10 способов сжечь 100 калорий за 10 минут
03.08.2014 21:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных!) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто хорошо посидеть один раз за праздничным столом и после этого вам придется надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации, пишет lifehacker.ru. Если вы хотите сжигать калории почти так же быстро, как их потреблять, то познакомьтесь с самыми лучшими упражнениями, которые позволят вам избавиться от ста и более калорий за десять минут. 1. Лестницы и burpees Нет ничего лучше для быстрой нагрузки всего организма, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько burpees , а затем спуститься вниз и опять по новой в течении десяти минут. 2. Скалолазание Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но когда вы попробуете подыматься вверх по отвесной стене, то поймете, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 калорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес. 3. Велотренажеры Интенсивная тренировка на тренажере, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, может помочь вам лишиться около 139 калорий за 10 минут. 4. Футбол Вы не потратите много энергии просто постояв на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 калорий за 10 минут. Помимо этого это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и других групп мышц. 5. Пара гантелей Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут так нагрузить вас за 10 минут, что это будет равноценно большой тренировке. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру. 6. Скакалка Нет лучшего способа заставить ваш пульс биться учащенно практически не покидая своего места, чем прыжки на скакалке. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы еще можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 калорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 отдыхать. И так десять раз подряд. 7. СтупениСтеп-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за немного времени. С помощью этого вида занятий вы сможете уничтожить до 107 калорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки совершенно естественны и доступны любому независимо от состояния здоровья и уровня подготовки.К тому же, занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования и могут быть легко выполнены дома. 8. Прыжковые тренировки Вам вообще не понадобится никакого оборудования для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 калорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Одним из основных упражнений этой техники является «прыжок в глубину». 9. Боевые искусства Возможно вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксерской грушей заберет у вас 107 калорий всего за 10 минут. Хотите еще больших результатов? Тогда оденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 калорий за 22 минуты. 10. Добавьте ускорения к любому кардио Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что результаты стоят на месте, то попробуйте добавить скоростные отрезки в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь поплыть как можно быстрее во время плавания или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности перемежались небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрена в протоколе Табата.
20.11.2024 |
|
|
|
|
|
04:01 |
В Україні 20 листопада діятиме одна черга відключень електроенергії - з 06:00 до 22:00 |
19.11.2024 |
|
|
|
|
|
18:04 |
Рада ухвалила бюджет 2025 зі збільшеними податками |
|
17:53 |
МВФ і Україна досягли угоди на рівні персоналу про 6-й перегляд програми EFF - Фонд |
|
17:44 |
Аграрії України посіяли 98% озимих під урожай 2025 |
|
14:16 |
За матеріалами БЕБ суд призначив понад 2,7 млн грн штрафу організаторам мережі нелегальних гральних закладів |
|
12:44 |
Польща пропонує запровадити мита в 30-40% на імпорт до ЄС добрив із РФ і Білорусі |
|
12:35 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:43 |
Болгарія і Румунія вимагають запровадити захисні заходи проти поставок меду з України |
|
10:04 |
Україна хоче продовження преференцій на торгівлю агропродукцією з ЄС після 5 червня 2025 |
