3 плохих привычки, которые мешают хорошему сну

23.08.2014 23:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Когда вы с головой окунулись в свою работу, времени и сил на контролирование своего сна, обычно, не остается. Более того, часто этот процесс и вовсе пускается на самотек и, если работа любимая и увлекательная, на полноценный отдых и сон отводится все меньше и меньше времени. И даже если получается лечь вовремя, сон все равно не приносит желаемого облегчения и утро по-прежнему не такое уж и доброе. И это не смотря на то, что вы, вроде бы, выделяете на сон положенное время - 8 часов В чем же может быть причина?

Возможно, из-за того, что вы так переживаете за работу, вы машинально совершаете изо дня в день одни и те же ошибочные действия, полагая, что это никак не повлияет на качество сна. Однако от некоторых вредных и незаметных привычек перед сном, все же, стоит избавиться, пишет lifehacker.ru.

Вредная привычка №1. В будни вы мало спите, зато отсыпаетесь в выходные

Иногда мне кажется, что это стандартная схема всех моих знакомых, друзей, близких и даже моя собственная. В рабочие дни они спят по 4–5 часов и ждут выходных для того, чтобы наконец отоспаться. И заваливаются спать на 12–14 часов. И с понедельника все повторяется снова. При этом каждое утро, еле отрывая голову от подушки и буквально руками поднимая веки, мы клянемся себе, что сегодня точно ляжем спать в 10, нет, в 9 часов вечера! Но приходит вечер, появляется много более интересных, чем сон, занятий, и данное обещание забывается. До утра следующего дня, естественно.

Но мы-то помним, перечитав уже не одну статью о проблемах со сном, что эксперты в этой области советуют ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже если вы ложитесь в 12 ночи, тогда придерживайтесь уже этого же графика и в выходные дни.

Почему это так важно? Дэниел Тейлор, профессор психологии в Университете Северного Техаса в Дентоне, говорит, что наши тела очень чувствительны к выработке постоянных привычек и их нарушению. И когда вы 4 или 5 дней в неделю ложитесь и просыпаетесь в одно время, а 2–3 дня в неделю - в совершенно другое, вы нарушаете суточный ритм своего организма, который связан с мозговой активностью и напрямую влияет на выработку гормонов и регенерацию клеток.

Плохая привычка №2. Вы проверяете e-mail в кровати

Только не говорите, что вы никогда-никогда не делали этого! У большинства людей утро начинается с чашки кофе за проверкой почты. Точно также заканчивается практически каждый день у тех, кто боится пропустить что-то очень важное. Только без чашки кофе. В итоге это уже переходит в привычку, больше похожую на очередной невроз. И это очень неправильно, потому что кровать не предназначена для этого. Она предназначена для того, чтобы обеспечить вам сладкий сон и другие, более приятные, чем проверка почты, вещи.

Почему это так важно? Уильям Колер, директор Института Сна во Флориде, говорит, что кровать предназначена для сна и секса. Если же мы начинаем заниматься в ней работой, это место и действие плотно связываются в нашем мозгу друг с другом. И когда ваши глаза видят кровать, вы должны думать о сне, а не о проверке рабочей почты.

Если вы не можете заснуть в течение 15–20 минут, лучше встать и немного походить по квартире. Выпить теплой воды или молока. Если мысли о работе не дают вам покоя или вас осенило решением проблемы или новой грандиозной идеей, запишите все это. На бумагу или в специальную программу - все равно, главное не делайте этого в постели. Сядьте за стол. Или почитайте книгу, но тоже не в кровати. Не ложитесь в постель до тех пор, пока вы не будете точно уверены в том, что действительно хотите спать.

Плохая привычка №3. Вы не расслабляетесь перед сном

Если вы думаете, что сможете моментально отключиться от всех дневных забот и заснуть, как только ваша голова коснется подушки, вы очень и очень ошибаетесь. Даже если вы действительно отключитесь, этот сон вряд ли принесет желанный отдых уставшему мозгу и телу. Каждый день перед тем, как ложиться спать, вы должны выделить время для того, чтобы полностью (или на сколько это возможно) очистить свою голову от суеты прошедшего дня.

Почему это так важно? Дэниел Тейлор советует выделять на расслабление перед сном хотя бы час. И хорошо было бы, если бы вы потратили часть этого времени на горячий душ или ванну. Майкл Перлис, адъюнкт-профессор психологии и директор Медицинской Поведенческой Программы Сна в Университете Пенсильвании, говорит, что повышение температуры тела сделает ваш сон более крепким. В 2008 году ученые из Нидерландского Института Неврологии во время своих исследований обнаружили, что медленное повышение температуры тела перед сном помогает людям быстро перейти к более глубоким фазам сна. И не забывайте проветривать перед сном, так как сну способствует повышение температуры тела, а не окружающей среды. Просто вспомните, как приятно засыпать зимой в проветренной комнате, укутавшись в теплое одеяло.

