Как бороться с последствиями напряжённой работы

18.08.2014 09:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Переработка влечёт за собой массу проблем как физического, так и психологического характера. Каждый человек находит для себя собственные объяснения подобной ситуации: хорошая компания, высокий доход и так далее. Однако, вряд ли даже самая интересная работа на самом деле интереснее собственного психологическое состояния, а создать денежный эквивалент своему здоровью вообще невозможно.

Мы поговорим о основных проблемах, сопутствующих чрезмерной рабочей занятости и постараемся найти решения этих проблем, Как бороться с последствиями напряжённой работы, пишет lifehacker.ru.

Я работаю более 40 часов в неделю

Увеличение количества рабочих часов негативно сказывается на всей вашей жизни. Так или иначе, в сутках всего 24 часа, и каждый лишний час, проведённый за работой, отнимает час, проведённый с семьёй, друзьями, за любимым занятием, за которым вы просто отдыхаете и расслабляетесь. Слишком много работая, вы перестаёте успевать делать многие другие вещи. В итоге к усиливающейся изнемождённости, которая неизбежно приходит и накапливается, прибавляется и раздражённость на почве «я ничего не успеваю». Уменьшив рабочие часы, вы не только позволите себе снизить ежедневную усталость, но и в общем сможете улучшить качество жизни.

В случае, если руководство заставляет вас работать сверхурочно, необходимо прямо и корректно сказать о сложившейся ситуации. Попросите снизить количество рабочих часов для вас. Возможно, в ответ последует и встречное предложение о снижении оклада. Взвесьте все «за» и "против" появившейся перспективы, после чего примите решение. Хорошим аргументом будет факт того, что лишние рабочие часы снижают вашу продуктивность, а усталость накапливается, что на длительном промежутке времени приводит к всё большему снижению вашего КПД. В случае, если руководству важно ваше состояние, оно может принять решение в вашу пользу. Если же вас воспринимают как робота, которого можно заставить работать на износ без мысли о последствиях для его состояния, то подумайте о смене работы. В конце концов, это ваше здоровье.

Я не высыпаюсь

К сожалению, для многих людей не высыпаться стало нормой. Нам кажется, что наш организм может адаптироваться к любому графику. Особенно это актуально для молодых людей, которым кажется, что у них железное здоровье, которое ничто не сможет пошатнуть. За месяцы такой жизни психическое состояние человека может значительно измениться. Возможно, сами вы не заметите каких-либо изменений, а вот окружающие вас люди могут почувствовать это, причём на себе. Сюда относятся и повышенная раздражительность, и перманентно плохое настроение. Симптомы индивидуальны для каждого человека, но риск заполнить всё своё сознание одной бесконечной депрессией велик. Последствия такого образа жизни также индивидуальны. Кто-то спивается, кто-то настолько меняется в характере, что его перестают узнавать близкие люди, а кто-то попадает к психиатру.

Есть везучие люди, которые могут уснуть практически сразу после того, как ложатся в постель. Кому-то нужно время, чтобы уснуть. Вы хорошо знаете себя и примерный промежуток времени, который требуется вам для попадания в мир грёз. Отсюда следует, что при планировании дня нужно выделять под сон часы, необходимые вам, чтобы выспаться + время на засыпание. Отличным советом будет отказ от рабочей деятельности как минимум за час до отхода ко сну. Гораздо лучше провести этот час лёжа в той же постели. Если у вас явные проблемы с засыпанием, то не помешает обратиться к врачу.

Это такой стресс!

Стресс стал практически постоянным спутником современного человека. Ритм жизни ускоряется. Мы торопимся, пытаемся сделать тысячу дел за день, при этом не забыв ещё о тысяче дел, которые нужно сделать завтра. А ещё есть домашние дела и семья.

Хорошим способом избавиться от стресса являются дыхательные упражнения и йога. Они не требуют много времени и дают хороший результат. И самое главное правило: не позволяйте себе зацикливаться на мыслях, которые порождают стресс. Помните, каждая минута, в течение которой вы просто держите в голове мысль о той или иной проблеме, не пытаясь найти способ её решения - бесполезное время. В сети можно найти множество способов снятия стресса. Попробуйте некоторые из них, остановитесь на тех, которые наиболее действенны для вас и не противоречат законодательству.

Коллеги ничего не делают и вообще бесят

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда в коллективе есть персона, которая его раздражает. Для начала необходимо понять, почему человек вызывает у вас негатив. Возможно, проблема на самом деле не в нём, а в вас. Даже под абстрактным понятием «личная неприязнь» скрываются конкретные причины, которые мы зачастую просто не можем обнаружить. Постарайтесь выделить эти причины и проанализировать их. Если в поведении человека есть явные моменты, вызывающие раздражение, попробуйте поговорить с ним об этом. Возможно, он не преследует цель специально бесить всех вокруг и вас в частности и просто не знает о том, что вызывает негатив у окружающих. Если разговор закончился безрезультатно, всегда можно сообщить о сложившейся проблеме руководству.

Другая ситуация часто возникает с людьми, кто очень серьёзно относится к своей работе. Иногда это доходит до фанатизма. Человеку начинает казаться, что он работает не покладая рук, а все вокруг ничего не делают. Если вы поймали себя на этой мысли, то задайте себе вопрос: какую цель вы преследуете, работая в таком темпе? А затем посмотрите, справляется ли тот «бездельник» со своими задачами? Если да, значит он делает всё правильно, а вот вам стоит перечитать предыдущие пункты и подумать о себе.

Я даже отпуск не беру

Кто-то может даже гордиться этим. На самом деле, способность работать годами без отпуска не так полезна для вас. Возможно, вы просто не замечаете усталости, но усталость от этого не исчезает. Некоторым людям свойственно появление определённого чувства вины перед компанией и руководством, когда они хотят взять отпуск. Вы не должны чувствовать вины, ведь вы это заслужили. Даже если вы не можете позволить себе отдых за границей, вы можете прекрасно отдохнуть практически везде, нужно лишь подключить креатив и отключить шаблонность мышления «хорошо отдохнуть можно только там».

Работа в ущерб фигуре

Далеко не каждый из нас занимается спортом. В сочетании с сидячим образом жизни, хроническим недосыпанием и неправильным питанием это может привести к лишним килограммам. Нам кажется, что у нас просто нет времени на какие-либо упражнения, и это прекрасно вписывается в нашу склонность придумать оправдание для того, чтобы не делать что-то. На самом деле, найти время на спорт можно всегда. Всего 20 минут хватит, чтобы как следует размяться. Даже обычные прогулки помогают избежать накопления лишних килограммов.

