Восемь секретов похудания со всего мира

16.06.2013 09:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — 1. Прекращайте есть прежде, чем вы наелись.

Жители Окинавы имеют средний индекс массы тела 21,5 потому, что пользуются традиционной диетой, которая называется хара хачи бу, при которой желудок наполняется на 80 процентов. Конечно мы не настаиваем, чтобы вы вставали из-за стола голодными. Но желудок растягивается на 20 процентов, поэтому каждый раз, когда вы кушаете, вам нужно больше пищи, чтобы чувствовать себя удовлетворённым, объясняет Брэдли Уилкокс, доктор медицинских наук, соавтор «Плана окинавской диеты». Он говорит, что положив вилку раньше, вы даёте мозгу шанс понять, что вы наелись, пишет mixednews.ru.

2. Добавляйте в еду здоровые жиры.

Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты. А рапсовое масло является основным в окинавской диете. Чтобы овощи были вкуснее, вы должны пользоваться одним из этих продуктов, это имеет ключевое значение для поддержания здорового веса.

3. Когда вы едите, нужно только есть.

Ни одна культура в мире не пропагандирует по телевидению того, что мы видим у нас. Фаст-фуды и перехватывание еды на бегу. Пища специально разработана, чтобы вписаться в подстаканник автомобиля.

В Японии считается дурным тоном есть во время прогулки. И вы никогда не увидите француза, сидящего за рулём автомобиля и пьющего кофе. «Во Франции в машинах

нет специальных подставок для еды, потому что они этим не пользуются» объясняет Уилл Клауэр, кандидат наук , автор книги «Заблуждения о жирах: Французская диета, секреты потери веса».

«Когда вы отвлекаетесь на работу, или телевизор, вы склонны к перееданию, даже не осознавая этого», - отмечает Дин Орниш, доктор медицинских наук, автор книги «Ешьте больше, чтобы весить меньше». «Если вы действительно обратите внимание на то, что вы едите, вы сможете получить от неё большее удовольствие, и не нужно будет так много пищи, чтобы насытиться.

4. Двигайтесь.

Люди в азиатских странах, Франции и стран средиземноморья, как правило, стройные, потому, что они более подвижны. Они не проводят много времени в тренажёрном зале, они просто много ходят.

5. Наслаждайтесь регулярным питанием.

Одна из причин почему не толстеют француженки, то, что они едят три раза в день.»Пропуская приёмы пищи вы надеетесь, что сокращаете приём лишних калорий. Но это вызывает, так называемый «страх голода» организма, который вызывает переедание позже," - объясняет д-р Дэвид Кац, доктор медицинских наук, автор книги «Способы питания». На протяжении большей части нашей истории у людей было мало еды, поэтому когда вы длительное время обходитесь без пищи, то программируете свой организм на то, что он начинает поглощать еду, как сумасшедший «на всякий случай» или «впрок». Поэтому питаться нужно правильно. Начните с завтрака. Исследования показывают, что те, кто завтракает, становятся стройнее.

6. Обедайте в компании.

Поход в ресторан с друзьями или с семьёй является неотъемлемой частью культуры, в отличие от одинокого поглощения пищи на диване перед телевизором. Мало того, что компания сделает ваш обед более приятным, это ещё и способствует похудению. Обстановка в ресторане сдерживает ваше поведение, вы едите более медленно, что увеличивает вероятность того, что вы будете контролировать, сколько вы съели и в конечном итоге насытитесь быстрее, чем могли бы, если бы съели больше.

7. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.

Мы часто едим от скуки, одиночества, из-за стресса или страха.

«Нельзя сделать пищу решением проблем вашей жизни и рассчитывать на стройность», говорит д-р Кац.

«Если вы едите от скуки, найдите хобби, чтобы снять стресс, научитесь медитации или займитесь йогой».

8. Выпейте стакан вина.

Одним из основных продуктов французской и средиземноморской таблицы является вино. Оно доставляет радость при еде, и содержит мощные антиоксиданты. Этот продукт частично ответственен за то, что традиционно эти культуры имеют более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, несмотря на большое потребление жиров.

И хотя некоторые исследования показывают, что мы едим больше, когда выпиваем, финские исследователи обнаружили, что пьющие мужчины более стройны, чем трезвенники.

