Десять причин бессонницы

10.12.2013 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи. Причин, по которым от нас может «убежать» сон, около сотни, но мы остановимся на топ-десятке самых типичных, пишет 10diet.net.

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ

Сон, как и большие деньги, любит тишину. А еще темноту, тепло, свежий воздух и комфортную постель. Стоит «вынуть» из этого списка хоть один пункт, и вы уже не сможете полноценно выспаться.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Не пытайтесь заставить себя уснуть при включенном свете, работающем телевизоре, магнитофоне или компьютере.

* Помните, что при свете в организме практически не вырабатывается мелатонин - гормон, регулирующий сон и бодрствование. Если хотите хорошенько выспаться, позаботьтесь о плотных шторах или жалюзи.

* Выберите себе качественный ортопедический матрас и удобные постельные принадлежности.

* Если хотите уменьшить напряжение шейных мышц, попробуйте спать без подушки.

* По возможности установите у себя в квартире батареи с регулятором температуры и не забывайте проветривать комнату перед сном.

* Если вас раздражает, к примеру, цоканье и бой механических часов или свет электронных, «депортируйте» шумный или светящийся счетчик времени за пределы своей спальни.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ: БЕЗ ОТДЫХА

Отдых - это неотъемлемая часть жизни, если только вы не супервумен и не обладаете уникальными сверхспособностями. Так что отбросьте мечты о сутках, в которых 48 часов, и забудьте о желании иметь четыре руки, как у индийского бога Шивы. Дайте отдых своим четырем конечностям и утомленному телу, иначе вам в лучшем случае грозит ощущение постоянной загнанности, а в худшем - всевозможные проявления бессонницы, которой врачи дали красивое латинское название «инсомния».

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы.

* Вечерние занятия фитнесом заканчивайте не позже восьми-девяти часов вечера, чтобы дать организму время настроиться на сон.

* Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.

" Почитайте любимую книжку или послушайте спокойную музыку.

* Не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели - лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности.

ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: ВЗРЫВ ЭМОЦИЙ

Конечно, лучше, чтобы он имел положительный за-1 ряд, тогда и бессонница не кажется карой небесной, а воспринимается, как повод продолжить веселье. Если же нервное перевозбуждение мешает вам уснуть, а выспаться крайне необходимо, тогда нужно срочно принимать… нет, не снотворное, а более естественные для организма меры.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Перед сном примите - ванну, добавив в нее несколько капель одного из успокаивающих ароматических масел (лаванды, розы, валерианы или корицы).

* Попросите кого-то из близких сделать вам массаж.

* Выпейте на ночь чай с мелиссой или стакан теплого молока с медом, с наслаждением потягивая напиток через соломинку. Детский рефлекс посасывания плюс расслабляющее действие чая или молока равно быстрое и мягкое успокаивающее действие.

ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: ПРЕСС СТРЕССА

Ученые установили, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям, а неразрешенные конфликты или рабочие вопросы легко повергают их в стрессовое состояние. Дело в том, что мозг ведет себя в таких ситуациях подобно цирковой лошади, до изнеможения бегущей по замкнутому кругу в поисках выхода, или как компьютер, который «завис» при сбое программы.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Приходя домой, возьмите за правило оставлять за порогом все рабочие заботы.

* Переодеваясь в уютную домашнюю одежду, представьте, что вместе с той, которую вы надевали на работу, вы «снимаете» с себя все дневные заботы.

* Не грузите близких людей рассказами о своих рабочих проблемах, если точно знаете, что родные ничем не могут вам помочь. В противном случае они будут лишь беспомощно сопереживать и застрянут в тисках вашего же стресса.

* Чтобы не зациклиться на неразрешенных проблемах, примените тактику Скарлетт О’Хара, но с точностью до наоборот. Героиня романа «Унесенные ветром», стремясь избавиться от навязчивых тревожных мыслей, твердила себе одно: «Я подумаю об этом завтра!» Вы же проведите маленькое «внутреннее совещание» с собой за пару часов до сна и мысленно скажите: «Я уже все обдумала сегодня, и точка - теперь пора отдохнуть». При очередном пробуждении напомните себе, что этот вопрос вы уже рассмотрели перед сном и переключите мысли на что-нибудь приятное - этот нехитрый прием поможет вам заснуть.

ПРИЧИНА ПЯТАЯ: ПОТОК ИНФОРМАЦИИ

Как утверждают врачи и психологи, одним из провокаторов бессонницы является «информационное обжорство». Человеческий мир в последнее время просто «затоплен» всевозможной информацией. Она «течет» из теле- и радиоприемников, телефонов, компьютеров, журналов и газет. И спасение утопающих в этом новом всемирном потопе - дело рук самих утопающих.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что «нельзя объять необъятное».

* Относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном. Помните, что триллеры и мелодрамы действуют на психику как допинг и могут спровоцировать ночные кошмары.

* Не засиживайтесь до поздней ночи перед компьютером. Игры и путешествия по Интернету - известные «воришки» покоя и сна. Вам понадобится как минимум час для того, чтобы после таких развлечений успокоиться и уснуть.

ПРИЧИНА ШЕСТАЯ: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Кофе, сигареты, алкоголь - самые распространенные взбадриватели нервной системы и заядлые враги нормального сна.

К примеру, ученые установили, что уже после трех чашек кофе или пары стаканов колы, выпитых в течение дня, возникает опасность нарушения сна. А для некоторых людей критическая доза и того меньше - им грозит бессонница уже после одной чашки кофе, выпитой днем, или стакана колы перед сном. Что уж говорить об алкоголе!

А вот о никотине, действующем на организм подобно кофеину, давно известно, что он повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм и стимулирует активность мозга. Многие заядлые курильщики просыпаются посреди ночи для очередного перекура как раз потому, что организм ощущает нехватку никотина и настойчиво требует очередной дозы.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Для начала осознайте, что преследующая вас бессонница существенно укорачивает жизнь. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.

* Проконсультируйтесь со своим терапевтом, какие поливитамины и минералы следует принимать, чтобы легче перенести отказ от «вреднятины». Как известно, хорошо снимают напряжение витамины группы В, витамин С, кальций, цинк и магний.

* Ни в коем случае не используйте спиртные напитки в качестве снотворного. Даже классическая рюмка коньяка, выпитая за пару часов до сна, может оказать обратное действие - сон будет неглубоким и прерывистым.

* Помните, что в борьбе с той или иной вредной привычкой неизбежно наступает пик «ломки». При отказе от кофе он наступает, как правило, через сутки, от сигарет - через три-пять дней, а от спиртного - примерно через неделю. Постарайтесь преодолеть этот критический рубеж, и уже , через пару недель вы почувствуете себя гораздо лучше.

ПРИЧИНА СЕДЬМАЯ: ЧТО С ПИТАНИЕМ?

Думаете, еда никак не может повлиять на качество сна? Ошибаетесь, еще как может! Ведь здоровое питание - это своеобразное «топливо» для организма. От его качества напрямую зависит и качество нашего сна, который является активным процессом жизнедеятельности - в период ночного отдыха в организме происходят сложнейшие биохимические процессы. К примеру, обновляются клетки мышц и внутренних органов, и усиливается распад жиров.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов.

* Питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты.

* Не забывайте и о поливитаминных и минеральных препаратах.

* Не устраивайте себе поздних ужинов - пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе.

ПРИЧИНА ВОСЬМАЯ: НОЧНЫЕ БДЕНИЯ

Могут быть производственной необходимостью (в ночном и посменном режиме, к примеру, работают медики, моряки, охранники) или возникать периодически (например, бессонные ночи после рождения ребенка).

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ

* Помните, что на восстановление сил, потраченных во время одной бессонной ночи, организму необходимо не менее двух недель.

* Живите по своему персональному графику, деликатно договорившись со своими близкими о том, чтобы они с пониманием относились к вашей потребности в дневном сне и по возможности не тревожили вас.

ПРИЧИНА ДЕВЯТАЯ: ЧАСОВЫЕ ПОЯСА

Стремительная смена часовых поясов во время перелетов по вполне понятным причинам вносит свои негативные коррективы в режим сна. На восстановление его нормального ритма вам потребуются дня два.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Не пытайтесь бороться с бессонницей при помощи снотворных таблеток. Лучше

прислушайтесь к своему организму и следуйте его «указаниям».

* Не концентрируйте свое внимание на желании заснуть - зачастую оно изнуряет больше, чем сама бессонница.

ПРИЧИНА ДЕСЯТАЯ: ПУГАЮЩИЕ СНЫ

Время от времени такие сновидения бывают у каждого из нас. Конечно, очень неприятно проснуться посреди ночи в испуге и до утра не смыкать глаз. Но с другой стороны, психологи утверждают, что наш мозг, проецируя во сне некие события, пытается таким образом избавиться от навязчивых и неприятных мыслей или воспоминаний.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ

* Относитесь к таким снам спокойно - это своеобразный сброс внутреннего напряжения.

* Если же кошмары периодически повторяются, проконсультируйтесь с психотерапевтом или врачом сомнологом.

