Чем полезно перекусить перед сном

08.09.2012 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Почти всем известно, что перекусы перед сном - это плохая идея, которая может привести к увеличению веса. Хотя ночная еда способствует перееданию и увеличивает количество потребляемых за день калорий, перекусить перед сном можно грамотно без лишнего вреда, пишет Kedem.ru. Главное убедитесь, что вы едите в конце дня из-за голода, а не из-за скуки или стресса. Ниже приведены 10 здоровых ночных закусок, которые практически не требуют подготовки.

1. Крекеры и арахисовое масло

Арахисовое масло может быть здоровой закуской, если есть его в умеренных количествах. Масло обеспечивает организм белком и дает ощущение сытости. Крекеры из муки грубого помола отличаются низким содержанием жира и сахара. Такие крекеры с арахисовым маслом без вреда обуздают ваш голод перед сном.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт - полезная ночная закуска по нескольким причинам. Греческий йогурт не только содержит кальций и белок, но также является хорошим источником пробиотиков, которые помогают вам поддерживать пищеварение в норме. Греческий йогурт также содержит меньше углеводов и сахаров, чем обычный йогурт.

3. Каша из цельного зерна и молоко

Кашу можно есть не только на завтрак. Из нее получается быстрая и полезная ночная закуска. Но держитесь подальше от сладких хлопьев, которые добавят вам дополнительные калории. Вместо этого выбирайте хлопья из цельного зерна. Нежирное молоко также не отразится на весе. Кроме того, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая поможет вам заснуть.

4. Теплое яблоко с корицей и мюсли

Если у вас есть тяга съесть что-нибудь сладкое перед сном, забудьте о тортах и печенье. Вместо этого поместите яблоко в микроволновку на 3 минуты. Посыпьте яблоко корицей, полейте медом и добавьте мюсли. Яблоки - отличный источник клетчатки и витамина С, при этом они малокалорийны. Нагревание яблока и добавление корицы сделает десерт похожим на яблочный пирог, но без лишних калорий.

5. Ломтики индейки на пшеничных крекерах

Ломтики индейки на пшеничных крекерах - отличная закуска перед сном. Используйте мясо, которое не требует длительной подготовки. Пшеничные крекеры обеспечат вас клетчаткой, а триптофан, содержащийся в индейке, поможет заснуть.

6. Фруктовый лед

Иногда перед сном хочется сладкого освежающего десерта. Возьмите на вооружение фруктовый лед. Все, что вам нужно, - это просто достать его из морозилки. Фруктовый лед - полезный десерт, богатый витаминами. Вы можете приготовить его дома или купить в магазине. При покупке убедитесь, что он изготовлен из 100%-ного фруктового сока и содержит минимум сахара.

7. Миндаль

Миндаль - полезная закуска в любое время суток, в том числе и поздней ночью. Миндаль содержит антиоксиданты, витамины группы В и магний. В миндале также меньше калорий, чем в других видах орехов.

8. Кокосовое молоко с клубникой

Если вам захотелось перекусить чем-то новым и необычным, залейте кокосовым молоком свежую клубнику на блюде. Кокосовое молоко содержит кальций, белок, большое количество железа, никотиновую кислоту, витамины Е и С. Клубника - это минимум калорий и хороший источник фолиевой кислоты, магния и витамина С.

9. Соевые чипсы и вегетарианский соус с низким содержанием жира

Если перед сном вам хочется чего-то солененького, соевые чипсы и вегетарианский соус с низким содержанием жира придут вам на помощь. Соевые чипсы являются хорошей заменой обычным картофельным чипсам, поскольку содержат меньше жира и калорий, а также обеспечивают организм белками.

10. Замороженные бананы

Прекрасной альтернативой мороженому на ночь станут замороженные бананы. Они содержат меньше калорий, чем мороженое, и обеспечивают организм калием, который помогает уснуть. Чтобы добавить немного дополнительного вкуса и кальция, окуните банан в ванильный йогурт до его помещения в морозильную камеру.

Связь между ночным употреблением пищи и весом остается спорным вопросом среди исследователей. По словам врачей, ваша общая калорийность питания и физическая активность является более важным фактором, чем время, в которое вы питаетесь. И все же, если вам часто хочется перекусить перед сном, держите под рукой наши легкие и полезные закуски.

