8 ошибок, которые мешают выспаться

15.03.2013 23:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Считается, что среднему человеку для полноценного сна достаточно восьми часов. Однако в реальной жизни часть этого времени уходит на множество дел - попытки удобнее устроиться в постели и уснуть, беспокойные мысли. В результате даже укладываясь вовремя в постель, можно все равно чувствовать себя наутро не выспавшимся и разбитым, пишет MedikForum.

Переставлять будильник на более позднее время после первого звонка. Вставать с кровати нужно сразу после звонка будильника, так как переставляя таймер будильника, мы обрекаем себя на так называемых «рваный» сон. Научные исследования показывают, что он не только не решает проблему недосыпа, но и заставляет человека чувствовать себя уставшим в течение всего дня.

Манера ложиться в постель в разное время. Организм легче справляется с небольшим недосыпом, если человек засыпает регулярно, системно - ежедневно в одно и то же время. Если такого устойчивого времени нет и в постели человек оказывается в зависимости от обстоятельств, его организм может взбунтоваться -биологические ритмы выйдут из строя, что приведет к усталости и бессоннице.

Привычка пить много чая или кофе. Многие даже не замечают, что потребляют эти тонизирующие напитки в слишком большом количестве. Между тем, пить чай или кофе врачи рекомендуют в первой половине дня, а после обеда пить только напитки, не содержащие кофеина. Этот компонент влияет на организм человека в течение 12 часов после его принятия, так что утром любители чая могут чувствовать себя некомфортно.

Тревожные мысли. Не нужно позволять себе размышлять в кровати о превратностях собственной жизни - мысли о том, почему все пошло не так, как хотелось бы, отнюдь не способствует спокойному засыпанию. Необходимо «освобождать» голову от тяжелых мыслей как минимум за час до того, как пойти спать, - например, приняв теплую ванну или почитав книгу. Очень важно отходить ко сну в максимально хорошем расположении духа.

Дневной сон. Привычка спать днем может менять естественные ритмы сна человека - люди, у которых она есть, могут иметь проблемы с засыпанием по вечерам. Если не можете без дневного сна, делайте это не позднее четырех часов дня. Сон должен быть непродолжительным - не более 30 минут, советуют медики.

Спать с незашторенными окнами. Для того, чтобы как можно быстрее заснуть, необходима полная темнота. Опыты на мышах показали, что даже небольшой свет способен провоцировать у зверьков депрессию. По мнению нейробиологов, человеческий мозг может реагировать сходным образом, поэтому не нужно спать при ночниках (возникают различные нарушения химического баланса тела), а также без задернутых наглухо штор.

Сладости перед сном. Повышенный уровень сахара может стать причиной беспокойного сна, частых пробуждений. Есть перед сном (если очень нужно) лучше белковые продукты.

Алкоголь перед сном. Иногда кажется, что бокал вина на ночь поможет расслабиться и скинуть накопившееся за день нервное напряжение. Но даже если уснуть при этом удается быстро, все не так радужно. Алкоголь ухудшает работу сердца и значительно сокращает стадию быстрого сна, в которой мозг больше всего отдыхает - человек тревожно спит и часто просыпается. В теле, которое не может полностью расслабиться, происходит неконтролируемое сокращение мышц, отчего организм быстрее устает.

