На главную страницу

Поиск по сайту

Написать письмо

Карта сайта

Мы есть на:

Запасы продовольствия

Агро+ «Зерно» (Monthly)

Агро+ «Масличные»

«Масличные & Цены»

Масличные (Monthly)

АГРО+ Молоко (Weekly)

«Молоко & Цены» (Daily)

Агро+ «Сахар»

АГРО+ Молоко (Monthly)

«Сахар & Цены»

АГРО + Сахар (Monthly)

Агроторговая площадка

Торгплощадка/Спрос

Торгплощадка/Предложение

Экспорт новостей и аналитики

Главная > Новости

Вечна. Какие продукты полезны? Как правильно составить рацион?

21.03.2021 15:20 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Весна. Чем питаться в эти месяцы, чтобы летом быть в отличной форме? Этот вопрос задают каждую весну многие, но все следуют советам Тем не менее, вашему вниманию 10 рекомендаций.

Рекомендация 1

Первым и самым важным является повышение иммунитета и борьба с гиповитаминозом. Часто с приходом весны мы чувствуем слабость и повышенную утомляемость, возможно, не редко простываем и бываем раздражительны. Это первые признаки низкого содержания витаминов в нашем организме, а затем появляются сухость кожных покровов, ломкость волос и ногтей, даже ухудшение зрения. Чтобы избежать этих неприятных моментов необходимо — четкое соблюдение режима отдыха и работы, достаточное время сна, уход от стрессовых ситуаций и правильный режим питания.

Рекомендация 2

Пересмотрите свой рацион питания. Он должен быть сбалансированным, разнообразным и своевременным, а не хаотичным. Для этого используйте витаминные комплексы, поддерживающие микрофлору кишечника. Пейте достаточное количество жидкости, что поможет вывести из организма продукты распада и токсины, скопившиеся за долгую зиму. Откажитесь от курения, спиртных напитков и фастфуда. И, конечно же, не пропускайте тренировок или просто элементарной утренней гимнастики.

Рекомендация 3

Для поддержания иммунной системы и во избежание сбоев в её работе, важным фактором является наличие в организме не только витаминов, но и различных микроэлементов. Это обязательно нужно учитывать, составляя рацион питания. В меню должны быть продукты как растительного, так и животного происхождения. Не стоит увлекаться одними овощами, так как запас витаминов в них иссякает за время длительного хранения, а парниковые овощи вообще практически не содержат витаминов, к тому же в них может быть много химикатов, используемых для скорейшего роста и красивого вида. Следует исключить консервацию и копчености.

Рекомендация 4

Рекомендуется добавлять в свой весенний рацион зерновые культуры, бобовые, а также орехи, сухофрукты и семечки, именно в них есть витамины В, Е, А и такие микроэлементы, как селен и железо. Не забывайте о строительном материале для вашего организма — белке, он важен в процессе синтеза, а его снижение ведет к отечности и застою жидкости. Смело употребляйте яйца, говядину, телятину, мясо кролика и птицы, не забывайте о кисломолочных продуктах, которые тоже содержат полезный белок.

Рекомендация 5

Обязательно включайте в весенний рацион хлеб, несмотря на то, что следите за своим весом, просто старайтесь употреблять не обычный, а зерновой, лучше, если он будет с содержанием отрубей. Попробуйте самостоятельно вырастить на подоконнике, под первыми теплыми лучами солнца, лук, петрушку, укроп или другую зелень, в них точно будут витамины. Добавляйте к своему питанию — свежую морковь, свеклу, капусту, выращенные в специальных оранжереях, как эко продукты.

Рекомендация 6

Используйте для получения витаминов замороженные ягоды и фрукты, ведь они были выращены в естественных условиях под живыми лучами солнца и содержат много полезного. Прекрасным способом восполнить содержание микроэлементов и витаминов в нашем организме является получение свежевыжатых соков — фрешей, которые можно употреблять ежедневно, используя, как фрукты, так и овощи.

Рекомендация 7

Одним из самых полезных весенних продуктов является пророщенное зерно. Всходы из зерновых содержат огромное количество полезных веществ, обратите внимание, что больше всего ценных элементов содержится в зернах, с ростками не больше двух миллиметров. Старайтесь покупать фрукты и овощи импортируемых из тех стран, где урожай снимается несколько раз в год. Они выращены в естественных условиях и содержат так нам необходимые витамины и микроэлементы.

Рекомендация 8

Не лишним будет использовать для приготовления витаминного напитка сухой шиповник, который можно настаивать в термосе, на 20 ягод 1.5 литра кипятка, настаивать ночь, а утром выпивать стакан свежеприготовленного шиповника. Для приготовления витаминизированных напитков можно использовать лимон или имбирь, что прекрасно повышает иммунитет нашего ослабленного за зиму организма. А чтобы зарядиться энергией — на завтрак можно приготовить кашу с сухофруктами.

Рекомендация 9

Помните, что нашему организму необходимы не только витамины, микроэлементы и белки, но и так нужные в зимнее время жиры, именно они поддерживают работу иммунной системы и помогают белкам отстраивать наши клетки. Используйте в своем рационе не только яйца и мясо, но и рыбу, особенно морскую, содержащую полезные жиры. Лучше, если она будет запеченная в фольге или отварная.

Рекомендация 10

Питание должно быть не только рациональным и состоящим из полезных продуктов, но и сбалансированным, ешьте не меньше 4 раз в день, не очень большими порциями. Обязательный совет — ужин должен быть не поздним, лучше за 3–4 часа до сна и не слишком плотным. Плотный ужин — это стресс для организма, особенно, если сразу после ужина вы отправляетесь спать. После каждого приема пищи необходимо в течение получаса двигаться, а уже потом ложиться спать.

Использованы материалы ex3m.com.ua

Агро Перспектива

< Минфин намерен заложить дефицит госбюджета на 2022г в 3,5% ВВП

Все новости за
21.03.2021

Минсельхоз РФ подвел итоги развития АПК ряда регионов за 2020 >

22.11.2024