27.12.2024
	10:17	Нелегальна торгівля тютюновими виробами: БЕБ на Київщині викрило злочинну групу
26.12.2024
	22:10	До пріоритетів 2025 року Мінагрополітики додає енергетичну незалежність - Коваль
	16:08	У 2024 році найврожайнішою культурою для Групи АГРОТРЕЙД став озимий ріпак
	16:06	Заволоділи майже 9 млн грн на реконструкції трамвайної лінії в Києві: БЕБ повідомило про підозру службовим особам
	08:50	Урожайність гречки в 2024 - 15 ц/га
	06:32	Відключення світла: у четвер графіки діятимуть із 8:00 до 21:00
	06:29	"Філіп Морріс Україна" виконає приписи АМКУ, посилить інформування споживачів про системи нагрівання тютюну
25.12.2024
	22:17	10 господарств отримали 39,4 млн грн підтримки за розвиток зрошення
	22:03	27 614 фермерських господарств отримали допомогу на 1,98 млрд грн протягом 2024
	21:53	У Вінниці завершили будівництво другої черги «сухого» порту
	21:47	Коваль обговорив можливість запуску програми Є-Оселя для аграріїв
	21:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	21:39	Мінагро оновило критерії з визначення підприємств, які мають важливе значення для економіки в агро
	15:26	БЕБ повідомило мешканцю Київщини про підозру у контрабанді мобільних телефонів
	11:07	БЕБ на Львівщині викрило підприємств в ухиленні від сплати понад 9 млн грн податків
	09:16	Уряд схвалив Стратегію розбудови прикордонної інфраструктури з ЄС та Молдовою до 2030
	08:14	Мінфін розмістив ОВДП на ₴4,2 мільярда
	07:17	Кабмін затвердив переліки товарів, експорт та імпорт яких підлягає ліцензуванню в 2025
	06:13	Аграрії Миколаївської області зможуть отримати допомогу в очищенні сільськогосподарських земель
24.12.2024
	21:15	Мінагрополітики обговорило з JICA проєкт малого садівництва
	17:17	Коваль обговорив співпрацю в агросекторі з новопризначеним послом Китаю в Україні
	17:05	Молочники обговорили з Міненерго можливості безперервного забезпечення підприємств електроенергією в умовах відключень
	16:33	Завершуємо 2024 в умовах фінансової стійкості - Шмигаль
	15:43	Україна отримала транш на $1 мільярд від Японії та Британії у рамках програми Світового банку
	13:26	БЕБ викрило компанію в ухиленні від сплати понад 64 млн грн податків під час будівництва амбулаторії за бюджетні кошти
	12:16	USAID АГРО допомагає організаціям водокористувачів модернізувати меліоративну інфраструктуру
	12:03	Молоко незбиране ІІ ґатунку подорожчало за рік на 11,4%
	11:45	Ціни на ВРХ в Європі в рази вище ніж в Україні
	11:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:54	Як працюватимуть банки на Новий рік
	10:47	Какао-боби обійшли біткоїн та стали найприбутковішим товаром 2024
	10:42	Пшеничні котирування в Чикаго зросли на технічних покупках контрактів та послабленні темпів експорту з РФ
	10:42	Різдвяна вечеря українцям, що купують продовольство в магазинах, обійдеться в 1365 гривень в 2024
	10:21	Обов'язковий момент - різдвяна вечеря
	09:41	Торговельна інспекція Польщі забракувала майже 22 тонни української пшениці
	09:33	Виробництво соняшникової олії з соняшнику 2024 очікується на рівні 4,9 млн тонн
	09:26	Святвечір. Як правильно сказати українською "Сочєльнік"
	09:24	МВФ в оновленій програмі з Україною наголосив на можливості більш раннього закінчення війни
	09:19	Чому сучасні люди постійно смакують каву
23.12.2024
	23:54	Релокація та нестача приміщень для тварин провокуватимуть скорочення поголів’я ВРХ в Україні
	23:50	Станом на 1 грудня 2024 поголів'я ВРХ в Україні становить 2,179 млн голів, у тому числі 1,217 млн корів
	23:39	ВВП України у третьому кварталі зріс на 2% - Держстат
	23:32	Нацкомісія з 1 січня заборонила виведення цінних паперів іноземних емітентів з України
	15:29	БЕБ на Закарпатті упередило ризиковий тендер на будівництво Дія-центру вартістю 28,2 млн грн
	14:43	Мінекономіки спрямувало 10 млн грн на часткову компенсацію вартості українських техніки та обладнання - перша виплата програми
	14:18	Борг уряду банкам за компенсацією програми "5-7-9" сягнув 10 млрд грн, ця програма та "єОселя" потребують подальшого калібрування - НБУ
	13:44	Україна отримала $1,1 млрд від МВФ
	13:37	Гранти на розвиток садів та теплиць отримали 111 агровиробників на суму 477,2 млн грн в 2024
	13:15	Цукрові заводи Вінниччини виробили 316 тис. тонн цукру
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE