Диета. Как подготовить себя и получить результат

14.07.2012 05:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Для того чтобы похудеть или поправить свое здоровье многие решаются сесть на диету. Однако чтобы получить желаемый результат и довести начатое дело до конца, следует подготовить себя к диете. Для этого существуют некоторые правила, которые помогут вам добиться успеха и сбросить лишний вес.

Любые изменения в обычном образе жизни сопровождаются тратой физической и умственной энергии. Часто это переносится тяжело, особенно если вокруг вас неприятности на работе, семейный кризис или иные стрессовые ситуации. Поэтому прежде чем сесть на диету, убедитесь, что вы имеете достаточно энергии, времени и сил, чтобы уделить диете определенный период жизни.

Возможно вы не первый раз решаетесь сесть на диету. Не отчаивайтесь, если прошлые попытки были не удачными, учитесь на ошибках. Задайтесь вопросом, почему предыдущие попытки сесть на диету оказались провальными? Почему не был получен желаемый результат? Что помешало, что препятствовало?

Оглянитесь, если ваш офис или дом просто завален пищевыми продуктами и вас так и тянет к ним, то будет очень трудно сопротивляться этому желанию. Тогда диета может нанести массу неудобств и даже истязаний. Очистите окружающую среду и ликвидируйте опасность, то есть неполезные пищевые продукты. А если продукты предназначены не вам, а например, детям, то покупайте такие марки, которые вы не любите, и соблазн съесть их не возникает.

Примите во внимание, что люди, которые сбрасывали вес и не набирали его снова, имели сильную поддержку в виде семьи, друзей, коллег на работе. Это помогало держать себя «в узде». Найдите такую же сильную поддержку, а если таковой вокруг вас нет, то можно присоединяться к одной из групп потери веса в каком-нибудь центре или в Интернете. Главное, чтобы вы были не одни, а с единомышленниками. Вместе будет легче придерживаться намеченного курса, укреплять решение сбросить лишний вес и др.

Помните, что цель диеты должна быть реальной. А если вы поставили перед собой невыполнимую цель, то рано или поздно она приведет вас к отказу от идеи с диетой, расстроенным чувствам и, возможно, депрессии. Однако не спешите отказываться от всего сразу. В такой ситуации стоит обратиться за квалифицированной помощью к врачу-диетологу. И всегда помните, что если вы хотите худеть правильно и без отрицательных последствий на организм, то оптимальной потерей вес в неделю считается 800 грамм, это безопасно и эффективно.

У вас будет отличный результат, если получится совместить диету с физическими нагрузками. Разработайте план физических упражнений, увеличьте вашу повседневную активность. Занимайтесь тем, что вам по душе. Это могут быть танцы и даже садоводство. Увеличивайте нагрузки не резко, плавно: прогулки по 10 мин. трижды в неделю можно заменить на 15 мин. после нескольких недель. Или же добавить четвертый день в расписание прогулок.

Вводите изменения в свой образ жизни постепенно, растягивая на несколько недель. Это поможет легче адаптироваться вашему организму к новым правилам жизни. К примеру, первую неделю посвятите изменению рациона, отдавая преимущество фруктам и овощам. Следующую неделю постарайтесь выработать другую привычку, уменьшая порцию еды или сокращая потребление жирного мяса.

Часто, придерживаясь диеты, люди начинают чувствовать дискомфорт. И в итоге бросают идею избавления от лишних килограммов, тогда выработанные привычки ни к чему не приводят. Однако не стоит зацикливаться на негативных ощущениях, отыщите в диете позитив. Взгляните на ситуацию проще, например, как эксперимент по приготовлению новых блюд, которые весьма вкусны и нравятся даже вашим детям.

Смотрите вперед с оптимизмом, подтолкните себя к достижению поставленной цели.

