8 уловок, помогающих ускорить метаболизм

03.11.2013 02:30 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Помните, когда вы были подростком, или даже в 20 лет, вы могли есть что угодно, и не прибавить ни килограмма. Теперь, когда ваш возраст приближается к так называемому среднему, вы, вероятно, обнаружили, что такие вещи уже не проходят. Частью проблемы является то, что с возрастом уменьшается скорость обмена веществ и снижается мышечная масса. Однако пока рано поддаваться панике и искать брюки большего размера, пишет mixednews.ru.

Читайте 8 способов увеличить скорость вашего обмена веществ, чтобы уберечь вашу талию от нежелательных сантиметров.

Соблюдайте интервалы во время физических тренировок.

«Включение интервалов в ваши тренировки увеличивает скорость метаболизма, нежели если бы вы просто занимались без перерыва около часа» - говорит Кристин МакГи, тренер и инструктор по фитнесу. А в список его клиентов входят такие знаменитости, как Тина Фей и Бефенни Френкель.

Проведённое в Австралии сследование показало, что женщины, которые делали интервалы, когда «ездили на велосипеде», потеряли в три раза больше жира, чем те, которые «ездили» в более устойчивом темпе.

Если вы просто занимаетесь ходьбой, то двигаться нужно по 1 - 2 мин., а потом можно отдохнуть 30 - 60 сек. Повторить 10 -15 раз.

Выбирайте кофеин.

Пора врезать Старбакс (бренд кофе; прим.mixednews)

Исследование, опубликованное в журнале «Физиология и поведение», показывает, что у тех, кто пьёт кофе с кофеином, метаболизм выше на 16 процентов, чем у тех, кто не пьёт кофе вообще или предпочитает кофе без кофеина. Это происходит потому, что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует центральную нервную систему. Записывайте, сколько чашек кофе вы выпили в день. Чтобы ваш метаболизм увеличился, увеличивайте количество выпитого кофе. Только следите, чтобы ваша последняя чашка была выпита задолго до того, как вы ляжете спать, иначе рискуете приобрести ещё одну проблему - бессонницу.

Добавляйте лёд.

Хотя увеличение скорости обмена веществ при питье холодных напитков совсем скромное, но вы всё равно должны о нём знать. Поскольку тело сохраняет внутреннюю температуру в среднем 36,6 градусов по Цельсию, то холодная вода, которую вы выпьете, будет доведена до этой температуры через какое-то время, а на это потребуется истратить какое-то количество калорий, то можно сделать вывод, что вы истратите дополнительно примерно 70 калорий в день, если вы следуете общепринятому правилу потреблять по 8 стаканов воды. Вот ещё одна причина, по которой вы должны много пить. Исследование Университета штата Юта показало, что участники, которые пили воду вполовину меньше, показали признаки обезвоживания организма и снижение сжигания калорий ежедневно на 2 процента.

Ешьте сытный завтрак.

«Пришло время отказаться от овсянки на обезжиренном молоке. Вместо этого начинайте день с более калорийного завтрака с яйцами, поджаренными на кусочке сала или бекона» - предлагает Молли Брей - доктор философии, которая является ведущим автором недавнего исследования.

Жир, включённый в ваш завтрак, даёт толчок метаболизму, который в течение дня будет более активным, чем если бы вы съели низкокалорийный завтрак.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, выявило, что люди, которые едят утром от 22 до 55 процентов своего обычного рациона калорий, за четыре года поправились примерно на 1.7 фунта, а те, кто не ел вообще, или всего 11 процентов от своего дневного рациона, приобрели почти 1,5 лишних килограмма.

Пейте зелёный чай.

Мало того, что зелёный чай содержит много антиоксидантов, что делает грипп и простуды практически безопасными для вас, но также совершает буквально чудеса с вашим метаболизмом, согласно исследованию, опубликованному в журнале фитомедицины. Любители зелёного чая, которые пили его от трёх до пяти чашек в день, лишались 5 процентов от своего веса.

«Этот чай содержит ECGC - соединение, которое стимулирует обмен веществ» - говорит Рания Батайнех, диетолог частной практики в Сан-Франциско в Портленде, штат Орегон, а также основатель консалтинговой компании «Основы питания».

Не экономьте на молочных продуктах.

«Богатые кальцием продукты и напитки, в том числе молоко, йогурт и сыр увеличивают скорость, с которой жир превращается в отходы» - говорится в исследовании учёных университета Копенгагена, опубликованном в журнале Nutrition. Не имеет значения, какую форму молочных продуктов вы предпочитаете (главное, чтобы она была адекватной и с низким содержанием жира). Полный стакан обезжиренного молока или стакан йогурта, не имеет большого значения, главное, что вы имеете возможность глотать кальций в натуральном виде, поскольку добавки не работают из-за различий в химическом составе.

Качайте мышцы.

Большее количество мышечной массы увеличивает ваш обмен веществ и тем самым облегчает потерю веса.

Если вы добавите 2 килограмма мышечной массы, то ваше тело будет сжигать до 150 калорий в день больше, даже если вы не будете задействовать эти мышцы в работе. И, благодаря нагрузкам вы можете записать в актив потерю 600 калорий в час во время тренировки. « Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Так что любые способы, которые приводят к увеличению мышц, приветствуются» - говорит МакГи.

