4 вещи, которые надо сделать перед сном

07.09.2014 22:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Перед тем, как отправляться в царство сновидений, можно сделать несколько полезных дел, которые помогут вам завтра утром. Превратив всего четыре дела в ежедневный ритуал, вы сможете сделать свое следующее утро гораздо проще, день - активнее, а работу - плодотворней, пишет lifehacker.ru.

1. Прокрутите в голове прошедший день

Ещё у пифагорейцев была такая практика: перед сном прокручивать в голове прошедший день и оценивать каждый свой поступок. Это развивает память и помогает вам оценить, что вы сделали правильно, какие ошибки допустили, что могли, но не сделали, и почему.

В суматохе дня многие события могут затеряться, а прокручивая все ситуации перед сном, в спокойной обстановке и никуда не торопясь, вы сможете заново взглянуть на проблемы и даже припомнить что-то, что нужно сделать завтра.

Можно сочетать эти воспоминания с благодарностью.

В 2005 году исследователи Селигман, Стин и Петерсон проводили эксперимент под названием «три хороших вещи в жизни». Участников эксперимента разделили на две группы, и одной из них дали задание каждую ночь перед сном записывать три хороших события прошедшего дня, за которые они были благодарны. Кроме того, им надо было не просто упомянуть их, но написать обоснование для каждого события, почему именно они благодарны, что такого хорошего в этом событии.

Эксперимент проводился в течение недели, а наблюдение за участниками велось целый месяц. Оказалось, что участники эксперимента, выполняющие задание всю неделю, были более счастливы и меньше впадали в депрессию не только на этой «неделе благодарностей», но и в течение следующих 3–6 месяцев.

А всего-то надо - вспомнить три вещи, за которые вы благодарны. Чтобы получить убойный эффект, вспомните сразу пять вещей, подумайте о них с благодарностью или даже разберите, почему вы за них благодарны.

Только надо предупредить - детальное вспоминание событий чревато внезапным засыпанием. Даже не замечаешь, как проваливаешься в сон.

2. Планируйте следующий день

Ещё одна практика пифагорейцев заключалась в том, чтобы мысленно предугадывать события следующего дня. Думать, кого ты встретишь, что скажешь, что сделаешь. Всё это должно было представать в уме пифагорейца так четко и ясно, как будто уже воплотилось в реальность. Так предугадывание событий превращалось в их формирование.

Конечно, у вас не так много времени, чтобы детально продумывать и фактически просматривать события следующего дня, но вы вполне можете прокрутить основные моменты.

Перед сном подумайте, что надо сделать завтра (пересмотр прошедшего дня в этом поможет, наверняка вспомнятся какие-то обязательные дела), определите для себя основные задачи, которые обязательно надо выполнить, можете даже представить несколько благополучных исходов: подъем без усилий в 7.00, дорога до работы без пробок и толкучки в транспорте, удачная встреча с клиентами и т.д.

Кстати, можно сделать это и утром, если у вас, конечно, остается достаточно времени на такие размышления.

3. Приготовьте всё на завтра

Сразу вспоминаются школьные годы, когда вечером надо было собирать портфель с учебниками. Эта привычка давно уже канула в Лету вместе с портфелем и учебниками, но ведь она была очень даже полезной.

В 2011 году сеть отелей Traveloge проводила исследование, в котором определили время на выбор одежды у мужчин и женщин по утрам. Как ни странно, оказалось, что мужчины выбирают свой наряд на 3 минуты дольше, чем женщины, которые тратят на этот ежедневный ритуал около 10 минут.

В любом случае, вы можете освободить эти 10–15 минут утром, продумав свой наряд на следующий день перед сном. Просто решите, в чем вы завтра отправитесь на работу, вспомните, не в стирке ли эта вещь и готовы ли все аксессуары к ней. Всего минута раздумий, и вы никогда больше не будете метаться по квартире, спешно гладить что-то или надевать мятые вещи.

4. Обед на завтра

Если вы давно хотели перейти на здоровое питание и перестать забивать голод пирожками и шоколадками, самое время начать. Понятно, что утро - не самое лучшее время для приготовления обеда, поэтому сделайте это заранее и упакуйте в контейнер. Всё, что останется утром, - переложить его из холодильника в сумку и наслаждаться здоровой едой.

После всех этих дел у вас останется чувство завершенности и спокойствие за следующий день.

