Как перезагрузить мозг с помощью кофе

13.07.2014 08:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Кофе (или кофеин) — это отличный способ изменить естественные пики мозговой активности в течение дня. Правда, со временем эффект от него становится все меньше и меньше, а все из-за толерантности к кофеину. Есть один способ получить от кофе максимальную пользу — переключить ваше обычное потребление кофе и комбинировать его с восстановительной силой дремоты.

Профессор Принстона Арвинд Нарайана объяснил, почему кофе становится менее эффективным. Кофеин снижает активность аденозина, нейротрансмиттера, стимулирующего сон, за счет чего повышается концентрация и внимание. Но регулярный прием кофеина сводит на нет эти преимущества.

Толерантность к кофеину вырабатывается за 2–3 недели и почти полностью исключает бодрящий эффект от кофе, пишет lifehacker.ru.

Это значит, что если вы регулярно пьете кофе, очень скоро ваш организм станет вырабатывать больше аденозина, так что для нормальной мозговой активности вам нужна будет доза кофеина.

Можно сказать по-другому — с помощью кофе вы поддерживаете свой уровень аденозина, а значит, и уровень внимания, на одном уровне, и если для некоторых видов деятельности это вполне нормально, для других может пагубно сказаться на карьере.

Разные уровни активности

Итак, большинство людей пьют кофе периодически в течение дня, когда ощущают себя вялыми и сонными. Это вполне подходит для профессий, где требуется постоянный уровень внимания, но для других, где нужны яркие креативные идеи, привычка к кофе может стать проблемой. Ведь в таких профессиях нужны всплески активности, гениальные мысли и, так называемые, моменты «Ага!».

Такие моменты — это всплески идей, во время которых когнитивные функции полностью включены в работу. Если вы пьете кофе, когда чувствуете себя сонным, уровень внимания и продуктивности остается на среднем уровне. Внимание выравнивается и уменьшается время, которое вы проводите на пике своих возможностей. Получается, чтобы вызвать нужное состояние гиперпродуктивности и задействовать все свои силы, нужно пить кофе тогда, когда вы уже вполне проснулись и достаточно продуктивны и без кофеина.

Для высокой продуктивности в течение всего дня Нарайана предлагает такое решение: пейте кофе два раза в день — рано утром, чтобы стабилизировать уровень энергии, и сразу после обеденного сна. Вздремнуть после обеда полезно для перезагрузки мозга, а когда вы проснетесь свежим и отдохнувшим, кофеин ещё больше поднимет уровень энергии и внимания. Кроме того, вы можете попробовать «кофеиновый сон».

Кофеиновый сон

Ученые считают, что эффективность послеобеденного сна зависит от двух вещей: времени, которое будет на него затрачено и потребления кофеина. Эксперименты, проведенные в Университете Лафборо в Великобритании, доказали, что для удивительной свежести и бодрости нужно выпить чашку кофе и вздремнуть 15 минут.

Перед тем как вздремнуть после обеда, выпейте чашку кофе. Кофеин должен ещё дойти до вашего желудка, чтобы подействовать, так что у вас как раз будет время, чтобы уснуть.

Расслабьтесь и закройте глаза. Даже если вы не сможете уснуть, организм получит дозу так называемого «микросна», небольших выключений из реальности.

Сократите время своего отдыха до 15 минут. Если вы спите около получаса, это может вызвать инерцию сна — вялость, заторможенность и желание спать дальше.

Долгосрочная перспектива

Если вы хотите, чтобы кофе оставался для вас инструментом, а не просто приятным напитком, периодически прекращайте его пить, чтобы уровень аденозина вернулся к норме. Это не так трудно, как может показаться, и через какое-то время толерантность к кофеину пройдет и вы снова сможете использовать кофе как средство для отличных идей.

