4 главных мифа о похудении сегодняшнего дня

17.07.2014 02:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Если вы хоть раз задумывались о сбросе веса (а вы ведь делали это, признайтесь!), то неминуемо сталкивались с одним из описанных ниже популярных мифов о похудении. Они настолько глубоко проникли в нас, что представляются неоспоримыми истинами, хотя в большинстве не опираются на какие-либо достоверные научные теории. Более того, результаты исследований последних лет прямо опровергают некоторые из них, пишет lifehacker.ru.

Кардио, в частности бег, является лучшим способом сбросить вес

Как-то так сложилось, что многие люди уверены в том, что длительный бег, поездки на велосипеде или ходьба - это главные упражнения для потери жира. На самом деле, если эти занятия и помогут избавиться от пары килограмм, то сделано это будет во многом за счет потери мышечной массы, а ваша жировая прослойка останется почти без изменений. К тому же, такие упражнения имеют кратковременный эффект и сжигание калорий останавливается практически сразу же после того, как вы сходите с беговой дорожки.

Лучшей альтернативой кардио низкой интенсивности является использование метода интервальной тренировки высокой интенсивности (или HIIT для краткости). Во время этих тренировок отрезки очень высокой нагрузки сменяются периодами отдыха, что в сумме сжигает больше калорий, гораздо дольше воздействует на ваш обмен веществ и дает более выраженный результат при похудении. В этом исследовании было доказано, что HIIT был в 9 раз более эффективным при сжигании жира по сравнению с длительными умеренными кардио нагрузками.

Не кушать после шести вечера

Возможно где-то в идеальном мире это правило работает, но в нашем реальном оно означает, что придя с работы вы не можете нормально восстановить свои силы и лишаете себя удовольствия от совместной трапезы с семьей. Это правило не только мучает вас, но и не имеет особого смысла.

Дело в том, что к ожирению приводит избыточное потребление пищи и совершенно не важно в какое время суток вы ее употребляете. Было проведено несколько исследований, в которых двум группам давали одно и то же количество калорий, но в разное время суток. Как вы уже вероятно догадываетесь, особой разницы для похудения это не имело. Более того, выявлено позитивное влияние гормона Growth Hormone на сжигание жира именно ночью, так что не отказывайтесь от умеренного ужина в удобное вам время.

Завтрак - это самый важный прием пищи

Ну вы помните, вероятно, все эти высказывания про «завтрак съешь сам, обед подели…» и так далее. Нет, в завтраке нет совершенно ничего плохого, но его значение для похудения сильно преувеличено.

Когда вы плотно кушаете утром, то задаете своему организму программу на день, согласно которой он ожидает как минимум не меньшего количества калорий в течение дня. Если вы свой организм обманете в своих ожиданиях, то будете испытывать постоянный голод. Другими словами, чем больше вы скушаете на завтрак, тем больше будете хотеть есть весь день.

Поэтому завтра, вместо того, чтобы приступить к еде прямо с утра, просто выпейте стакан воды или кофе. А свой обычный завтрак сдвиньте хотя бы на несколько часов. Вы не будете чувствовать голода весь день, даже если немного снизите свой обычный рацион. Это работает лучше, чем самая продвинутая диета, я обещаю.

Прием пищи каждые 3–4 часа может ускорить ваш обмен веществ

Теория, лежащая в основе этого мифа говорит о том, что частые приемы пищи увеличивают скорость обмена веществ, что в общем верно. Но это совсем не обязательно приводит к потере жира. Нет никаких убедительных доказательств связи частоты приема пищи и похудения.

Недавнее французкое исследование доказало, что нет никакой рразницы между людьми, потреблявшими 2000 калорий четырьмя порциями по 500, и теми, кто кушал два раза по 1000 калорий. Зато точно можно сказать, что необходимость принимать пищу каждые несколько часов делает вас рабом тарелки и жутко неудобно в реальной жизни.

Позвольте, но если все это только мифы, то как же тогда правильно худеть?

Ответ один и он прост до непреличности. Не так важно когда вы кушаете, важно сколько калорий вы при этом потребляете. Просто считайте калории, добавьте к этому физические нагрузки высокой интенсивности и успех вам обеспечен.

