Инструкция занятого человека по снижению стресса

11.07.2014 08:40 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Стресс — одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать болезни сердца, депрессию, проблемы с весом и многое другое.

Но мы ведь так заняты — как понизить уровень стресса, не снижая продуктивности, не переставая заботиться о самом себе и своих близких?

Занятой человек не может позволить себе целую неделю медитировать в уединении, не может позволить себе «мини-отставки» или даже регулярное посещение психолога.

Надо сказать, что многие борются со стрессом нездоровыми методами: алкоголь, курение, наркотики, неправильное питание, ссоры, просмотр ТВ, прокрастинация. Как ни странно, но это только приводит к еще большему стрессу, пишет lifehacker.ru.

Так что же делать?

Скажу коротко: есть 5 небольших шагов, которые занятой человек может предпринять. Нужно лишь немного поменять свое мировоззрение и сделать несколько вещей. Этой займет всего пару минут. Да, эти шаги не решат самые тяжелые случаи стресса, но большинству из нас они помогут.

Сосредотачивайтесь только на 1 занятии за раз. Вместо того чтобы постоянно переключаться с задачи на задачу, возьмите какое-нибудь дело и «отпустите» все остальные дела и мысли. Позвольте себе полностью погрузиться в это занятие. Перестаньте думать о том, чем вы займетесь после. Следующая задача будет всегда — такова уж природа всех списков дел — они никогда не заканчиваются. Так пусть эти следующие задачи начнутся в свое время. Просто будьте в текущей деятельности, как в отдельной Вселенной.

Перестаньте все контролировать. Никакие внешние факторы, вроде проблем в семье или на работе не заставляют нас испытывать стресс сами по себе. Во всем виноваты наши страхи. Эти факторы — часть нашей жизни, но они вызывают стресс, когда мы начинаем бояться испытать неудачу. Боимся, что мы не понравимся людям. Боимся, что мы недостаточно хороши. Боимся, что нам откажут. Эти страхи базируются на неком идеале, которого мы не можем достичь. Картинке в вашей голове, где вы успешны, обожаемы и вообще чувствуете себя прекрасно. Перестаньте бояться и отпустите контроль. Скажите себе, что хаос и неопределенность — это нормально. Поверьте, что все образуется. После этого ваш стресс сразу уменьшится.

Примите людей такими, какие они есть, и улыбнитесь. Часто мы разочаровываемся в людях, потому что они не соответствуют нашему идеальному представлению о них. Поступают не так, как мы ждем от них. Просто признайте, что они несовершенны, также как и вы. И, также как и вы, они ищут свой трудный путь к счастью. Они стараются, как только могут. Примите их такими, улыбнитесь и наслаждайтесь общением с ними.

Медитируйте. Не обязательно использовать сложную технику. Можно, например, быстро «просканировать» свое тело, прислушиваясь к различным его частям. Это займет всего 10 секунд. Можно сосредоточиться на своем дыхании. Хотя бы на 30 секунд. Можно минуту понаблюдать за потоком своих мыслей, ощущений, страхов и идеалов. Можно пройтись и прислушаться ко всем ощущениям, которые возникают у вас во время прогулки. Эти упражнения вы можете равномерно распределить в течение дня.

И еще: если вы сделали все вышеописанное, и у вас еще осталось время, то у меня для вас есть еще пара рекомендаций:

Уберите ненужные дела из своего списка дел

Чаще говорите «нет» людям

Начните правильно питаться

Начните регулярно упражняться

Проведите время со своими близкими

Выспитесь

Выпейте чаю

Не оставляйте свой стресс на самотек. Займитесь им!