03.04.2025
	23:22	Найбільше від митних тарифів Трампа програли США - Bloomberg
	23:04	Україна зможе забезпечити передбачуваність торгових потоків до Євросоюзу – торгпред
	22:36	Важливо будувати біоетанольні заводи і розвивати глибинну переробку, збільшуючи вартість експорту - Коваль
	22:29	Американські мита можуть призвести до зниження ВВП Польщі на 0,4% - Туск
	22:05	Коваль обговорив фінпідтримку агросектору з ЄІБ
	16:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:10	БЕБ на Закарпатті завершило розслідування контрабанди лісоматеріалів
	12:21	Що означають для України нові мита від США? Складно, але не критично - Свириденко
	12:15	За матеріалами БЕБ у Києві управління освіти розірвало договір на будівництво укриття для школи вартістю 234 млн грн
	11:55	БЕБ у Полтаві завершило розслідування розкрадання 3,5 млн грн на капремонті пожежного депо
	11:46	Пшеничні котирування на біржі Чикаго впали через побоювання нових торгових війн від Трампа
	09:52	Китай закликав США скасувати тарифи та пригрозив зворотними - ЗМІ
	09:43	Україна у березні збільшила експорт на 4,5%
	08:19	Президент США запровадив надзвичайний стан в економіці задля нових тарифів
	00:27	Трамп оголосив про запровадження мит для всіх країн
02.04.2025
	21:25	Україна отримає $432 млн від Світового банку на відновлення транспортної інфраструктури - Шмигаль
	19:01	БЕБ на Волині скерувало до суду справу щодо організованої злочинної групи, яка незаконно виготовляла агрохімікати
	17:35	БЕБ у Києві завершило розслідування розтрати 5 млн грн бюджетних коштів службовцем Збройних Сил України
	15:16	2,7 млн грн незаконних «бойових» виплат: БЕБ повідомило про підозру комбата та заступника командира однієї з військових частин
	14:15	Пшеничні котирування на Чиказькій біржі продовжили зростання під впливом звіту МСГ США
	13:44	В Одесі за матеріалами БЕБ судитимуть обвинувачених у справі про підроблення електроінструментів
	12:31	Для фінансування робіт із розмінування на нинішній рік є 2,5 млрд грн, завдання - знайти додатковий ресурс, зокрема інвестиційний
	11:24	У Полтаві судитимуть посадовця та підприємця, яких БЕБ викрило у розтраті 43,8 млн грн під час благоустрою громади
	11:22	Бюро економічної безпеки на Львівщині скерувало до суду справу за контрабанду автомобілів
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:06	Господарства групи АГРОТРЕЙД розпочали весняну посівну 2025
	09:52	Господарства НІБУЛОН почали сіяти ярину
	07:52	Єврокомісія наклала стягнення у €458 мільйонів на автомобільні компанії за картельну змову
	07:13	Нацбанк скасовує обмеження у 150 тисяч гривень для переказів «із картки на картку»
	07:01	Ізраїль скасовує усі імпортні мита на продукцію США
01.04.2025
	20:16	Шмигаль вважає, що Україна готова до відкриття всіх переговорних Кластерів про вступ в ЄС в 2025
	19:18	АМКУ почав справу проти компанії, котра поширювала неправдиву інформацію про вершкове масло
	19:11	Мінагро з аграріями шукають рішення питання 30% росту тарифів на перевезення збіжжя залізницею
	17:30	Перші українськи яблука поставлені на індійський ринок
	17:28	ЄС готовий жорстко відповісти на нові торговельні тарифи від США - фон дер Ляєн
	17:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	17:13	Kormotech розглядає можливість розміщення виробництва сухих кормів у Румунії
	17:06	Уряд поновив повноцінний державний контроль за імпортованими харчовими продуктами, кормами
	16:54	Бюро економічної безпеки на Київщині забезпечило відшкодування забудовником понад 6 млн грн несплачених податків
	14:33	За матеріалами БЕБ у Чернівецькій області судитимуть місцевого підприємця, який продавав підроблену побутову хімію
	12:11	Бюро економічної безпеки викрило службовців нафтопереробного заводу в ухиленні від сплати майже 60 млн грн податків
	11:03	«Контінентал» розпочав посадку картоплі
	10:09	За матеріалами БЕБ у Києві забудовник Подільського моста відшкодував до бюджету 25,2 млн грн несплачених податків
	09:13	Доходи загального фонду держбюджету в березні-2025 виросли на 90,8% до березня-2024 завдяки гранту
	09:11	Європейська Комісія затвердила 47 стратегічних проєктів у сфері критичної сировини
	07:00	1 квітня на водоймах країни стартує нерестова заборона на вилов риби
31.03.2025
	20:52	У березні до загального фонду держбюджету надійшло 313,5 млрд грн
	20:04	Зростання ВВП України у 2024 сповільнилося до 2,9% – Держстат
	17:11	Україна нарощує експорт насіння, зменшуючи при цьому обсяги імпорту - ІАЕ
	16:21	ЄС очікує скорочення поставок продовольства з України після перегляду умов ліберальної торгівлі