22.11.2024
	19:11	Польські фермери планують обмежити рух на кордоні з Україною
	19:08	Україна отримає $4,8 млрд у межах проєкту PEACE від Світового банку
	18:37	На Миколаївщині відновлюють сховища для тривалого зберігання овочів та фруктів
	18:24	Вегетація озимих зернових проходить за задовільних умов
	18:16	1080 фермерів з прифронтовой територій отримали 5473 зернових рукава
	18:15	ОВК об'єдналися для прискорення реформи меліорації
	16:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:34	БЕБ на Київщині викрило злочинну групу осіб, що організувала нелегальну торгівлю тютюновими виробами
	12:41	Нелегальний покер-клуб в столичному бізнес-центрі: БЕБ повідомило про підозру 3 учасникам організованої злочинної групи
	12:39	МХП у 3 кварталі 2024 збільшив чистий прибуток на 75%
	12:15	Заводи Вінницької області виробили 236 тис. тонн цукру
	12:03	Аграрії можуть отримати грант від Нідерландського агентства з питань підприємництва
	11:23	БЕБ на Львівщині вилучило незаконно виготовлену тютюнову сировину вартістю 5,2 млн грн
	11:02	Ціни на продовольчу пшеницю в Україні залишаються на високому рівні, хоч і під тиском
	10:58	БЕБ викрило на Одещині будівельне підприємство в ухиленні від сплати 8 млн грн податків
	10:21	Урожай кукурудзи в Україні в 2024 оцінюється в 25 млн тонн. Потенційний експорт - 19,4 млн тонн
	09:55	Міністри ЄС обговорили підвищення тарифів на аграрний імпорт із РФ і Білорусі
	09:54	Україна та Литва домовилися про систему перевірки зерна
	06:16	Новий завод харчових напівфабрикатів у Тернопільській області планують відкрити влітку 2025 року
	06:04	Ячмінь. Експорт досяг 1,765 млн тонн станом на 20 листопада
21.11.2024
	17:12	Кукурудза. Аграрії зібрали 22,3 млн тонн
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:13	Група АГРОТРЕЙД підбила підсумки першого року вирощування арахісу
	14:24	На Одещині суд виніс вирок організатору злочинної групи, яку БЕБ викрило в підпільному виробництві парфумів
	13:30	БЕБ на Львівщині вилучило на 24 млн грн електронних сигарет з забороненими складниками
	10:45	Закупівля дров для ЗСУ за завищеними цінами: БЕБ повідомило про підозру 6 учасникам схеми
20.11.2024
	18:59	За матеріалами БЕБ судитимуть посадовців Одеської міськради за розтрату 3,9 млн грн на закупівлях для Збройних Сил
	17:33	Всесвітня продовольча програма ООН планує виділити на підтримку України понад $2 мільярди - Шмигаль
	17:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:44	За матеріалами Бюро економічної безпеки позбавлено ліцензії 3 відомі тютюнові компанії
	12:19	"Зроблено в Україні" фінансуватиметься повноцінно в 2025 — Мінекономіки
	11:20	На Буковині Детективи БЕБ викрили мережу виготовлення та збуту фальсифікованого пального
	11:02	441,5 млн гривень грантової підтримки отримали цьогоріч аграрії на розвиток садів і теплиць
	10:58	Мінагро обговорило з ФАО розширення підтримки українських аграріїв у 2025
	07:41	МВФ дещо покращив прогноз зростання ВВП України
	04:01	В Україні 20 листопада діятиме одна черга відключень електроенергії - з 06:00 до 22:00
19.11.2024
	18:04	Рада ухвалила бюджет 2025 зі збільшеними податками
	17:53	МВФ і Україна досягли угоди на рівні персоналу про 6-й перегляд програми EFF - Фонд
	17:44	Аграрії України посіяли 98% озимих під урожай 2025
	14:16	За матеріалами БЕБ суд призначив понад 2,7 млн грн штрафу організаторам мережі нелегальних гральних закладів
	12:44	Польща пропонує запровадити мита в 30-40% на імпорт до ЄС добрив із РФ і Білорусі
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:43	Болгарія і Румунія вимагають запровадити захисні заходи проти поставок меду з України
	10:04	Україна хоче продовження преференцій на торгівлю агропродукцією з ЄС після 5 червня 2025
	09:46	Відкриття ринку ЄС для продовольства з України засвідчило брак правил за низкою напрямів - агроміністр Польщі
	09:29	Франція сподівається переконати владу Польщі та об’єднати зусилля в боротьбі проти торговельної угоди між ЄС та латиноамериканським блоком Меркосур
	08:37	88% продовольства відправляється на експорт через українські порти, стверджує Мінагро
	07:37	Україна в січні-жовтні 2024 продала на зовнішні ринки 72,2 тис тонн меду
	06:51	Держспоживслужба сформувала перелік компаній, що планують експорт ячменю, кукурудзи та сої до КНР
	06:43	Аграрії Донецької області посіяли 56% заплановах площ озимини під урожай 2025