03.04.2025
	23:04	Україна зможе забезпечити передбачуваність торгових потоків до Євросоюзу – торгпред
	22:36	Важливо будувати біоетанольні заводи і розвивати глибинну переробку, збільшуючи вартість експорту - Коваль
	22:29	Американські мита можуть призвести до зниження ВВП Польщі на 0,4% - Туск
	22:05	Коваль обговорив фінпідтримку агросектору з ЄІБ
	13:10	БЕБ на Закарпатті завершило розслідування контрабанди лісоматеріалів
	12:21	Що означають для України нові мита від США? Складно, але не критично - Свириденко
	12:15	За матеріалами БЕБ у Києві управління освіти розірвало договір на будівництво укриття для школи вартістю 234 млн грн
	11:55	БЕБ у Полтаві завершило розслідування розкрадання 3,5 млн грн на капремонті пожежного депо
	11:46	Пшеничні котирування на біржі Чикаго впали через побоювання нових торгових війн від Трампа
	09:52	Китай закликав США скасувати тарифи та пригрозив зворотними - ЗМІ
	09:43	Україна у березні збільшила експорт на 4,5%
	08:19	Президент США запровадив надзвичайний стан в економіці задля нових тарифів
	00:27	Трамп оголосив про запровадження мит для всіх країн
02.04.2025
	21:25	Україна отримає $432 млн від Світового банку на відновлення транспортної інфраструктури - Шмигаль
	19:01	БЕБ на Волині скерувало до суду справу щодо організованої злочинної групи, яка незаконно виготовляла агрохімікати
	17:35	БЕБ у Києві завершило розслідування розтрати 5 млн грн бюджетних коштів службовцем Збройних Сил України
	15:16	2,7 млн грн незаконних «бойових» виплат: БЕБ повідомило про підозру комбата та заступника командира однієї з військових частин
	14:15	Пшеничні котирування на Чиказькій біржі продовжили зростання під впливом звіту МСГ США
	13:44	В Одесі за матеріалами БЕБ судитимуть обвинувачених у справі про підроблення електроінструментів
	12:31	Для фінансування робіт із розмінування на нинішній рік є 2,5 млрд грн, завдання - знайти додатковий ресурс, зокрема інвестиційний
	11:24	У Полтаві судитимуть посадовця та підприємця, яких БЕБ викрило у розтраті 43,8 млн грн під час благоустрою громади
	11:22	Бюро економічної безпеки на Львівщині скерувало до суду справу за контрабанду автомобілів
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:06	Господарства групи АГРОТРЕЙД розпочали весняну посівну 2025
	09:52	Господарства НІБУЛОН почали сіяти ярину
	07:52	Єврокомісія наклала стягнення у €458 мільйонів на автомобільні компанії за картельну змову
	07:13	Нацбанк скасовує обмеження у 150 тисяч гривень для переказів «із картки на картку»
	07:01	Ізраїль скасовує усі імпортні мита на продукцію США
01.04.2025
	20:16	Шмигаль вважає, що Україна готова до відкриття всіх переговорних Кластерів про вступ в ЄС в 2025
	19:18	АМКУ почав справу проти компанії, котра поширювала неправдиву інформацію про вершкове масло
	19:11	Мінагро з аграріями шукають рішення питання 30% росту тарифів на перевезення збіжжя залізницею
	17:30	Перші українськи яблука поставлені на індійський ринок
	17:28	ЄС готовий жорстко відповісти на нові торговельні тарифи від США - фон дер Ляєн
	17:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	17:13	Kormotech розглядає можливість розміщення виробництва сухих кормів у Румунії
	17:06	Уряд поновив повноцінний державний контроль за імпортованими харчовими продуктами, кормами
	16:54	Бюро економічної безпеки на Київщині забезпечило відшкодування забудовником понад 6 млн грн несплачених податків
	14:33	За матеріалами БЕБ у Чернівецькій області судитимуть місцевого підприємця, який продавав підроблену побутову хімію
	12:11	Бюро економічної безпеки викрило службовців нафтопереробного заводу в ухиленні від сплати майже 60 млн грн податків
	11:03	«Контінентал» розпочав посадку картоплі
	10:09	За матеріалами БЕБ у Києві забудовник Подільського моста відшкодував до бюджету 25,2 млн грн несплачених податків
	09:13	Доходи загального фонду держбюджету в березні-2025 виросли на 90,8% до березня-2024 завдяки гранту
	09:11	Європейська Комісія затвердила 47 стратегічних проєктів у сфері критичної сировини
	07:00	1 квітня на водоймах країни стартує нерестова заборона на вилов риби
31.03.2025
	20:52	У березні до загального фонду держбюджету надійшло 313,5 млрд грн
	20:04	Зростання ВВП України у 2024 сповільнилося до 2,9% – Держстат
	17:11	Україна нарощує експорт насіння, зменшуючи при цьому обсяги імпорту - ІАЕ
	16:21	ЄС очікує скорочення поставок продовольства з України після перегляду умов ліберальної торгівлі
	16:14	Бюро економічної безпеки на Закарпатті скерувало до суду справу за контрабанду айфонів
	15:56	Дропшипінг нелегальних сигарет на Одещині: БЕБ скерувало справу до суду