11.01.2025
	21:13	Експорт м’яса птиці з України за результатами 2024 зріс до 449 тис тонн
	19:41	Коваль та Сибіга обговорили продовження продовольчої допомоги Сирії
	17:47	Площа зрошення на Черкащині зросла на 10,1 тис. га. У 2024 господарства полили 32 тис га
	11:24	Продовольча допомога України здатна задовольнити місячні потреби 167 тисяч сирійців - дипломат
10.01.2025
	17:28	БЕБ на Одещині викрило підпільні цехи з пошиття одягу під виглядом відомих брендів
	15:59	До держбюджету надійшло EUR3 млрд від ЄС у межах ініціативи ERA
	14:54	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	14:52	ICC Ukraine просить Зеленського підписати закон про підвищення акцизів на тютюнові вироби
	14:27	Майже 47 мільярдів гривень отримали аграрії за програмою «Доступні кредити 5-7-9» в 2024
	14:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:06	Мінагро затвердило мінімально допустимі експорті ціни на продовольство на січень 2025
	13:54	Астарта завершила переробний сезон 2024 з низкою рекордів
	13:52	Мінагро розподілило квоти на експорт м’яса птиці на ринки ЄС на 2025
	13:00	В Мінагрополітики затвердили мінімально допустимі експорті ціни на окремі види товарів на січень 2025 року
	11:29	Аграрії Житомирської області зібрали в 2024 на 100 тис тонн зерна більше
	11:24	Україна збільшила продажі меду на зовнішні ринки до 85,8 тис тонн в 2024
	11:05	БЕБ на Львівщині забезпечило відшкодування 3,8 млн грн податків підприємством з реалізації мʼясних та морепродуктів
	11:04	Київські митники вилучили рідкісний атрибут пожежника минулого століття
09.01.2025
	19:47	13 088 агрогосподарств отримали майже 104,5 млрд гривень банківських кредитів на розвиток в 2024
	17:15	Україна скасує Господарський кодекс - Рада ухвалила закон
	17:09	Віталій Коваль: Після скасування мораторію на відчуження сільськогосподарських земель продано лише 3,4% ділянок
	17:05	Аграрний міністр Коваль обговорив з французькою колегою співробітництво в агросекторі
	17:05	За матеріалами БЕБ у Чернівцях суд призначив понад 4 млн грн штрафу за контрабанду сигарет у цистернах
	17:03	БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати майже 45 млн грн податків
	16:55	Чому держава не видобуває сіль на Закарпатті - версія ОВА
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:47	Україна більше ніж удвічі скоротила поставки пшениці на зовнішні ринки в грудні 2024
	11:46	БЕБ викрило у несплаті 30 млн грн податків під час перевалки пшениці групу компаній, яку американські інвестори звинувачують у виведенні коштів
	10:44	Світові ціни на какао знижуються - Bloomberg
	10:26	Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США і позиціонування трейдерів
	09:16	Після розмінування сільгоспземель лише за 1-2 роки можна зібрати врожай, прибуток від якого може покрити витрати на розмінування - розрахунки
08.01.2025
	22:45	План розмінування на 2025 - обстежити 31 тис. кв. км території - Шмигаль
	18:01	Індекс цін на молочну продукцію GDT знизився на 1,4%
	17:31	Вантажообіг портів у 2024 році сягнув 97 млн тонн
	17:11	Сапери повернули аграріям у використання понад 285 тис. га земель сільгосппризначення у 2024
	17:03	Протягом 2024 продано-куплено 320,66 тис га земель сільськогосподарського призначення
	15:17	За матеріалами БЕБ на Полтавщині суд виніс вирок чоловіку за незаконний продаж фальсифікованих сигарет
	14:32	Уряд привів у відповідність процедуру зміни цільового призначення земель з віднесенням ïx до земель оборони
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:54	Рада відновила обов’язкову систему моніторингу викидів парникових газів
	11:45	Пшениця в Чикаго виросла на тлі ослаблення долара США та погіршення погодних умов у Канзасі
	11:28	За матеріалами БЕБ в Одесі суд виніс вирок за продаж підробленої техніки відомого бренду
	10:31	Уряд вніс до Реєстру сотий індустріальний парк
	10:25	Україна експортувала 20,6 млн тонн пшениці в 2024
	10:15	В Україні діють певні спрощення для виробників харчових продуктів стосовно маркування продукції власного виробництва
07.01.2025
	22:38	НБУ опустив офіційний курс гривні до нового мінімуму 42,23 грн/$1
	22:36	Стан посівів озимини вчені оцінюють як добрий
	22:05	Мінагрополітики визначило пріоритети діяльності на 2025
	21:49	За 2024 товарообіг України склав $112,3 млрд
	21:47	Міжнародні резерви України в грудні зросли на 9,7% - НБУ