Четыре вредные привычки, ведущие к лишнему весу

02.12.2013 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Оставаться в форме и сохранить своё здоровье не так просто как может показаться на первый момент

Даже при соблюдении хороших привычек, например правильного питания и регулярных физических упражнений и занятий фитнесом, желанная цель может оставаться недостижимой. Иногда причиной таких проблем могут быть сформировавшиеся на протяжении многих лет вредные привычки.

Вот четыре самых распространённых привычки, способные свести на нет все ваши усилия в фитнесе, пишет foodcontrol.ru.

1) Недосыпание

Взрослым нужно примерно 7,5 часов хорошего сна каждую ночь. Сонное состояние - это верный путь к перееданию. При недостатке сна замедляется метаболизм, трудно сосредоточиться и сложно заранее планировать здоровое питание. Кроме того, человеку просто не хватает нергии, нужной для достижения поставленной цели. Убедитесь, что вы спите не менее 7,5 часов за ночь. Если у вас нет возможности полноценно высыпаться ночью, стараться отводить для сна немного времени в полдень. Даже 20 минуты дремоты позволят вам почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Избегайте жирной пищи. Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед тем как ложиться спать. Это поможет вам спать и высыпаться спокойным здоровым сном.

2) Нехватка кардио-упражнений

Тридцать минут интенсивных кардио-тренировок три-четыре раза в неделю позволяют поддерживать здоровье сердца. Посещайте спортзал или приобретите дорожку беговую дорожку и старайтесь не пропускать тренировки. И помните - без правильных интенсивных тренировок не удастся получить желаемый результат.

3) Отказ от завтрака

Опрос большой группы людей показал, что 80% людей, которые успешно сбросили и сохраняют нормальный вес - регулярно завтракают. Отказ от приема пищи вызывает замедление метаболизма. Это позволяет организму пережит по настоящему голодные времена. Если же еда доступна, то гораздо лучший способ ограничить потребление калорий в течение дня - это сокращать размеры порций во время обеда и ужина.

4) Взрослые, не питайтесь как подростки

Организмы подростков растут и им ежедневно нужно на 200–400 калорий больше, чем их родителям. Может быть поэтому они редко ограничивают себя в еде, но не набирают в весе. Взрослые, не пытайтесь питаться как подростки. По мере старения, людям нужно всё меньше и меньше калорий. В организме взрослого лишние калории превращаются в лишние килограммы.

Диета и физические упражнения - это важные элементы здорового образа жизни. Но это только начало. Поработайте над собой, постарайтесь определить свои вредные привычки и победить их, и наградой за это станет по настоящему здоровый образ жизни.

12.11.2024
	17:17	Світовий банк може допомогти аграріям України створити систему малих елеваторів до 6 тис. тонн
	17:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:55	Україна у жовтні 2024 завезла більше 8 тис тонн картоплі
	15:59	БЕБ викрило незаконне виробництво спортивного одягу відомих брендів у Харкові
	13:08	Бюджет втратив 300 млн грн через схеми з перепродажем колючого дроту для фортифікацій: БЕБ скерувало рекомендацію до Мінюсту
	11:32	Бюро економічної безпеки припинило незаконну діяльність 5 закладів азартних онлайн-ігор у Києві
	08:41	НБУ фіксує стрімкіше пришвидшення продовольчої інфляції
	08:24	Яйця по 61 грн/десяток, - констатація Мінагро. Відомство чекає зниження цін після Нового року
	08:13	Вимоги до страхування сільськогосподарської продукції з державною підтримкою будуть оновлені - НБУ
11.11.2024
	23:15	З 1 грудня 2024 починає діяти режим експортного забезпечення та запроваджуються мінімальні ціни на експорт агропродукції
	23:07	Нацбанк оцінив зростання ВВП України в III кв.-2024 у 4% й очікує уповільнення в IV кв.-2024 - I кв.-2025 до 2,4-2,3%
	22:57	Яйця подорожчають ще на 10-15%
	22:52	Запаси продуктивної вологи орного шару ґрунту під озимими на більшості площ достатні та оптимальні
	21:06	На розмінування сільськогосподарських земель в проекті бюджету 2025 передбачено 1 млрд грн
	20:32	419,4 млн гривень грантової підтримки отримали цьогоріч аграрії на розвиток садів і теплиць
	20:25	Картопля на 170% дорожча, ніж восени 2023
	17:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:15	Заволоділи 150 млн грн банку: БЕБ повідомило про підозру колишньому заступнику голови правління банку у пособництві
	12:54	В Україні запрацював новий Реєстр зберігання зерна
	06:12	В Держбюджеті на 2025 передбачена суттєва підтримка аграріїв
08.11.2024
	17:16	У жовтні індекс продовольчих цін ФАО підвищився
	16:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:35	ВПП ООН передала пекарням прифронтових областей обладнання на 35 млн грн
	16:34	Світовий банк оголосив про новий пакет підтримки для України на суму $750 млн
	16:27	Тігіпко повідомив про купівлю насіннєвого заводу і будівництво вагонобудівного
	14:50	В Україні оновили процедуру державної інвентаризації земель
	14:48	БЕБ викрило підпільну мережу гральних закладів та покер-клуб, що працювали у Запоріжжі та Харкові
	12:31	Держпродспоживслужба за 9 місяців 2024 оштрафувала порушників антитютюнового законодавства на 4,2 млн грн
	12:21	Аграрії України зібрали 49,9 млн тонн зерна
	09:06	Україна відкрита до співпраці з країнами Африки в агросекторі і торгівлі продовольством
07.11.2024
	17:14	За матеріалами БЕБ у Чернівецькій області судитимуть підприємця за продаж фальсифікованого палива
	17:13	Зловживання службовим становищем під час будівництва укриття: за матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть директора ліцею
	16:01	Український зерновий коридор продовжує працювати в штатному режимі. ВМС ЗСУ забезпечують його безпеку
	15:57	Об'єднанням водокористувачів спростили процедуру передачі у власність меліоративних систем
	15:55	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:05	За матеріалами БЕБ судитимуть волинянина, у якого під час обшуків вилучили контрабандні електронки, канабіс та зброю
	11:45	Мінагрополітики: Продовжено термін оформлення права власності на земельні ділянки власниками невитребуваних земельних паїв до 2028 року
	09:41	Бюро економічної безпеки на Львівщині викрило незаконне ввезення 130 автомобілів під виглядом гуманітарної допомоги
	09:24	Пшеничні котирування на біржі Чикаго виросли на тлі зміцнення котирувань кукурудзи та сирої нафти
	06:53	Україна передала 19,2 тис тонн кукурудзи населенню Малаві, котре потерпає від нестачі продовольства
06.11.2024
	21:33	П’ять виробників долучилися до держпрограми компенсації за купівлю української техніки та електрообладнання
	21:19	На Кіровоградщині зафіксовано випадок африканської чуми свиней (АЧС): 8 голів загинуло
	21:03	АЧС на Миколаївщині
	19:28	Міжнародні резерви у жовтні знизилися на 6%
	19:12	ФАО надасть системи краплинного зрошення для підтримки сільських родин
	19:04	«НІБУЛОН» закликає захистити Київську ГЕС від мінних загроз та забезпечити безпеку судноплавства на Дунаї
	18:55	Зеленський підписав закон про розширення повноважень Нацбанку
	17:05	БЕБ на Одещині скерувало до суду справу за фактом підпільного виробництва кави відомих брендів
	13:03	До 30% врожаю недоотримали цьогоріч більшість виробників картоплі - профільна асоціація
	12:43	Україна має намір змінити правила перевезення швидкопсувних продуктів