22.11.2024
	19:11	Польські фермери планують обмежити рух на кордоні з Україною
	19:08	Україна отримає $4,8 млрд у межах проєкту PEACE від Світового банку
	18:37	На Миколаївщині відновлюють сховища для тривалого зберігання овочів та фруктів
	18:24	Вегетація озимих зернових проходить за задовільних умов
	18:16	1080 фермерів з прифронтовой територій отримали 5473 зернових рукава
	18:15	ОВК об'єдналися для прискорення реформи меліорації
	16:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:34	БЕБ на Київщині викрило злочинну групу осіб, що організувала нелегальну торгівлю тютюновими виробами
	12:41	Нелегальний покер-клуб в столичному бізнес-центрі: БЕБ повідомило про підозру 3 учасникам організованої злочинної групи
	12:39	МХП у 3 кварталі 2024 збільшив чистий прибуток на 75%
	12:15	Заводи Вінницької області виробили 236 тис. тонн цукру
	12:03	Аграрії можуть отримати грант від Нідерландського агентства з питань підприємництва
	11:23	БЕБ на Львівщині вилучило незаконно виготовлену тютюнову сировину вартістю 5,2 млн грн
	11:02	Ціни на продовольчу пшеницю в Україні залишаються на високому рівні, хоч і під тиском
	10:58	БЕБ викрило на Одещині будівельне підприємство в ухиленні від сплати 8 млн грн податків
	10:21	Урожай кукурудзи в Україні в 2024 оцінюється в 25 млн тонн. Потенційний експорт - 19,4 млн тонн
	09:55	Міністри ЄС обговорили підвищення тарифів на аграрний імпорт із РФ і Білорусі
	09:54	Україна та Литва домовилися про систему перевірки зерна
	06:16	Новий завод харчових напівфабрикатів у Тернопільській області планують відкрити влітку 2025 року
	06:04	Ячмінь. Експорт досяг 1,765 млн тонн станом на 20 листопада
21.11.2024
	17:12	Кукурудза. Аграрії зібрали 22,3 млн тонн
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:13	Група АГРОТРЕЙД підбила підсумки першого року вирощування арахісу
	14:24	На Одещині суд виніс вирок організатору злочинної групи, яку БЕБ викрило в підпільному виробництві парфумів
	13:30	БЕБ на Львівщині вилучило на 24 млн грн електронних сигарет з забороненими складниками
	10:45	Закупівля дров для ЗСУ за завищеними цінами: БЕБ повідомило про підозру 6 учасникам схеми
20.11.2024
	18:59	За матеріалами БЕБ судитимуть посадовців Одеської міськради за розтрату 3,9 млн грн на закупівлях для Збройних Сил
	17:33	Всесвітня продовольча програма ООН планує виділити на підтримку України понад $2 мільярди - Шмигаль
	17:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:44	За матеріалами Бюро економічної безпеки позбавлено ліцензії 3 відомі тютюнові компанії
	12:19	"Зроблено в Україні" фінансуватиметься повноцінно в 2025 — Мінекономіки
	11:20	На Буковині Детективи БЕБ викрили мережу виготовлення та збуту фальсифікованого пального
	11:02	441,5 млн гривень грантової підтримки отримали цьогоріч аграрії на розвиток садів і теплиць
	10:58	Мінагро обговорило з ФАО розширення підтримки українських аграріїв у 2025
	07:41	МВФ дещо покращив прогноз зростання ВВП України
	04:01	В Україні 20 листопада діятиме одна черга відключень електроенергії - з 06:00 до 22:00
19.11.2024
	18:04	Рада ухвалила бюджет 2025 зі збільшеними податками
	17:53	МВФ і Україна досягли угоди на рівні персоналу про 6-й перегляд програми EFF - Фонд
	17:44	Аграрії України посіяли 98% озимих під урожай 2025
	14:16	За матеріалами БЕБ суд призначив понад 2,7 млн грн штрафу організаторам мережі нелегальних гральних закладів
	12:44	Польща пропонує запровадити мита в 30-40% на імпорт до ЄС добрив із РФ і Білорусі
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:43	Болгарія і Румунія вимагають запровадити захисні заходи проти поставок меду з України
	10:04	Україна хоче продовження преференцій на торгівлю агропродукцією з ЄС після 5 червня 2025
	09:46	Відкриття ринку ЄС для продовольства з України засвідчило брак правил за низкою напрямів - агроміністр Польщі
	09:29	Франція сподівається переконати владу Польщі та об’єднати зусилля в боротьбі проти торговельної угоди між ЄС та латиноамериканським блоком Меркосур
	08:37	88% продовольства відправляється на експорт через українські порти, стверджує Мінагро
	07:37	Україна в січні-жовтні 2024 продала на зовнішні ринки 72,2 тис тонн меду
	06:51	Держспоживслужба сформувала перелік компаній, що планують експорт ячменю, кукурудзи та сої до КНР
	06:43	Аграрії Донецької області посіяли 56% заплановах площ озимини під урожай 2025