Так что ключ проблемы в том, чтобы сделать всё тело более сильным и тренированным.

Выбирайте более тяжёлый вес.

Используя более тяжёлый вес, при очень медленной скорости, ваши мышцы будут чувствовать более сильное напряжение и будут болеть. Исследователи из Wayne State University обнаружили, что когда вы будете отдыхать, чтобы привести в порядок ваши перенатруженные мышцы, ваш метаболизм будет работать ещё в течение, по крайней мере, трёх дней после тренировки.

-

01.05.2024
	17:36	За матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть місцевого жителя за незаконну торгівлю тютюновими виробами
	17:25	Уряд переорієнтовує програму «Доступні кредити 5-7-9%» на інвестиційні цілі - Мінекономіки
	17:02	McDonald's планує розширення партнерських проєктів із АЗС
	16:54	Україна вийшла на довоєнні показники експорту - Мінекономіки
	16:39	БЕБ на Закарпатті упередило розтрату 3 млн грн бюджетних коштів на ремонті дитячого садочку та будівництві укриття
	15:27	Елітне казино під виглядом спортивного покер-клубу: БЕБ у Києві викрило ще один нелегальний гральний заклад
	13:20	В Україні - 10 000 гривневих мільйонерів: скільки доходів задекларували за минулий рік
	13:10	В Україні коштом ЄС запускається новий проєкт з охорони довкілля
	11:42	В Україні зростає кількість господарств, що вирощують цукрові буряки
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:35	Пшениця в Чикаго подешевшала на тлі слабкого попиту, невизначеності ринку, великих поставок за травневим контрактом
	10:08	Україна готова збільшити поставки сухого молока до Болгарії вдвічі
	09:57	Доходи загального фонду держбюджету у квітні знизилися до 153,6 млрд грн
	09:55	ЄБРР планує покрити до 50% ризику за новими сублізинговими договорами "ОТП Лізинг" на EUR80 млн
	09:44	Сенат США ухвалив закон про заборону на імпорт російського урану
	09:35	Збитки аграріїв Донеччини від повномасштабної війни перевищили ₴5 мільярдів
	09:34	У світі зростає кількість людей, що зіткнулися з високими рівнями гострого голоду
	08:05	Бразильська MP AGRO з виробництва розподільників добрив стає частиною AMAZONE Group
30.04.2024
	20:35	Уряд спростив видачу ветеринарних документів для переміщення пасік на місця медозбору
	19:43	Держбюджет у квітні отримав ₴153,6 мільярда податків та зборів
	19:16	Бюро економічної безпеки викрило підпільні фабрики з виробництва підробок брендового одягу та взуття
	15:49	НБУ завершує розробку законопроєкту про систему страхування воєнних ризиків в Україні
	15:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:43	Переговори про вступ до ЄС можуть розпочатися у червні - Зеленський
	15:38	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися після семи сесій зростання
	12:13	Україна за січень-лютий 2024 завезла на 5 тис тонн бананів більше, але ціни все рівно ростуть
	10:35	БЕБ викрило незаконне казино та шахрайський кол-центр, що були розташовані у столичному бізнес-центрі
	09:24	Рада ЄС дала добро на перемовини з Україною про продовження «транспортного безвізу»
	09:18	Український експорт з чорноморських портів сягнув довоєнного рівня - Кислиця в ООН
29.04.2024
	17:23	Нам необхідні багаторічні фінансові зобов'язання щодо підтримки України - Столтенберг
	17:19	Дотації малим фермерам на землю та за утримання худоби повертаються
	17:10	Євросоюзу потрібен «план Маршалла» для Молдови та України - Санду
	16:54	Роз’яснювальні зустрічі Єврокомісії та України тривають
	15:15	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами та алкоголем
	12:39	Україна та ОАЕ домовилися про всеосяжне економічне партнерство
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:17	Польща розблокувала кордон з Україною
	11:40	БЕБ викрило підпільну ігрову залу на паркінгу в елітному житловому комплексі Києва
	11:32	БЕБ повідомило про підозру посадовцям, що розтратили 9 млн грн на закупівлях обладнання для тероборони Дніпра
	11:32	Пшениця в Чикаго виросла сьому сесію поспіль і показала найбільше тижневе зростання з початку великої війни в Україні
	11:24	З початку 2024 капіталізація ринку сільгоспземель зросла на понад 200 млрд грн
	09:25	Аграрії України посіяли 239 тис га цукрових буряків
	09:00	Погода сприяє росту та розвитку озимих та ранніх ярових
	08:24	Відкриття кордону на імпорт з України знищить сільське господарство Польщі - опозиційна партія “Право і справедливість”
28.04.2024
	20:43	Зростання ВВП України за 3 міс.-2024 прискорилося приблизно до 4,5% - оцінка Мінекономіки
	20:35	ICU погіршив прогноз зростання ВВП України у 2024 р. до 4,1% за покращення прогнозу інфляції до 6,4%
	10:44	Експорт м’яса птиці з України в 1 кварталі 2024 - 104 тис тонн
	09:17	Японія передасть Україні понад 100 потужних генераторів
	09:13	Укрзалізниця у квітні перевезла на експорт 2,2 мільйона тонн зернових
27.04.2024
	21:06	Мінагрополітики обговорило з болгарськими колегами потенціал українського агроекспорту