Какой вечерний ритуал поможет лучше выспаться?
30.07.2014 22:10 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Не всегда удаётся быстро и крепко заснуть. То мучают мысли, то неприятные сны будят посреди ночи. В итоге, провозившись несколько часов на кровати, вы начинаете день измученным и обессиленным. Чтобы заснуть здоровым сном и хорошо выспаться нужно совершить вечерний ритуал. Подготовка ко сну поможет вам расслабиться, отпустить прошедший день и не слишком думать о дне следующем, а значит — хорошо и полноценно отдохнуть. Все приведенные ниже элементы вечернего ритуала взаимозаменяемы. И необязательно использовать именно их. Мы демонстрируем некую модель, на основе которой вы сможете выстроить свой собственный вариант подготовки ко сну, пишет lifehacker.ru. Закройте социальные сети Проверьте почту, Facebook, ВКонтакте, сообщения, Twitter, все сети, в которых вы общаетесь. После чего закройте их и отложите ваши гаджеты до утра. Если вы заводите будильник на телефоне, то сделайте это сразу. Сделайте записи в личном дневнике Вы можете просто коротко записать, что вы планировали сделать за день, а что сделали реально. Такие записи помогут вам анализировать вашу продуктивность, искать ошибки и совершенствоваться. Запишите бессвязные мысли Возьмите блокнот и запишите все мысли, которые блуждают в голове. Вам нужно очистить мозг перед сном. Можно, конечно, воспользоваться компьютером или планшетом, но всё-таки блокнот и ручка подойдут гораздо лучше. Съешьте что-нибудь легкое Вам придётся достаточно долго экспериментировать, чтобы подобрать легкую еду, которая обеспечит вам быстрое засыпание, хорошее качество сна и энергичное утро. Обычно такие лёгкие продукты, как фрукты, йогурт, орехи рекомендуют употреблять утром, для того чтобы зарядиться бодростью и энергией. Но попробуйте, возможно, некоторые из них, напротив, помогут вам быстрее провалиться в сон. Примите ванну Горячая (а, возможно, и прохладная) ванна поможет вам расслабиться и настроиться на правильный сон и полноценный отдых. Визуализация Перед тем, как лечь спать, или уже лежа в постели, вы можете заняться визуализационными упражнениями. Вариантов множество: анализ вашей работы, жизни в целом, анализ целей и результатов, можно представить себя в тот момент, когда вы добьётесь запланированного успеха, а можно просто представлять себя спящим. На упражнения отведите 5–30 минут, как вам будет удобнее. Легкая растяжка перед сном Небольшая растяжка перед сном заставляет ваш организм думать, что он уже расслаблен и отдыхает. Почитайте книгу Помните, как в детстве вы просили старших почитать вам перед сном? А потом и сами любили на ночь прочитать одну-две главы увлекательной книжки? Неудивительно, что и спали вы в детстве гораздо лучше! Чтобы отключиться от реального мира с его заботами и проблемами, нет ничего лучше, чем перенестись в мир выдуманный. 15–30 минут чтения будет достаточно. Внимание: этот пункт касается исключительно чтения книг. Не смотрите телевизор, не играйте в компьютерные игры и не открывайте веб-браузер. И не читайте книг, которые чересчур побуждают к действию. Спать! Если вы сделали всё выше перечисленное, то крепкий и здоровый сон придёт к вам незамедлительно. И ещё три совета, которые помогут вам улучшить вечерний ритуал подготовки ко сну. 1. Не переставайте двигаться в течение дня. Чем больше вы сделаете, тем, соответственно, больше энергии вы потратите, а значит к вечеру у вас появится естественное желание поспать. Если это возможно — займитесь спортом, хотя бы сделайте несколько физических упражнений. После активного дня спать вы будете крепко и спокойно. 2. Дайте себе достаточно времени на сон. Для большинства людей достаточно 7–9 часов, чтобы выспаться. Уменьшая эту норму, вы вредите своей дневной производительности (и не нужно прислушиваться к доводам людей, которые спят по 4 часа!). Больше, как правило, — лучше, чем меньше. А если вы гиперактивны в течение дня, то времени на сон потребуется ещё больше. 3. Поспать от души в выходные — это прекрасная идея! Если вы не высыпаетесь в течение рабочей недели (а так часто и происходит), то усталость накапливается. И хороший сон в выходные — прекрасный способ её ликвидировать. И помните о том, что ничей график сна не идеален, мы все ищем компромисс.
