50 простых шагов к здоровью
22.08.2014 06:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Для того чтобы улучшить своё здоровье и самочувствие, совсем необязательно переворачивать всю свою жизнь с ног на голову. Мы нашли 50 советов, которыми не так сложно воспользоваться, а эффект будет заметен. Некоторые из них очевидны, но признайтесь, часто ли вы их выполняете? А некоторые весьма оригинальны. Эта статья интересна ещё и тем, что в ней затронуто здоровье буквально каждого органа с головы до ног, пишет lifehacker.ru! Для здоровья мозга Глубоко вздохните и досчитайте до 10 Гнев и злость вызывают головную боль. Это даже опаснее, чем депрессия или тревога. Старайтесь усмирять свой гнев, чтобы не расплачиваться за него болью. Диета из Средиземноморья Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество моно- и полиненасыщенных жиров, лучше сдают интеллектуальные тесты. Источники таких жиров: оливковое масло, сливочное масло, сыр, рыба. Полноценный отдых Недостаток сна отрицательно влияет на нашу способность концентрироваться, запоминать информацию и решать умственные задачи. Меньше смотрите телевизор «Когда вы смотрите телевизор, ваш мозг будто лежит на диване. Он не активен!» - говорит Дэвид Нивен, доктор философии, автор книги «The 100 Simple Secrets of Healthy People». Лучше читать или разгадывать кроссворды, так вы держите свой мозг в тонусе, а это помогает избежать таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, например. Освойте музыкальный инструмент Обучение игре на музыкальном инструменте способствует быстрому запоминанию слов. Так можно заодно и иностранный язык выучить! Добавьте клюкву в свой рацион Исследователи из Массачусетского Университета считают, что регулярное употребление клюквы может уменьшить риск паралича. Клюква, являющаяся источником антиоксидантов, защищает сосуды и помогает избежать инсульта. Для здоровья глаз Установите монитор компьютера правильно Известно, что предотвратить чрезмерное напряжение зрения можно, если монитор находится прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз. Регулярно протирайте монитор, чтобы избежать бликов. И не поленитесь отрегулировать яркость и контраст экрана так, как комфортно для вас. Ешьте омлет Яйца, а также яркие фрукты и зелёные листовые овощи содержат большое количество лютеина и помогают бороться с макулярной дегенерацией и катарактой. Из всех этих продуктов можно делать самые разные и очень вкусные омлеты. Для здоровья зубов Чистите зубы не слишком активно Те, кто слишком уж рьяно и долго чистят зубы, могут повредить дёсны и эмаль. Аккуратней с ополаскивателями для рта Ополаскиватель освежает дыхание и предотвращает кариес, однако не увлекайтесь им, а лучше задумайтесь, почему у вас плохой запах изо рта? Это сигнал о том, что в организме что-то не так. И вместо того, чтобы бесконечно полоскать рот, стоит посетить врача. Пейте чай Чай препятствует распространению бактерий, вызывающих кариес. Естественно, речь идёт о настоящем чае, в пакетированном вы вряд ли найдете все эти полезные вещества. Для здоровья шеи и плеч Держите телефон в руках Не прижимайте телефон плечом к уху. Такое положение сковывает мышцы шеи и зажимает позвонки, вызывая мышечный спазм и боль. Держите телефон в руке или используйте громкую связь. А ещё можно освоить простые упражнения для шеи и плечевого пояса. Для женского здоровья Спите в темноте В Гарвардском Университете проводили большое исследование под названием «Медицинское обследование медсестер». В ходе него выяснилось, что у дежурных медсестер, которые дремали при свете замедлялось производство мелатонина, гормона, который подавляет рост опухолей. Двигайтесь! Если вы будете быстро ходить всего 12 часа в неделю, то риск получить рак молочной железы снизится на 20 процентов. Всего 12 часа, это же не так много? Ешьте фрукты и овощи Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов поможет вам снизить риск заболевания раком яичников. Для сердца Медитация Медитация помогает расслабиться, вы замедляете дыхание и сердечный ритм. Медитация помогает снизить давление и уменьшает риск возникновения тромбов. Пейте гранатовый сок Сок этого красочного фрукта с высоким содержанием антиоксидантов и полифенолов снижает риск развития атеросклероза, который является одним из основных факторов, провоцирующих болезни сердца. Семейные узы Теплые и заботливые отношения с родителями снижают риск сердечных заболеваний. Ешьте сою Для снижения уровня холестерина добавьте в свой рацион сыр тофу и соевые бобы. Заведите домашнее животное Домашнее животное помогает избавляться от стресса, а за то время, которое вы проводите, общаясь со своим любимцем, ваше кровяное давление понижается на 15%. Старайтесь не болеть гриппом и пневмонией Проводите профилактику, укрепляйте иммунитет, теплее одевайтесь, не посещайте места массового скопления народа во время эпидемий, делайте всё, чтобы как можно реже болеть гриппом или пневмонией. От этих болезней очень сильно страдают сосуды и повышается риск сердечных заболеваний. Пользуйтесь лестницей Если вы хотя бы несколько раз в день подниметесь и спуститесь по лестнице, вы уже серьезно поддержите свою сердечно-сосудистую систему, а ещё немного потеряете в весе. Для легких Ешьте одно яблоко в день Съедая хотя бы 5 яблок в неделю вв существенно улучшаете работу своих лёгких. В яблоках содержится мощный антиоксидант кверцетин, который защищает лёгкие от последствий, вызванных сигаретным дымом и общим загрязнением воздуха. Для пищеварительной системы Слушайте медленную музыку во время еды Если вы слушаете быструю музыку во время еды, то и проглатывать пищу будете быстрее, в то время как медленная музыка заставляет есть не спеша. При таком темпе вы тщательно пережуёте пищу и избежите переедания, так ка вовремя поймёте, что уже насытились. Употребляйте достаточно кальция Кальций помогает не только укреплять кости, но и способствует сохранению здоровья толстой кишки, а именно, помогает предотвратить рак. Так что следить за балансом кальция и витамина D. Всё должно быть в меру Чрезмерное употребление алкоголя (примерно, 400 мл крепкого алкоголя каждую неделю на протяжении 10 лет) серьезно подкосит здоровье ваших пищеварительных органов. Возрастает риск возникновения полипов и рака толстой кишки. В то же время очень умеренное употребление качественного алкоголя может укрепить пищеварительную систему. Регулируйте дозу лекарственных препаратов, содержащих антациды Чрезмерное увлечение такими препаратами может вызывать пищевую аллергию и, как следствие, проблемы с пищеварением. Принимайте витамин Е Высокий уровень альфа-токоферола (конфигурация витамина Е) снижает уровень развития рака желудка и пищевода. Однако при сбалансированном питании редко наблюдается недостаток именно этого витамина. И снова о кофе Немецкие исследователи обнаружили в кофе антиоксидант, который защищает от рака толстой кишки. Избегаете кофеина? В кофе без кофеина также содержатся эти соединения. Для спины Растяжка Регулярное выполнение растяжки поясницы, плеч и груди поможет вам держать спину ровно. Вы также избежите болей в пояснице и снимете лишнюю нагрузку с позвоночника. Чтобы узнать, как правильно растянуть спину, посмотрите наше видео. Соблюдайте баланс Когда несёте тяжелую сумку, всегда меняйте плечо или руку. Если постоянно носить тяжести в одной руке, это со временем вызовет мышечный дисбаланс, который перерастёт в хронические заболевания спины и шеи. Не опирайтесь на одну ногу Обратите внимание на то, как вы стоите. Очень часто мы переносим вес на одну ногу, выставив в сторону бедро и слегка наклонившись к нему. Такая поза является причиной болей в пояснице. Старайтесь распределить вес на обе ноги и подтяните живот. Так спина у вас будет ровная и скоро вы заметите, что стали более подтянуты. Для мышц и суставов Важна силовая нагрузка Именно силовые нагрузки помогают уменьшить боль в суставах, которая вызвана артритом, а также улучшают функции суставов. Хорошая мышечная масса защищает суставы от повреждений. Разнообразьте ваши тренировки Повторение одних и тех же циклов упражнений изо дня в день изнашивает мышцы и приводит к снижению эффекта от тренировки. Поэтому используйте разные варианты тренировок. Учитесь держать равновесие Если вы научитесь балансировать на одной ноге, удерживая равновесие при помощи напряжения ягодиц и верхней части ноги, то снизите риск падений. Начните с 15 секунд, а через некоторое время попытайтесь простоять на одной ноге минуту. Не забывайте сжимать ягодицы и напрягать живот. Польза йоги Занятия йогой не только подтянут ваше тело, но и облегчат боль в суставах при туннельном синдроме рук и артрите. Для иммунитета Пейте кефир Содержащиеся в кефире живые биокультуры укрепляют иммунитет и предотвращают проникновение инфекций. Не готовьте овощи в микроволновке Овощи, приготовленные в микроволновке, теряют 97% своих антиокислительных свойств. Ешьте овощи сырыми или готовьте на пару. Не переусердствуйте с антибактериальным мылом и чистящими средствами Частое использование антибактериального мыла и чистящих средств, способствует формированию бактерий, устойчивых к лекарствам. А полезные бактерии, которые находятся на вашем теле, вы убиваете. Ешьте чеснок При первых признаках простуды съешьте немного чеснока, он поможет предотвратить дальнейшее развитие болезни. Чеснок содержит соединения, которые обладают свойствами антибиотиков, антибактериальных и антивирусных препаратов. Попробуйте заняться Тай Чи Это древняя китайская гимнастика (упражнения в сочетании с медитацией), которая способна повысить иммунитет. Мыслите позитивно Несчастные люди в подвержены риску заболеваний в три раза сильнее, чем счастливые. Так что в период простуд стоит попытаться искать плюсы в каждом моменте. Для кожи Кожура для кожи Употребление кожуры лимона апельсина и грейпфрута снижает риск развития рака кожи на 30%. Солярий Красивый загар и хорошее настроение - это здорово, но всё же не увлекайтесь. В солярии вы получите примерно в 15 раз больше ультрафиолета, чем при загаре под солнцем. Для костей Качайте спину Сильные мышцы спины защитят ваш позвоночник от повреждений. Если вы подвержены риску остеопороза (а особенно это касается женщин), то не забывайте регулярно делать упражнения на спину. Так вы уменьшите риск заболевания примерно в 3 раза. Нашим костям нужен витамин К Витамин К помогает сохранить плотность костной ткани. Источники витамина К: листовые зеленые овощи, брокколи, растительные масла. Кислоты Омега-3Жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать механизмы усвоения кальция. Чаще ешьте рыбу, такую, как лосось, например. И не забывайте добавить к ней продукты, богатые кальцием. Постарайтесь пить меньше сладких газированных напитков В большинстве из них содержатся фосфаты, которые способствуют вымыванию кальция из костей. Для ног Делайте педикюр дома В салонах вы можете подцепить какую-то неприятную инфекцию, если инструменты недостаточно хорошо простерилизованы. Так что лучше делать педикюр дома или тщательно выбирать салон. Магнитные стельки - бесполезная трата денег Сейчас популярны магнитные акупунктурные стельки. Цена их колеблется от 130 до 1000 рублей. Однако нет никаких доказательств того, что они действительно придают лёгкость ногам и помогают избежать отеков. Лучше не тратьте на них деньги, а купите более удобную обувь.
23.12.2024 |
|
|
|
|
|
14:43 |
Мінекономіки спрямувало 10 млн грн на часткову компенсацію вартості українських техніки та обладнання - перша виплата програми |
|
14:18 |
Борг уряду банкам за компенсацією програми "5-7-9" сягнув 10 млрд грн, ця програма та "єОселя" потребують подальшого калібрування - НБУ |
|
13:44 |
Україна отримала $1,1 млрд від МВФ |
|
13:37 |
Гранти на розвиток садів та теплиць отримали 111 агровиробників на суму 477,2 млн грн в 2024 |
|
13:15 |
Цукрові заводи Вінниччини виробили 316 тис. тонн цукру |
|
12:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:44 |
Пшеничні котирування на біржі Чикаго залишалися стабільними |
|
11:16 |