26.12.2024
	16:08	У 2024 році найврожайнішою культурою для Групи АГРОТРЕЙД став озимий ріпак
	16:06	Заволоділи майже 9 млн грн на реконструкції трамвайної лінії в Києві: БЕБ повідомило про підозру службовим особам
	08:50	Урожайність гречки в 2024 - 15 ц/га
	06:32	Відключення світла: у четвер графіки діятимуть із 8:00 до 21:00
	06:29	"Філіп Морріс Україна" виконає приписи АМКУ, посилить інформування споживачів про системи нагрівання тютюну
25.12.2024
	22:17	10 господарств отримали 39,4 млн грн підтримки за розвиток зрошення
	22:03	27 614 фермерських господарств отримали допомогу на 1,98 млрд грн протягом 2024
	21:53	У Вінниці завершили будівництво другої черги «сухого» порту
	21:47	Коваль обговорив можливість запуску програми Є-Оселя для аграріїв
	21:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	21:39	Мінагро оновило критерії з визначення підприємств, які мають важливе значення для економіки в агро
	15:26	БЕБ повідомило мешканцю Київщини про підозру у контрабанді мобільних телефонів
	11:07	БЕБ на Львівщині викрило підприємств в ухиленні від сплати понад 9 млн грн податків
	09:16	Уряд схвалив Стратегію розбудови прикордонної інфраструктури з ЄС та Молдовою до 2030
	08:14	Мінфін розмістив ОВДП на ₴4,2 мільярда
	07:17	Кабмін затвердив переліки товарів, експорт та імпорт яких підлягає ліцензуванню в 2025
	06:13	Аграрії Миколаївської області зможуть отримати допомогу в очищенні сільськогосподарських земель
24.12.2024
	21:15	Мінагрополітики обговорило з JICA проєкт малого садівництва
	17:17	Коваль обговорив співпрацю в агросекторі з новопризначеним послом Китаю в Україні
	17:05	Молочники обговорили з Міненерго можливості безперервного забезпечення підприємств електроенергією в умовах відключень
	16:33	Завершуємо 2024 в умовах фінансової стійкості - Шмигаль
	15:43	Україна отримала транш на $1 мільярд від Японії та Британії у рамках програми Світового банку
	13:26	БЕБ викрило компанію в ухиленні від сплати понад 64 млн грн податків під час будівництва амбулаторії за бюджетні кошти
	12:16	USAID АГРО допомагає організаціям водокористувачів модернізувати меліоративну інфраструктуру
	12:03	Молоко незбиране ІІ ґатунку подорожчало за рік на 11,4%
	11:45	Ціни на ВРХ в Європі в рази вище ніж в Україні
	11:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:54	Як працюватимуть банки на Новий рік
	10:47	Какао-боби обійшли біткоїн та стали найприбутковішим товаром 2024
	10:42	Пшеничні котирування в Чикаго зросли на технічних покупках контрактів та послабленні темпів експорту з РФ
	10:42	Різдвяна вечеря українцям, що купують продовольство в магазинах, обійдеться в 1365 гривень в 2024
	10:21	Обов'язковий момент - різдвяна вечеря
	09:41	Торговельна інспекція Польщі забракувала майже 22 тонни української пшениці
	09:33	Виробництво соняшникової олії з соняшнику 2024 очікується на рівні 4,9 млн тонн
	09:26	Святвечір. Як правильно сказати українською "Сочєльнік"
	09:24	МВФ в оновленій програмі з Україною наголосив на можливості більш раннього закінчення війни
	09:19	Чому сучасні люди постійно смакують каву
23.12.2024
	23:54	Релокація та нестача приміщень для тварин провокуватимуть скорочення поголів’я ВРХ в Україні
	23:50	Станом на 1 грудня 2024 поголів'я ВРХ в Україні становить 2,179 млн голів, у тому числі 1,217 млн корів
	23:39	ВВП України у третьому кварталі зріс на 2% - Держстат
	23:32	Нацкомісія з 1 січня заборонила виведення цінних паперів іноземних емітентів з України
	15:29	БЕБ на Закарпатті упередило ризиковий тендер на будівництво Дія-центру вартістю 28,2 млн грн
	14:43	Мінекономіки спрямувало 10 млн грн на часткову компенсацію вартості українських техніки та обладнання - перша виплата програми
	14:18	Борг уряду банкам за компенсацією програми "5-7-9" сягнув 10 млрд грн, ця програма та "єОселя" потребують подальшого калібрування - НБУ
	13:44	Україна отримала $1,1 млрд від МВФ
	13:37	Гранти на розвиток садів та теплиць отримали 111 агровиробників на суму 477,2 млн грн в 2024
	13:15	Цукрові заводи Вінниччини виробили 316 тис. тонн цукру
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:44	Пшеничні котирування на біржі Чикаго залишалися стабільними
	11:16	Україна скоротить експорт зернових у 2024/2025 до 40,3 млн тонн - прогноз Мінагро