02.04.2025
	19:01	БЕБ на Волині скерувало до суду справу щодо організованої злочинної групи, яка незаконно виготовляла агрохімікати
	17:35	БЕБ у Києві завершило розслідування розтрати 5 млн грн бюджетних коштів службовцем Збройних Сил України
	15:16	2,7 млн грн незаконних «бойових» виплат: БЕБ повідомило про підозру комбата та заступника командира однієї з військових частин
	14:15	Пшеничні котирування на Чиказькій біржі продовжили зростання під впливом звіту МСГ США
	13:44	В Одесі за матеріалами БЕБ судитимуть обвинувачених у справі про підроблення електроінструментів
	12:31	Для фінансування робіт із розмінування на нинішній рік є 2,5 млрд грн, завдання - знайти додатковий ресурс, зокрема інвестиційний
	11:24	У Полтаві судитимуть посадовця та підприємця, яких БЕБ викрило у розтраті 43,8 млн грн під час благоустрою громади
	11:22	Бюро економічної безпеки на Львівщині скерувало до суду справу за контрабанду автомобілів
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:06	Господарства групи АГРОТРЕЙД розпочали весняну посівну 2025
	09:52	Господарства НІБУЛОН почали сіяти ярину
	07:52	Єврокомісія наклала стягнення у €458 мільйонів на автомобільні компанії за картельну змову
	07:13	Нацбанк скасовує обмеження у 150 тисяч гривень для переказів «із картки на картку»
	07:01	Ізраїль скасовує усі імпортні мита на продукцію США
01.04.2025
	20:16	Шмигаль вважає, що Україна готова до відкриття всіх переговорних Кластерів про вступ в ЄС в 2025
	19:18	АМКУ почав справу проти компанії, котра поширювала неправдиву інформацію про вершкове масло
	19:11	Мінагро з аграріями шукають рішення питання 30% росту тарифів на перевезення збіжжя залізницею
	17:30	Перші українськи яблука поставлені на індійський ринок
	17:28	ЄС готовий жорстко відповісти на нові торговельні тарифи від США - фон дер Ляєн
	17:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	17:13	Kormotech розглядає можливість розміщення виробництва сухих кормів у Румунії
	17:06	Уряд поновив повноцінний державний контроль за імпортованими харчовими продуктами, кормами
	16:54	Бюро економічної безпеки на Київщині забезпечило відшкодування забудовником понад 6 млн грн несплачених податків
	14:33	За матеріалами БЕБ у Чернівецькій області судитимуть місцевого підприємця, який продавав підроблену побутову хімію
	12:11	Бюро економічної безпеки викрило службовців нафтопереробного заводу в ухиленні від сплати майже 60 млн грн податків
	11:03	«Контінентал» розпочав посадку картоплі
	10:09	За матеріалами БЕБ у Києві забудовник Подільського моста відшкодував до бюджету 25,2 млн грн несплачених податків
	09:13	Доходи загального фонду держбюджету в березні-2025 виросли на 90,8% до березня-2024 завдяки гранту
	09:11	Європейська Комісія затвердила 47 стратегічних проєктів у сфері критичної сировини
	07:00	1 квітня на водоймах країни стартує нерестова заборона на вилов риби
31.03.2025
	20:52	У березні до загального фонду держбюджету надійшло 313,5 млрд грн
	20:04	Зростання ВВП України у 2024 сповільнилося до 2,9% – Держстат
	17:11	Україна нарощує експорт насіння, зменшуючи при цьому обсяги імпорту - ІАЕ
	16:21	ЄС очікує скорочення поставок продовольства з України після перегляду умов ліберальної торгівлі
	16:14	Бюро економічної безпеки на Закарпатті скерувало до суду справу за контрабанду айфонів
	15:56	Дропшипінг нелегальних сигарет на Одещині: БЕБ скерувало справу до суду
	15:04	"Укрзалізниця" отримає EUR50 млн від Європейського інвестбанку на модернізацію пунктів пропуску на кордоні
	14:56	До держбюджету надійшло близько $400 млн чергового траншу МВФ
	14:52	МВФ розробляє податкове реформування декількох галузей, що буде спрямоване на післявоєнні потреби - меморандум
	14:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:22	Кількість користувачів Державного аграрного реєстру перевищила 200 тисяч
	14:15	З 1 квітня на водоймах країни стартує нерестова заборона на вилов риби
	14:02	Аграрії вже повернули до використання 1102,9 га земель по державній програмі компенсації розмінування
	13:57	Уряд схвалив довгостроковий План розвитку іригаційного комплексу України до 2050 року
	13:35	БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету 27,5 млн грн податків, які не сплатив ритейлер продовольчих товарів
29.03.2025
	20:55	У лютому-2025 ціни на молоко екстра класу продовжували своє зниження
	20:37	Аграрії України почали сіяти сою
	19:54	Війна та погода - найбільші виклики АПК України в 2025 - Висоцький
	18:54	Урожай пшениці в Україні в 2025 може скоротитися до 19 млн тонн - песимістичний сценарій
	18:15	Власники корів, кіз, свиней, та інших парнокопитних можуть убезпечити своє поголів’я від інфікування ящуром дотримуючись простих правил біобезпеки