Україна скоротить експорт зернових у 2024/2025 до 40,3 млн тонн - прогноз Мінагро |
|
09:54 |
Ціни на соняшник знизилися на тлі ослаблення експортного ринку олії - АГРО+Олійні |
|
09:42 |
Виробники олії вважають зростання цін на соняшник невиправданим |
22.12.2024 |
|
|
|
|
|
23:31 |
МВФ прогнозує відчутне покращення ВВП України у 2026-2027 |
|
19:50 |
Зеленський розраховує, що головування Польщі та Данії в ЄС у 2025 р. стануть історичними для України |
|
12:03 |
Погода та корми сприяють розмноженню польових гризунів |
|
11:54 |
Стан озимини вчені оцінюють як добрий |
21.12.2024 |
|
|
|
|
|
21:28 |
Трейдери експортували 9,4 млн тонн пшениці, або 458% погодженого з владою обсягу на 2024/2025 МР |
|
18:13 |
Кутя на Різдво з пшениці в Україні. Чим пригощає світ? |
|
17:46 |
Виробництво зерна в Китаї в 2024 досягло рекордних 706 млн тонн |
|
16:55 |
Недоступність окремих держреєстрів знижує можливість банків відкривати рахунки і видавати кредити - НБУ |
|
11:04 |
Сільпо втратило склад і товари на 400 млн грн через нічну атаку "шахедів" |
|
10:37 |
Олієдобувні мультифункціональні заводи зменшать переробку соняшнику і переорієнтуються на сою |
|
10:33 |
Україна продала на зовнішні ринки в 1 півріччі 2024/2025 на 4 млн тонн зерна більше |
|
09:54 |
Нацбанк спростив вимоги до страховиків сільгосппродукції з держпідтримкою |
|
09:41 |
МВФ прогнозує відчутне покращення ВВП України у 2026-2027 |
|
04:54 |
Швейцарія та Євросоюз досягли угоди щодо зміцнення торгівельних зв’язків |
|
03:51 |
Постійні температурні стреси вимагають ретельніше стежити за станом посівів озимини |
20.12.2024 |
|
|
|
|
|
22:54 |
Співпраця рітейлу з локальними виробниками сприятиме розвитку агросектору |
|
22:10 |
В уряді Молдови відреагували на погрози фермерів заблокувати кордон із Україною |
|
14:45 |
Нелегальний обіг сигарет: БЕБ та Укртютюн обговорили цьогорічні результати та подальші кроки боротьби з тіньовим ринком |
|
12:35 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:25 |
Подальший ріст цін на молоко-сировину малоймовірний, однак ціни по регіонам підтягуватимуться до максимальних |
|
10:10 |
Глобальний ринок молочних продуктів досягне $1,17 трлн |
|
09:18 |
Український ринок кукурудзи знову зміцнився у ціновому плані |
|
09:16 |
Мінагро опрацьовує логістичні шляхи та можливості України по поставках продовольства до Сирії |
|
08:30 |
Молочники очікують зменшення реалізації свіжої молочної продукції через підвищення цін протягом останніх тижнів |
|
08:08 |
“Астарта” інвестувала в модернізацію тваринництва понад 410 млн грн з лютого 2024 |
|
07:31 |
Рада може заморозити кредити аграріям окупованих територій |
|
06:32 |
Віцепрем'єр Федоров: 21,9 млрд грн держава втратила за 2024 через тіньовий ринок тютюну |
|
05:28 |
Аграрії прифронтових регіонів отримають 7000 зернових рукавів, які допоможуть зберегти 1,4 млн тонн зерна |
19.12.2024 |
|
|
|
|
|
23:53 |
Єврокомісія почне виплачувати Україні кредит в EUR18,1 млрд з початку січня |
|
23:48 |
Середній чек у NOVUS у 2024 р. зріс на 8% |
|
16:35 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
14:33 |
БЕБ у Чернівецькій області вилучило з незаконного обігу понад 100 тон неякісного пального |
|
12:00 |
Віталій Коваль: Розмінування сільськогосподарських земель - важливий крок для відновлення агросектору |
|
11:57 |
До держбюджету надійшло 2,4 млн грн від реалізації активів арештованих детективами БЕБ |
|
10:20 |
Детективи Бюро економічної безпеки перекрили канал контрабанди побутової техніки на Львівщині |
|
08:09 |
Світове виробництво кави в 2024/2025 прогнозується на рівні 174,9 млн. мішків |
18.12.2024 |
|
|
|
|
|
22:29 |
44,8 мільярдів гривень отримали 8,5 тисяч агрогосподарств цьогоріч за програмою «Доступні кредити 5-7-9» |
|
17:10 |
Бюро економічної безпеки викрило Держпідприємство в незаконному виготовленні спирту |
|
15:29 |
Рада затвердила програму розвитку мінерально-сировинної бази України до 2030 |
|
15:21 |
Україна отримає павільйон на Expo 2025 на безоплатній основі |
|