Источник: allwomens.ru

23.11.2024
	18:43	Аграрії України зібрали 23,6 млн тонн кукурудзи
	18:39	РФ намагається підірвати аграрний потенціал України - Шмигаль
	18:32	Україна не дозволила РФ перетворити продовольство на зброю - прем’єр Швеції
	17:14	Всі критично важливі підприємства повинні підтвердити свій статус до 28 лютого 2025, — уряд змінив умови бронювання
	17:07	За час роботи "Grain from Ukraine" вже 20 мільйонів людей вдалося врятувати від голоду – Зеленський
	17:04	Польська сторона у ПП «Медика» вже не приймає вантажівки з України - прикордонники
	16:49	Зимова єПідтримка: як отримати 1 тис. гривень допомоги від держави
	16:43	Польща розпочала анонсоване блокування руху вантажівок перед п/п «Медика - Шегині»
22.11.2024
	19:11	Польські фермери планують обмежити рух на кордоні з Україною
	19:08	Україна отримає $4,8 млрд у межах проєкту PEACE від Світового банку
	18:37	На Миколаївщині відновлюють сховища для тривалого зберігання овочів та фруктів
	18:24	Вегетація озимих зернових проходить за задовільних умов
	18:16	1080 фермерів з прифронтовой територій отримали 5473 зернових рукава
	18:15	ОВК об'єдналися для прискорення реформи меліорації
	16:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:34	БЕБ на Київщині викрило злочинну групу осіб, що організувала нелегальну торгівлю тютюновими виробами
	12:41	Нелегальний покер-клуб в столичному бізнес-центрі: БЕБ повідомило про підозру 3 учасникам організованої злочинної групи
	12:39	МХП у 3 кварталі 2024 збільшив чистий прибуток на 75%
	12:15	Заводи Вінницької області виробили 236 тис. тонн цукру
	12:03	Аграрії можуть отримати грант від Нідерландського агентства з питань підприємництва
	11:23	БЕБ на Львівщині вилучило незаконно виготовлену тютюнову сировину вартістю 5,2 млн грн
	11:02	Ціни на продовольчу пшеницю в Україні залишаються на високому рівні, хоч і під тиском
	10:58	БЕБ викрило на Одещині будівельне підприємство в ухиленні від сплати 8 млн грн податків
	10:21	Урожай кукурудзи в Україні в 2024 оцінюється в 25 млн тонн. Потенційний експорт - 19,4 млн тонн
	09:55	Міністри ЄС обговорили підвищення тарифів на аграрний імпорт із РФ і Білорусі
	09:54	Україна та Литва домовилися про систему перевірки зерна
	06:16	Новий завод харчових напівфабрикатів у Тернопільській області планують відкрити влітку 2025 року
	06:04	Ячмінь. Експорт досяг 1,765 млн тонн станом на 20 листопада
21.11.2024
	17:12	Кукурудза. Аграрії зібрали 22,3 млн тонн
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:13	Група АГРОТРЕЙД підбила підсумки першого року вирощування арахісу
	14:24	На Одещині суд виніс вирок організатору злочинної групи, яку БЕБ викрило в підпільному виробництві парфумів
	13:30	БЕБ на Львівщині вилучило на 24 млн грн електронних сигарет з забороненими складниками
	10:45	Закупівля дров для ЗСУ за завищеними цінами: БЕБ повідомило про підозру 6 учасникам схеми
20.11.2024
	18:59	За матеріалами БЕБ судитимуть посадовців Одеської міськради за розтрату 3,9 млн грн на закупівлях для Збройних Сил
	17:33	Всесвітня продовольча програма ООН планує виділити на підтримку України понад $2 мільярди - Шмигаль
	17:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:44	За матеріалами Бюро економічної безпеки позбавлено ліцензії 3 відомі тютюнові компанії
	12:19	"Зроблено в Україні" фінансуватиметься повноцінно в 2025 — Мінекономіки
	11:20	На Буковині Детективи БЕБ викрили мережу виготовлення та збуту фальсифікованого пального
	11:02	441,5 млн гривень грантової підтримки отримали цьогоріч аграрії на розвиток садів і теплиць
	10:58	Мінагро обговорило з ФАО розширення підтримки українських аграріїв у 2025
	07:41	МВФ дещо покращив прогноз зростання ВВП України
	04:01	В Україні 20 листопада діятиме одна черга відключень електроенергії - з 06:00 до 22:00
19.11.2024
	18:04	Рада ухвалила бюджет 2025 зі збільшеними податками
	17:53	МВФ і Україна досягли угоди на рівні персоналу про 6-й перегляд програми EFF - Фонд
	17:44	Аграрії України посіяли 98% озимих під урожай 2025
	14:16	За матеріалами БЕБ суд призначив понад 2,7 млн грн штрафу організаторам мережі нелегальних гральних закладів
	12:44	Польща пропонує запровадити мита в 30-40% на імпорт до ЄС добрив із РФ і Білорусі
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE