8 уловок, помогающих ускорить метаболизм

24.01.2014 03:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Помните, когда вы были подростком, или даже в 20 лет, вы могли есть что угодно, и не прибавить ни килограмма. Теперь, когда ваш возраст приближается к так называемому среднему, вы, вероятно, обнаружили, что такие вещи уже не проходят. Частью проблемы является то, что с возрастом уменьшается скорость обмена веществ и снижается мышечная масса. Однако пока рано поддаваться панике и искать брюки большего размера, пишет mixednews.ru.

Читайте 8 способов увеличить скорость вашего обмена веществ, чтобы уберечь вашу талию от нежелательных сантиметров.

Соблюдайте интервалы во время физических тренировок.

«Включение интервалов в ваши тренировки увеличивает скорость метаболизма, нежели если бы вы просто занимались без перерыва около часа» - говорит Кристин МакГи, тренер и инструктор по фитнесу. А в список его клиентов входят такие знаменитости, как Тина Фей и Бефенни Френкель.

Проведённое в Австралии сследование показало, что женщины, которые делали интервалы, когда «ездили на велосипеде», потеряли в три раза больше жира, чем те, которые «ездили» в более устойчивом темпе.

Если вы просто занимаетесь ходьбой, то двигаться нужно по 1 - 2 мин., а потом можно отдохнуть 30 - 60 сек. Повторить 10 -15 раз.

Выбирайте кофеин.

Пора врезать Старбакс (бренд кофе; прим.mixednews)

Исследование, опубликованное в журнале «Физиология и поведение», показывает, что у тех, кто пьёт кофе с кофеином, метаболизм выше на 16 процентов, чем у тех, кто не пьёт кофе вообще или предпочитает кофе без кофеина. Это происходит потому, что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует центральную нервную систему. Записывайте, сколько чашек кофе вы выпили в день. Чтобы ваш метаболизм увеличился, увеличивайте количество выпитого кофе. Только следите, чтобы ваша последняя чашка была выпита задолго до того, как вы ляжете спать, иначе рискуете приобрести ещё одну проблему - бессонницу.

Добавляйте лёд.

Хотя увеличение скорости обмена веществ при питье холодных напитков совсем скромное, но вы всё равно должны о нём знать. Поскольку тело сохраняет внутреннюю температуру в среднем 36,6 градусов по Цельсию, то холодная вода, которую вы выпьете, будет доведена до этой температуры через какое-то время, а на это потребуется истратить какое-то количество калорий, то можно сделать вывод, что вы истратите дополнительно примерно 70 калорий в день, если вы следуете общепринятому правилу потреблять по 8 стаканов воды. Вот ещё одна причина, по которой вы должны много пить. Исследование Университета штата Юта показало, что участники, которые пили воду вполовину меньше, показали признаки обезвоживания организма и снижение сжигания калорий ежедневно на 2 процента.

Ешьте сытный завтрак.

«Пришло время отказаться от овсянки на обезжиренном молоке. Вместо этого начинайте день с более калорийного завтрака с яйцами, поджаренными на кусочке сала или бекона» - предлагает Молли Брей - доктор философии, которая является ведущим автором недавнего исследования.

Жир, включённый в ваш завтрак, даёт толчок метаболизму, который в течение дня будет более активным, чем если бы вы съели низкокалорийный завтрак.

Другое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, выявило, что люди, которые едят утром от 22 до 55 процентов своего обычного рациона калорий, за четыре года поправились примерно на 1.7 фунта, а те, кто не ел вообще, или всего 11 процентов от своего дневного рациона, приобрели почти 1,5 лишних килограмма.

Пейте зелёный чай.

Мало того, что зелёный чай содержит много антиоксидантов, что делает грипп и простуды практически безопасными для вас, но также совершает буквально чудеса с вашим метаболизмом, согласно исследованию, опубликованному в журнале фитомедицины. Любители зелёного чая, которые пили его от трёх до пяти чашек в день, лишались 5 процентов от своего веса.

«Этот чай содержит ECGC - соединение, которое стимулирует обмен веществ» - говорит Рания Батайнех, диетолог частной практики в Сан-Франциско в Портленде, штат Орегон, а также основатель консалтинговой компании «Основы питания».

Не экономьте на молочных продуктах.

«Богатые кальцием продукты и напитки, в том числе молоко, йогурт и сыр увеличивают скорость, с которой жир превращается в отходы» - говорится в исследовании учёных университета Копенгагена, опубликованном в журнале Nutrition. Не имеет значения, какую форму молочных продуктов вы предпочитаете (главное, чтобы она была адекватной и с низким содержанием жира). Полный стакан обезжиренного молока или стакан йогурта, не имеет большого значения, главное, что вы имеете возможность глотать кальций в натуральном виде, поскольку добавки не работают из-за различий в химическом составе.

Качайте мышцы.

Большее количество мышечной массы увеличивает ваш обмен веществ и тем самым облегчает потерю веса.

Если вы добавите 2 килограмма мышечной массы, то ваше тело будет сжигать до 150 калорий в день больше, даже если вы не будете задействовать эти мышцы в работе. И, благодаря нагрузкам вы можете записать в актив потерю 600 калорий в час во время тренировки. « Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Так что любые способы, которые приводят к увеличению мышц, приветствуются» - говорит МакГи.

Так что ключ проблемы в том, чтобы сделать всё тело более сильным и тренированным.

Выбирайте более тяжёлый вес.

Используя более тяжёлый вес, при очень медленной скорости, ваши мышцы будут чувствовать более сильное напряжение и будут болеть. Исследователи из Wayne State University обнаружили, что когда вы будете отдыхать, чтобы привести в порядок ваши перенатруженные мышцы, ваш метаболизм будет работать ещё в течение, по крайней мере, трёх дней после тренировки.

-

26.11.2024
	22:23	Єврокомісія наполягає на гармонізації Україною акцизів на тютюнові вироби
	19:27	Норвегія планує у 2025 спрямувати на допомогу Україні $2,7 мільярда
	17:21	Норвегія надає $4,5 мільйона у межах ініціативи Grain from Ukraine
	15:10	БЕБ на Волині вилучило контрабандну техніку вартістю майже 11 млн грн
	14:46	Виробник макаронів та яблучного повидла застрахувався від воєнних ризиків
	14:37	Червона ікра – бажаний делікатес, переконана Держспоживслужба та радить обирати ікру уважно
	14:13	Господарства почали обробляти посіви проти мишовидних гризунів
	14:06	Кава у світі зросла в ціні до найвищого рівня, починаючи з 1997
	11:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:07	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися на тлі поліпшення стану посівів озимої пшениці в США
	10:15	За матеріалами Бюро економічної безпеки судитимуть експортера за контрабанду лісоматеріалів
	08:24	Польські аграрії погрожують після 10 грудня заблокувати всі пункти пропуску на кордоні з Україною
	08:21	Естонія виділила мільйон євро на кліматичні та екологічні проєкти України
	08:15	Трамп обіцяє в перший день президентства підняти тарифи на товари з Китаю, Мексики й Канади
25.11.2024
	20:25	У жовтні після 4 місяців спаду Україна наростила експорт цукру до 74 тис тонн
	19:43	Темпи експорту пшениці в листопаді повільніші за жовтневі
	16:21	БЕБ на Київщині вилучило спирт вартістю майже 20 млн грн
	15:44	АПК України для відновлення та подальшого розвитку потребує 56 млрд USD інвестицій в найближчі 10 років
	15:35	Україна може заповнити ніші на ринку ЄС, провівши реструктуризацію агровиробництва - єврокомісар
	15:33	Цукрові заводи України виробили 1,165 млн тонн цукру
	13:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:33	Прогноз українського експорту на 2025 залишається позитивним - торговий представник
	12:44	БЕБ на Львівщині викрило три благодійні фонди, які незаконно завезли понад 700 автомобілів
	12:43	З початку року детективи Бюро економічної безпеки України вилучили на 400 млн грн контрафактної продукції
	11:11	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися на технічних продажах контрактів
	11:02	Гречка. Аграрії зібрали 131,7 тис. тонн
	10:24	Стартує перший етап запуску Єдиного державного реєстру домашніх тварин: відкрито авторизацію для ветлікарів
24.11.2024
	23:42	Польські протестувальники розблокували пункт пропуску «Шегині - Медика»
	19:47	Міністр сільського господарства Польщі Секерський зустрівся з протестувальниками, що блокують польсько-український кордон
	19:44	Астарта скоротила площі під озимою пшеницею та збільшила під ріпаком майже на 50%
	15:37	Польсько-українська господарча палата закликала фермерів припинити блокаду кордону
	11:31	У межах нової кліматичної угоди до 2035 року бідним країнам щорічно виділятимуть $300 млрд
	04:22	Grain from Ukraine: 280 тис тонн агропродукції, 290 млн USD донорських коштів, 12 країн
23.11.2024
	18:43	Аграрії України зібрали 23,6 млн тонн кукурудзи
	18:39	РФ намагається підірвати аграрний потенціал України - Шмигаль
	18:32	Україна не дозволила РФ перетворити продовольство на зброю - прем’єр Швеції
	17:14	Всі критично важливі підприємства повинні підтвердити свій статус до 28 лютого 2025, — уряд змінив умови бронювання
	17:07	За час роботи "Grain from Ukraine" вже 20 мільйонів людей вдалося врятувати від голоду – Зеленський
	17:04	Польська сторона у ПП «Медика» вже не приймає вантажівки з України - прикордонники
	16:49	Зимова єПідтримка: як отримати 1 тис. гривень допомоги від держави
	16:43	Польща розпочала анонсоване блокування руху вантажівок перед п/п «Медика - Шегині»
22.11.2024
	19:11	Польські фермери планують обмежити рух на кордоні з Україною
	19:08	Україна отримає $4,8 млрд у межах проєкту PEACE від Світового банку
	18:37	На Миколаївщині відновлюють сховища для тривалого зберігання овочів та фруктів
	18:24	Вегетація озимих зернових проходить за задовільних умов
	18:16	1080 фермерів з прифронтовой територій отримали 5473 зернових рукава
	18:15	ОВК об'єдналися для прискорення реформи меліорації
	16:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:34	БЕБ на Київщині викрило злочинну групу осіб, що організувала нелегальну торгівлю тютюновими виробами
	12:41	Нелегальний покер-клуб в столичному бізнес-центрі: БЕБ повідомило про підозру 3 учасникам організованої злочинної групи