31.03.2025
	20:52	У березні до загального фонду держбюджету надійшло 313,5 млрд грн
	20:04	Зростання ВВП України у 2024 сповільнилося до 2,9% – Держстат
	17:11	Україна нарощує експорт насіння, зменшуючи при цьому обсяги імпорту - ІАЕ
	16:21	ЄС очікує скорочення поставок продовольства з України після перегляду умов ліберальної торгівлі
	16:14	Бюро економічної безпеки на Закарпатті скерувало до суду справу за контрабанду айфонів
	15:56	Дропшипінг нелегальних сигарет на Одещині: БЕБ скерувало справу до суду
	15:04	"Укрзалізниця" отримає EUR50 млн від Європейського інвестбанку на модернізацію пунктів пропуску на кордоні
	14:56	До держбюджету надійшло близько $400 млн чергового траншу МВФ
	14:52	МВФ розробляє податкове реформування декількох галузей, що буде спрямоване на післявоєнні потреби - меморандум
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:22	Кількість користувачів Державного аграрного реєстру перевищила 200 тисяч
	14:15	З 1 квітня на водоймах країни стартує нерестова заборона на вилов риби
	14:02	Аграрії вже повернули до використання 1102,9 га земель по державній програмі компенсації розмінування
	13:57	Уряд схвалив довгостроковий План розвитку іригаційного комплексу України до 2050 року
	13:35	БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету 27,5 млн грн податків, які не сплатив ритейлер продовольчих товарів
29.03.2025
	20:55	У лютому-2025 ціни на молоко екстра класу продовжували своє зниження
	20:37	Аграрії України почали сіяти сою
	19:54	Війна та погода - найбільші виклики АПК України в 2025 - Висоцький
	18:54	Урожай пшениці в Україні в 2025 може скоротитися до 19 млн тонн - песимістичний сценарій
	18:15	Власники корів, кіз, свиней, та інших парнокопитних можуть убезпечити своє поголів’я від інфікування ящуром дотримуючись простих правил біобезпеки
	17:48	Господарствам варто звернути увагу на лікарські та енергетичні культури
	17:15	Захистити територію України від ризику поширення вірусу ящуру – один з основних пріоритетів Держпродспоживслужби
	16:47	Аграрії України посіяли 552 тис га зернових
	11:28	Енергетичні культури та посіви є ключовими для розвитку біоенергетики - міністр Коваль
	11:08	Ринок сільськогосподарської техніки в України суттєво скоротився - Держспоживслужба
	10:19	Рада МВФ схвалила сьомий перегляд програми для України на $400 мільйонів
	10:15	УЗ тимчасово надала відправникам вантажів безкоштовний доступ до застосунку оформлення перевізних документів
	08:50	Аграрії почали сіяти цукрові буряки
28.03.2025
	19:09	Розкрадання понад 3,6 млн грн на будівництві пожежного депо: на Київщині судитимуть посадовця
	16:40	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:04	За матеріалами БЕБ у Львівській області судитимуть членів організованої злочинної групи, які планували збути понад 100 тис. підроблених доларів США
	11:48	Незаконне відведення земельної ділянки: на Закарпатті судитимуть колишню начальницю відділу Держгеокадастру
	11:47	У Чернівецькій області судитимуть обвинувачених у справі БЕБ про ввезення авто під виглядом гумдопомоги
	09:57	Єврокомісія запевняє в готовності відповісти на торговельні тарифи США
	09:47	Доступність продуктів харчування в Україні у 2025 становить 89% довоєнного рівня – KSE
	07:15	28 березня. Свята та події дня
	07:11	Рада ухвалила євроінтеграційний закон про хміль та хмелепродукти
27.03.2025
	22:56	Адміністрація Трампа прагне контролювати інвестиції в Україну, витісняючи Європу - Bloomberg
	21:11	Перемир'я в Чорному морі не є відновленням зернової ініціативи і стосується всіх портів - МЗС
	18:55	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	18:36	Рада вирішила заморозити виплати за кредитами для підприємств з тимчасово окупованих та прифронтових територій
	18:31	Розмінування сільгоспземель: за програмою компенсацій очистили перші 1000 гектарів
	15:49	За матеріалами БЕБ на Одещині агрокомпанія відшкодувала до бюджету 15,3 млн грн несплачених податків
	12:36	Бюро економічної безпеки припинило роботу нелегальної АЗС в Борисполі
	11:28	Бюро економічної безпеки у Києві забезпечило відшкодування до бюджету понад 10,5 млн грн податків
	10:59	Промвиробництво в Україні у 2024 р. зросло на 3,6%
	10:58	CEO "Астарти" Іванчик викупив ще 0,11% акцій попри їхнє подорожчання
	10:32	Україна має великий потенціал у свинарстві, і ми працюємо над тим, щоб розкрити його повною мірою - Коваль
26.03.2025
	18:53	Коваль обговорив з Укрдержфондом напрями підтримки аграріїв у 2025
	18:46	Рада хоче запровадити ринковий нагляд за продукцією, що продається в інтернеті