22.11.2024 |
|
 |
|
|
 |
06:16 |
Новий завод харчових напівфабрикатів у Тернопільській області планують відкрити влітку 2025 року |
|
06:04 |
Ячмінь. Експорт досяг 1,765 млн тонн станом на 20 листопада |
21.11.2024 |
|
|
|
|
|
15:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
15:13 |
Група АГРОТРЕЙД підбила підсумки першого року вирощування арахісу |
|
14:24 |
На Одещині суд виніс вирок організатору злочинної групи, яку БЕБ викрило в підпільному виробництві парфумів |
|
13:30 |
БЕБ на Львівщині вилучило на 24 млн грн електронних сигарет з забороненими складниками |
|
10:45 |
Закупівля дров для ЗСУ за завищеними цінами: БЕБ повідомило про підозру 6 учасникам схеми |
20.11.2024 |
|
|
|
|
|
18:59 |
За матеріалами БЕБ судитимуть посадовців Одеської міськради за розтрату 3,9 млн грн на закупівлях для Збройних Сил |
|
17:33 |
Всесвітня продовольча програма ООН планує виділити на підтримку України понад $2 мільярди - Шмигаль |
|
17:25 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
12:44 |
За матеріалами Бюро економічної безпеки позбавлено ліцензії 3 відомі тютюнові компанії |
|
12:19 |
"Зроблено в Україні" фінансуватиметься повноцінно в 2025 — Мінекономіки |
|
11:20 |
На Буковині Детективи БЕБ викрили мережу виготовлення та збуту фальсифікованого пального |
|
11:02 |
441,5 млн гривень грантової підтримки отримали цьогоріч аграрії на розвиток садів і теплиць |
|
10:58 |
Мінагро обговорило з ФАО розширення підтримки українських аграріїв у 2025 |
|
07:41 |
МВФ дещо покращив прогноз зростання ВВП України |
|
04:01 |
В Україні 20 листопада діятиме одна черга відключень електроенергії - з 06:00 до 22:00 |
19.11.2024 |
|
|
|
|
|
18:04 |
Рада ухвалила бюджет 2025 зі збільшеними податками |
|
17:53 |
МВФ і Україна досягли угоди на рівні персоналу про 6-й перегляд програми EFF - Фонд |
|
17:44 |
Аграрії України посіяли 98% озимих під урожай 2025 |
|
14:16 |
За матеріалами БЕБ суд призначив понад 2,7 млн грн штрафу організаторам мережі нелегальних гральних закладів |
|
12:44 |
Польща пропонує запровадити мита в 30-40% на імпорт до ЄС добрив із РФ і Білорусі |
|
12:35 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:43 |
Болгарія і Румунія вимагають запровадити захисні заходи проти поставок меду з України |
|
10:04 |
Україна хоче продовження преференцій на торгівлю агропродукцією з ЄС після 5 червня 2025 |
|
09:46 |
Відкриття ринку ЄС для продовольства з України засвідчило брак правил за низкою напрямів - агроміністр Польщі |
|
09:29 |
Франція сподівається переконати владу Польщі та об’єднати зусилля в боротьбі проти торговельної угоди між ЄС та латиноамериканським блоком Меркосур |
|
08:37 |
88% продовольства відправляється на експорт через українські порти, стверджує Мінагро |
|
07:37 |
Україна в січні-жовтні 2024 продала на зовнішні ринки 72,2 тис тонн меду |
|
06:51 |
Держспоживслужба сформувала перелік компаній, що планують експорт ячменю, кукурудзи та сої до КНР |
|
06:43 |
Аграрії Донецької області посіяли 56% заплановах площ озимини під урожай 2025 |
18.11.2024 |
|
|
|
|
|
23:21 |
Графіки відключень у вівторок діятимуть із 6:00 до 23:00 - Укренерго |
|
15:54 |
Український експорт товарів в грошовому еквіваленті вже перевищив показники 2023 - Мінекономіки |
|
15:41 |
На Одещині Бюро економічної безпеки вилучило підроблені електроінструменти вартістю 14,4 млн грн |
|
15:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
15:11 |
Свириденко та Посол Японії в Україні Накаґоме Масаші обговорили можливості для прискорення розмінування |
|
14:38 |
Мінагрополітики запускає новий сервіс еРослинництво |
|
14:32 |
Пшеничні котирування на біржі Чикаго зросли після 5-ти сесій зниження |
|
13:02 |
Закупівля генераторів за завищеними цінами: БЕБ оголосило підозру керівнику департаменту Дніпровської міськради |
|
10:46 |
Україна представила на COP29 вісім «зелених» стартапів |
|
10:32 |
ВВП зріс на 4,2% за десять місяців 2024 року: зростання підтримують транспорт, будівництво та промисловість |
|
09:09 |
До 1 грудня 2024 ГО мають сформувати реальні потреби в спеціальностях для агаграрного сектору |
17.11.2024 |
|
|
|
|
|
20:05 |
18 листопада в усіх регіонах вимушено будуть застосовуватись заходи обмеження споживання електроенергії |
|
19:30 |
Уряд запускає проєкт з навчання жінок професіям, в яких традиційно переважали чоловіки |
|
19:28 |
Єврокомісія схвалила транш для України в 4,1 млрд євро в рамках Ukraine Facility |
|
17:02 |
Запаси продуктивної вологи на більшості площ Харківської, Дніпропетровської, Херсонської, Одеської областей незадовільні |
|
06:42 |
Експорт яєць в жовтні зріс в 2,6 рази. Найбільше купує Ізраїль. Ціни в Україні ростуть |
16.11.2024 |
|
|
|
|
|
21:10 |
Держспоживслужба з 4 по 11 листопада оформила 4921 фітосанітарних сертифікатів для експорту зернових та олійних |
|
19:11 |
1,78 млрд грн податків сплатила Астарта до бюджетів за десять місяців 2024 |
|
19:06 |
Уряд оновлює критерії бронювання та критерії для отримання критичності — Шмигаль |
|
