких традиційно переважали чоловіки
	19:28	Єврокомісія схвалила транш для України в 4,1 млрд євро в рамках Ukraine Facility
	17:02	Запаси продуктивної вологи на більшості площ Харківської, Дніпропетровської, Херсонської, Одеської областей незадовільні
	06:42	Експорт яєць в жовтні зріс в 2,6 рази. Найбільше купує Ізраїль. Ціни в Україні ростуть
16.11.2024
	21:10	Держспоживслужба з 4 по 11 листопада оформила 4921 фітосанітарних сертифікатів для експорту зернових та олійних
	19:11	1,78 млрд грн податків сплатила Астарта до бюджетів за десять місяців 2024
	19:06	Уряд оновлює критерії бронювання та критерії для отримання критичності — Шмигаль
	17:53	Держпродспоживслужба опрацювала вимоги щодо поставок яєць до Малайзії
15.11.2024
	21:33	Агрометеорологічні умови сприятливі для росту та розвитку озимих
	20:42	Кукурудза. Аграрії зібрали 22,3 млн тонн
	20:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:57	Уряд прийняв Стратегію розвитку сільського господарства та сільських територій в Україні на період до 2030
	14:35	На Одещині у справі БЕБ про ухилення від сплати податків експортер сої відшкодував понад 15 млн грн
	14:25	Детективи БЕБ у Києві викрили організовану злочинну групу, яка займалася незаконними онлайн-казино та ставками
	12:56	Сорти вітчизняної селекції зернових культур здатні конкурувати на світовому ринку - Мінагро
	12:51	Аграрії зібрали 52,1 млн тонн зерна
	08:23	Єврокомісія погодила виділення Україні 4,1 млрд євро в рамках Ukraine Facility - Шмигаль
	08:15	УКАБ просить Податкову роз'яснити особливості режиму експорту продовольства з 1 грудня
	08:13	Європарламент закликав ЄС до більш рішучих санкцій проти тіньового флоту Росії
14.11.2024
	20:45	McDonald's в Україні відмовиться від використання пластику в упаковці до кінця 2025
	17:13	Міністр Коваль обговорив з Послом Нідерландів в Україні Дорхаутом співпрацю в агросекторі
	16:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:22	БЕБ у Полтаві викрило схему заволодіння 2,5 млн грн держкоштів не ремонті пожежного депо
	15:19	БЕБ на Київщині упередило розтрату понад 79 млн грн бюджетних коштів
	13:49	Детективи БЕБ забезпечили відшкодування 1,3 млрд грн збитків бюджету, завданих експортерами аграрної продукції
	10:54	Мінфін України розраховує отримати $400 млн за програмою SURGE Світового банку до кінця 2024 р.
	10:36	Philip Morris планує відновити свою частку 28,5% на українському ринку за один-два роки
	10:13	Половину погодженої квоти пшениці вивезли - 8,2 млн тонн
	08:43	Господарства отримали 39,4 млрд грн за програмою «Доступні кредити 5-7-9»
13.11.2024
	16:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:21	Мінагрополітики ініціює переорієнтацію держзакупівель на користь українських продуктів
	16:17	Україна отримала $1,35 мільярда гранту від США - Шмигаль
	16:03	Мінагро обговорило з польськими колегами посилення співпраці між країнами в агросекторі
	14:23	Група АГРОТРЕЙД закінчила всі польові роботи у рекордно ранні строки
	13:12	Детективи БЕБ вилучили 16 ліній для виготовлення сигарет, з них 5 – у легальних виробників
	11:39	Штраф та конфіскація майна: за матеріалами БЕБ у Чернівецькій області суд виніс вирок за несплату майже 11 млн грн податків
	06:17	Аграрії посіяли 4,4 млн га озимої пшениці під урожай 2025
12.11.2024
	17:17	Світовий банк може допомогти аграріям України створити систему малих елеваторів до 6 тис. тонн
	17:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:55	Україна у жовтні 2024 завезла більше 8 тис тонн картоплі
	15:59	БЕБ викрило незаконне виробництво спортивного одягу відомих брендів у Харкові
	13:08	Бюджет втратив 300 млн грн через схеми з перепродажем колючого дроту для фортифікацій: БЕБ скерувало рекомендацію до Мінюсту
	11:32	Бюро економічної безпеки припинило незаконну діяльність 5 закладів азартних онлайн-ігор у Києві
	08:41	НБУ фіксує стрімкіше пришвидшення продовольчої інфляції
	08:24	Яйця по 61 грн/десяток, - констатація Мінагро. Відомство чекає зниження цін після Нового року
	08:13	Вимоги до страхування сільськогосподарської продукції з державною підтримкою будуть оновлені - НБУ
11.11.2024
	23:15	З 1 грудня 2024 починає діяти режим експортного забезпечення та запроваджуються мінімальні ціни на експорт агропродукції
	23:07	Нацбанк оцінив зростання ВВП України в III кв.-2024 у 4% й очікує уповільнення в IV кв.-2024 - I кв.-2025 до 2,4-2,3%
	22:57	Яйця подорожчають ще на 10-15%