|
09:46 |
Відкриття ринку ЄС для продовольства з України засвідчило брак правил за низкою напрямів - агроміністр Польщі |
|
09:29 |
Франція сподівається переконати владу Польщі та об’єднати зусилля в боротьбі проти торговельної угоди між ЄС та латиноамериканським блоком Меркосур |
|
08:37 |
88% продовольства відправляється на експорт через українські порти, стверджує Мінагро |
|
07:37 |
Україна в січні-жовтні 2024 продала на зовнішні ринки 72,2 тис тонн меду |
|
06:51 |
Держспоживслужба сформувала перелік компаній, що планують експорт ячменю, кукурудзи та сої до КНР |
|
06:43 |
Аграрії Донецької області посіяли 56% заплановах площ озимини під урожай 2025 |
18.11.2024 |
|
|
|
|
|
23:21 |
Графіки відключень у вівторок діятимуть із 6:00 до 23:00 - Укренерго |
|
15:54 |
Український експорт товарів в грошовому еквіваленті вже перевищив показники 2023 - Мінекономіки |
|
15:41 |
На Одещині Бюро економічної безпеки вилучило підроблені електроінструменти вартістю 14,4 млн грн |
|
15:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
15:11 |
Свириденко та Посол Японії в Україні Накаґоме Масаші обговорили можливості для прискорення розмінування |
|
14:38 |
Мінагрополітики запускає новий сервіс еРослинництво |
|
14:32 |
Пшеничні котирування на біржі Чикаго зросли після 5-ти сесій зниження |
|
13:02 |
Закупівля генераторів за завищеними цінами: БЕБ оголосило підозру керівнику департаменту Дніпровської міськради |
|
10:46 |
Україна представила на COP29 вісім «зелених» стартапів |
|
10:32 |
ВВП зріс на 4,2% за десять місяців 2024 року: зростання підтримують транспорт, будівництво та промисловість |
|
09:09 |
До 1 грудня 2024 ГО мають сформувати реальні потреби в спеціальностях для агаграрного сектору |
17.11.2024 |
|
|
|
|
|
20:05 |
18 листопада в усіх регіонах вимушено будуть застосовуватись заходи обмеження споживання електроенергії |
|
19:30 |
Уряд запускає проєкт з навчання жінок професіям, в яких традиційно переважали чоловіки |
|
19:28 |
Єврокомісія схвалила транш для України в 4,1 млрд євро в рамках Ukraine Facility |
|
17:02 |
Запаси продуктивної вологи на більшості площ Харківської, Дніпропетровської, Херсонської, Одеської областей незадовільні |
|
06:42 |
Експорт яєць в жовтні зріс в 2,6 рази. Найбільше купує Ізраїль. Ціни в Україні ростуть |
16.11.2024 |
|
|
|
|
|
21:10 |
Держспоживслужба з 4 по 11 листопада оформила 4921 фітосанітарних сертифікатів для експорту зернових та олійних |
|
19:11 |
1,78 млрд грн податків сплатила Астарта до бюджетів за десять місяців 2024 |
|
19:06 |
Уряд оновлює критерії бронювання та критерії для отримання критичності — Шмигаль |
|
17:53 |
Держпродспоживслужба опрацювала вимоги щодо поставок яєць до Малайзії |
15.11.2024 |
|
|
|
|
|
21:33 |
Агрометеорологічні умови сприятливі для росту та розвитку озимих |
|
20:42 |
Кукурудза. Аграрії зібрали 22,3 млн тонн |
|
20:25 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
14:57 |
Уряд прийняв Стратегію розвитку сільського господарства та сільських територій в Україні на період до 2030 |
|
14:35 |
На Одещині у справі БЕБ про ухилення від сплати податків експортер сої відшкодував понад 15 млн грн |
|
14:25 |
Детективи БЕБ у Києві викрили організовану злочинну групу, яка займалася незаконними онлайн-казино та ставками |
|
12:56 |
Сорти вітчизняної селекції зернових культур здатні конкурувати на світовому ринку - Мінагро |
|
12:51 |
Аграрії зібрали 52,1 млн тонн зерна |
|
08:23 |
Єврокомісія погодила виділення Україні 4,1 млрд євро в рамках Ukraine Facility - Шмигаль |
|
08:15 |
УКАБ просить Податкову роз'яснити особливості режиму експорту продовольства з 1 грудня |
|
08:13 |
Європарламент закликав ЄС до більш рішучих санкцій проти тіньового флоту Росії |
14.11.2024 |
|
|
|
|
|
20:45 |
McDonald's в Україні відмовиться від використання пластику в упаковці до кінця 2025 |
|
17:13 |
Міністр Коваль обговорив з Послом Нідерландів в Україні Дорхаутом співпрацю в агросекторі |
|
16:25 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
16:22 |
БЕБ у Полтаві викрило схему заволодіння 2,5 млн грн держкоштів не ремонті пожежного депо |
|