02.05.2024
	22:32	Вінницькі аграрії в 2024 реалізують 31 інвестиційний проєкт загальною вартістю майже 742 млн грн
	22:10	Оптові ціни на свинину перед Великоднем знизилися до 60 грн/кг
	20:28	Україна має конкретні інвестиційні проекти, цікаві приватним інвесторам - Мінекономіки
	17:41	Заволодіння 1,1 млн грн бюджетних коштів: у Львові БЕБ оголосило про підозру керівнику будівельної компанії
	16:32	Уряд майже вдвічі збільшив ліміт на кредити для виробників тваринницької галузі
	16:28	Експортні ціни на кукурудзу продовжили зростання протягом тритижневого ралі і досягли одинадцятимісячного максимуму
	14:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:07	Мінагро домовилося з «Сингента» і «Н.С.Т. Україна» щодо розвитку цифрового агросервісу
	14:05	Уряд продовжив кредитування для аграріїв з прифронтових і тимчасово окупованих територій
	13:58	Пшеничні котирування на Чиказькій біржі знизилися на тлі зміцнення долара США та новин про дощі
	12:19	Бюро економічної безпеки на Волині вилучило контрабандні електронні сигарети вартістю 3,2 млн грн
	10:38	БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування 4,3 млн грн несплачених податків відомим імпортером автозапчастин
	08:05	Мінекономіки прогнозує цьогорічне зростання ВВП на 4,6%
01.05.2024
	17:36	За матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть місцевого жителя за незаконну торгівлю тютюновими виробами
	17:25	Уряд переорієнтовує програму «Доступні кредити 5-7-9%» на інвестиційні цілі - Мінекономіки
	17:02	McDonald's планує розширення партнерських проєктів із АЗС
	16:54	Україна вийшла на довоєнні показники експорту - Мінекономіки
	16:39	БЕБ на Закарпатті упередило розтрату 3 млн грн бюджетних коштів на ремонті дитячого садочку та будівництві укриття
	15:27	Елітне казино під виглядом спортивного покер-клубу: БЕБ у Києві викрило ще один нелегальний гральний заклад
	13:20	В Україні - 10 000 гривневих мільйонерів: скільки доходів задекларували за минулий рік
	13:10	В Україні коштом ЄС запускається новий проєкт з охорони довкілля
	11:42	В Україні зростає кількість господарств, що вирощують цукрові буряки
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:35	Пшениця в Чикаго подешевшала на тлі слабкого попиту, невизначеності ринку, великих поставок за травневим контрактом
	10:08	Україна готова збільшити поставки сухого молока до Болгарії вдвічі
	09:57	Доходи загального фонду держбюджету у квітні знизилися до 153,6 млрд грн
	09:55	ЄБРР планує покрити до 50% ризику за новими сублізинговими договорами "ОТП Лізинг" на EUR80 млн
	09:44	Сенат США ухвалив закон про заборону на імпорт російського урану
	09:35	Збитки аграріїв Донеччини від повномасштабної війни перевищили ₴5 мільярдів
	09:34	У світі зростає кількість людей, що зіткнулися з високими рівнями гострого голоду
	08:05	Бразильська MP AGRO з виробництва розподільників добрив стає частиною AMAZONE Group
30.04.2024
	20:35	Уряд спростив видачу ветеринарних документів для переміщення пасік на місця медозбору
	19:43	Держбюджет у квітні отримав ₴153,6 мільярда податків та зборів
	19:16	Бюро економічної безпеки викрило підпільні фабрики з виробництва підробок брендового одягу та взуття
	15:49	НБУ завершує розробку законопроєкту про систему страхування воєнних ризиків в Україні
	15:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:43	Переговори про вступ до ЄС можуть розпочатися у червні - Зеленський
	15:38	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися після семи сесій зростання
	12:13	Україна за січень-лютий 2024 завезла на 5 тис тонн бананів більше, але ціни все рівно ростуть
	10:35	БЕБ викрило незаконне казино та шахрайський кол-центр, що були розташовані у столичному бізнес-центрі
	09:24	Рада ЄС дала добро на перемовини з Україною про продовження «транспортного безвізу»
	09:18	Український експорт з чорноморських портів сягнув довоєнного рівня - Кислиця в ООН
29.04.2024
	17:23	Нам необхідні багаторічні фінансові зобов'язання щодо підтримки України - Столтенберг
	17:19	Дотації малим фермерам на землю та за утримання худоби повертаються
	17:10	Євросоюзу потрібен «план Маршалла» для Молдови та України - Санду
	16:54	Роз’яснювальні зустрічі Єврокомісії та України тривають
	15:15	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами та алкоголем
	12:39	Україна та ОАЕ домовилися про всеосяжне економічне партнерство
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:17	Польща розблокувала кордон з Україною